Creatine hữu ích cho môn thể thao nào?
Creatine là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ bắp của chúng ta và được sản xuất ở một mức độ nhất định bởi chính cơ thể, một phần khác chúng ta hấp thụ qua thức ăn (ví dụ như tập trung nhiều ở cá và thịt). Creatine cung cấp năng lượng đặc biệt cho những nỗ lực ngắn, mạnh mẽ bằng cách cung cấp các nhóm phopshat để chuyển đổi ADP thành ATP. ATP là nhiên liệu của cơ thể chúng ta.
Creatine do đó, chủ yếu được khuyến nghị cho các hình thức tập thể dục ngắn nhưng cường độ cao, chẳng hạn như trọng lượng đào tạo, đào tạo tốc độ và, ở một mức độ nhất định, độ bền Có các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung creatine thích hợp ở các vận động viên thể lực, cũng như các cầu thủ bóng ném, hoặc các đội bóng đá, sẽ đo được sự cải thiện về sức mạnh / cơ bắp. Creatine giúp cung cấp năng lượng được cải thiện và do đó hiệu suất sức mạnh của cơ bắp, điều này có thể cho phép đào tạo chuyên sâu hơn, sau đó dẫn đến tăng khối lượng cơ. Nếu không có sự đào tạo thích hợp creatine sẽ không thành công.
Ngoài ra, trong cơ thể còn có hiện tượng giữ nước nên có thể dẫn đến tăng cân. Một mặt do khối lượng cơ tăng lên, mặt khác do giữ nước. Các môn thể thao mà trọng lượng cơ thể thấp là hợp lý, dài độ bền các buổi biểu diễn chẳng hạn như marathon hoặc xe đạp đua, do đó ít được hỗ trợ bởi việc bổ sung creatine.
Creatine như một chất bổ sung thực phẩm
Như một chế độ ăn kiêng bổ sung nó được cho là để tăng hiệu suất và cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Điều đặc biệt của creatine là so với ATP (adenosine triphosphate), nó có thể được lưu trữ trực tiếp trong cơ và do đó cung cấp năng lượng trực tiếp khi xảy ra căng thẳng. Xem thêm
- Creatine và xây dựng cơ bắp
- Monohydrat creatine
Trong số sức mạnh và phòng tập thể dục vận động viên, creatine được coi là một phương tiện hữu hiệu để tăng khối lượng trong một thời gian ngắn.
Trên hết, bổ sung các nhà sản xuất thực sự quảng cáo bột trắng của họ. Nhưng liệu creatine có thực sự hiệu quả như vậy hay không và một lượng hoặc liều lượng cao thậm chí không nguy hiểm đối với sức khỏe, không hoàn toàn rõ ràng. Khi dùng creatine, cơ sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn để cơ có thể nâng được nhiều tạ hơn trong quá trình tập luyện.
Mục đích của việc hấp thụ là tăng lưu trữ creatine và creatine phosphate. Ba gam creatine mỗi ngày đã làm tăng nồng độ creatine lên 20%. Thời gian hấp thụ creatine cũng đóng một vai trò quan trọng.
Creatine luôn phải được thực hiện khi insulin độ nhạy ở mức cao nhất. Đó là vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập, và do đó bạn nên bắt đầu dùng creatine vào buổi sáng sớm hoặc ngay sau khi tập. Tuy nhiên, nếu bạn dùng creatine vào buổi sáng, bạn nên đảm bảo rằng đó là ngày không tập luyện.
Vào những ngày tập luyện, tốt hơn hết là uống creatine ngay sau khi tập luyện. Vì creatine không chính xác là rẻ, nên dạng bột là một lựa chọn tốt. Thay vào đó, có viên nang creatine, được định lượng đến một gam và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu thụ có kiểm soát.
