Mang thai không phải là một thời gian của sự thiếu thốn. Nhiều phụ nữ thậm chí còn cảm thấy khá khỏe, xinh đẹp da và trông khá đơn giản là "nở hoa". Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần lưu ý một số điều, đặc biệt là dinh dưỡng và tiêu hóa.
1. nhiều sợi và đủ chất lỏng
Táo bón (táo bón), thường gặp trong mang thai, có thể giảm bằng cách ăn đủ chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây) và uống đủ chất lỏng (hơn hai lít mỗi ngày). Trái cây khô (mơ khô, mận khô hoặc quả sung) đặc biệt hiệu quả đối với chứng cứng đầu táo bón. Bổ sung sắt thúc đẩy táo bón!
2. Cẩn thận với các sản phẩm động vật sống.
Tiêu thụ thịt sống (đặc biệt là thịt lợn), sống trứng, và các sản phẩm sữa tươi nên tránh trong mang thai như một biện pháp phòng ngừa. Mặc dù khả năng lây nhiễm với listeria và toxoplasma tương đối thấp, hậu quả có thể gây tử vong. Nói chung, cần tăng cường chú ý đến vệ sinh.
3. không ăn cho hai người
Thèm nội tiết tố thường xuyên dẫn để ăn một lượng lớn thức ăn.
- Ăn nhiều bữa nhỏ có thể giảm ợ nóng (trào ngược), phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai.
- Nên ưu tiên các sản phẩm giàu chất xơ hơn các thực phẩm béo.
- Đồ uống có ga nên được thay thế bằng loại không có ga.
- Nên tránh nằm ngay sau khi ăn.
4. tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục nhiều cũng được khuyến khích trong thai kỳ. Nó tăng trưởng máu lưu thông, giúp thư giãn căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tất cả các môn thể thao trong đó các chuyển động nhẹ nhàng chiếm ưu thế đều được phép, chẳng hạn như bơi, thể dục dụng cụ, đạp xe và đi bộ đường dài. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên làm giảm xu hướng táo bón.
5. tránh các triệu chứng thiếu hụt
Hoàn toàn từ bỏ tất cả các sản phẩm động vật (nghiêm ngặt ăn chay, chủ nghĩa thuần chay) mang theo những nguy hiểm. Việc thiếu protein chất lượng cao, canxi, ủi, vitamin và nhất định cần thiết axit béo có thể gây ra các triệu chứng thiếu hụt. Nếu trứng và sữa được tiêu thụ với số lượng đủ, cân bằng chế độ ăn uống về cơ bản là có thể. Tuy nhiên, ủi lượng vào phải được giám sát chặt chẽ.
6. kiêng rượu và nicotin.
Ngay cả một lượng nhỏ rượu có thể gây hại lớn cho thai nhi (hội chứng rượu bào thai). Do đó, để đề phòng, rượu nên tránh hoàn toàn trong thời kỳ mang thai. Ứng dụng tương tự nicotine.
7. thận trọng với caffeine
Việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein nên được giới hạn trong hai cốc cà phê (bốn cốc trà đen) mỗi khi mang thai. Tiêu thụ quá mức sẽ dẫn tuần hoàn không cần thiết căng thẳng trên em bé.
8. buồn nôn và nôn mửa
Buồn nôn và ói mửa rất phổ biến ở phụ nữ mang thai và không phải là bất thường. Đôi khi, có một cái gì đó nhỏ trước khi thức dậy sẽ giúp ích cho bạn (vội vàng, bánh mì, trà).
9. Trợ giúp các vấn đề về tiêu hóa.
Nếu có vấn đề về tiêu hóa, Chẳng hạn như đầy hơi và chướng bụng, thực phẩm gây ra chúng (đậu, hành, tỏi tây, cải bắp) nên tránh. Chắc chắn trà (cây thì là trà hoặc Cây caraway trà) giảm khó chịu.
