Creatine và rượu
Mọi người đều thích uống một cốc bia với bạn bè của mình vào cuối tuần hoặc một ly rượu vào buổi tối. Như đã biết, rượu có tác dụng khử nước và loại bỏ nước khỏi cơ thể. Nói một cách chính xác, etanol trong bia hoặc rượu đảm bảo rằng một chất được gọi là adiuretin không còn được giải phóng với số lượng thường liên quan đến rượu.
Adiuretin là một loại hormone và được giải phóng trong tuyến yên và gây ra các kênh nước được xây dựng vào thành tế bào và màng trong các ống thu thập của thận. Nước thường được quay trở lại các kênh này bằng cách hấp thụ vào máu. Nếu hiệu ứng này bị ức chế, ít nước từ nước tiểu trở lại máu và do đó lượng nước được bài tiết nhiều hơn bình thường.
Tuy nhiên, lượng chất lỏng mất đi do rượu này có thể được bù đắp dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày. Khi lấy creatine, cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường. Do đó, người ta nên tăng lượng nước tiêu thụ trong thời gian creatine xử lý khoảng hai lít mỗi ngày để có thể bù đắp cho nhu cầu nước tăng lên cân bằng.
Vì vậy, nếu bạn thường xuyên tiêu thụ đồ uống có cồn trong thời gian creatine điều trị, tác động khử nước của hai chất cộng lại và cơ thể chúng ta cần nhiều chất lỏng hơn đáng kể mỗi ngày. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng trong chòm sao này, tác dụng của creatine bị chậm lại và sự gia tăng sức mạnh tiềm năng được tha thứ một cách bất cẩn. Một khả thi mất nước ức chế cơ thể trong một số quá trình trao đổi chất và do đó cũng làm giảm hiệu suất của một vận động viên. Khả năng tái tạo, đóng một vai trò quan trọng trong việc đào tạo, cũng bị suy giảm. Nói chung, sự kết hợp giữa creatine và rượu đảm bảo rằng hiệu suất bị giảm và có nguy cơ mất nước nếu bạn không uống thêm chất lỏng.
Creatine và caffein trong cà phê - nó có tương thích không?
Câu hỏi liệu lượng creatine có tương thích với caffeine tiêu thụ, ví dụ như ở dạng cà phê hoặc nước tăng lực, đang được tranh luận nhiều. Lý thuyết đằng sau nó: "Caffeine làm tăng sự mất chất lỏng và do đó chống lại việc lưu trữ nước do creatine gây ra ”. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho những người không thường uống cà phê hoặc uống caffeine.
Đối với những người này, nó đã được chứng minh rằng caffeine có ảnh hưởng xấu đến nước cân bằng vì cơ thể chưa quen với chất cafein. Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine không cảm thấy tác dụng phụ tiêu cực này. Cơ thể của họ đã quen với việc tiêu thụ caffeine hàng ngày và do đó việc tiêu thụ caffeine ở những người này không ảnh hưởng đến tác dụng của creatine.
Vì vậy, nếu bạn không muốn từ bỏ ly rượu hoặc bia của mình vào cuối tuần trong một chữa bệnh creatine, bạn nên đảm bảo rằng mức tiêu thụ rượu của bạn một mặt vẫn trong giới hạn, mặt khác luôn uống đủ nước để tránh mất nước do rượu và creatine. Nhìn chung, lối sống không rượu bia sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhưng một cốc bia vào cuối tuần ít hoặc không gây hại cho quá trình tập luyện và hiệu suất. Với năm lít nước mỗi ngày, một ly rượu vang có thể được dung nạp mà không làm giảm hiệu suất.
