Thuốc chữa bệnh creatine
Creatine là một axit nội sinh và được dự trữ trong cơ. Creatine được sản xuất trong thận, gan và tuyến tụy. Chức năng của nó có thể được mô tả ngắn gọn như sau: trong quá trình hoạt động của cơ, ATP năng lượng cao được chia thành ADP năng lượng thấp.
Để cơ có thể duy trì chức năng của nó, ADP phải được chuyển đổi trở lại thành ATP. Chức năng này được thực hiện bởi creatine và do đó sạc lại “pin” của cơ. Kể từ những năm 70 của thế kỷ trước, creatine đã được coi là một trong những thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhất bổ sung. Vào thời điểm đó nó chủ yếu được bổ sung với một lượng lớn thịt.
Creatine có lẽ được nghiên cứu tốt nhất bổ sung và không được liệt kê là doping đại lý bởi Ủy ban Olympic Quốc tế. Nó có thể được phân phối tự do ở Đức như một loại thực phẩm ăn kiêng bổ sung. Về cơ bản, cần lưu ý rằng chỉ dùng creatine không tạo ra sự phát triển cơ bắp.
Điều này chỉ có thể đạt được thông qua đào tạo có mục tiêu, nhất quán. Trong khi điều trị bằng creatine, hầu hết các vận động viên đều cảm thấy sức mạnh tăng vọt, nhưng điều này thường giảm sau khi điều trị. Mặc dù sức mạnh không hoàn toàn trở lại mức ban đầu, nhưng có thể nhận thấy sự sụt giảm nhẹ.
Những lợi thế tuyệt vời của chữa bệnh creatine là sức mạnh tăng trưởng nhanh, hiệu suất cao hơn, giai đoạn tái sinh ngắn hơn, thu nhận dễ dàng và giá mua thuận lợi. Nó làm tăng sức mạnh tối đa cũng như sức mạnh bùng nổ và hiệu suất sức mạnh trong các buổi tập lặp đi lặp lại. Ngoài ra, creatine cải thiện sự tổng hợp protein trong cơ, do đó nó dự trữ nhiều protein hơn và giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.
Đã có khi lập kế hoạch chữa bệnh creatine có những điều quan trọng cần xem xét. Việc chữa bệnh nên được lên kế hoạch theo chu kỳ vài tuần có và không có thành phần hoạt chất, vì không nên dùng lâu dài. Ví dụ, sáu tuần uống có thể xen kẽ với sáu tuần kiêng.
Người ta thường nghe đến cái gọi là giai đoạn tải, có thể kéo dài hàng năm. Tuy nhiên, điều này là không nên vì nó tạo gánh nặng không cần thiết cho cơ thể và cơ thể chỉ có thể dự trữ một lượng creatine nhất định. Việc lưu trữ creatine trong cơ được phân bổ đều hơn trong thời gian chữa bệnh.
A chữa bệnh creatine có thể được thực hiện có hoặc không có giai đoạn tải. Nguyên tắc của giai đoạn tải được hiểu từ thực tế là tác dụng của creatine cần một vài ngày để bắt đầu. Do đó, ngay cả trước khi thực sự được chữa khỏi, việc lưu trữ creatine trong cơ thể vẫn bị “tính phí”.
Các vận động viên đã dùng số lượng lớn hơn từ ba đến bảy ngày trước đó. Tuy nhiên, phương pháp này đang gây tranh cãi giữa các chuyên gia, nhiều người xem nó là thừa. Để chữa bệnh, sau đó người ta có thể dùng creatine ở dạng bột và hòa tan một đến hai gam trong một cốc nước và uống.
Không nên mất quá nhiều thời gian, vì creatine phân hủy tương đối nhanh thành một sản phẩm phân hủy không hiệu quả được gọi là creatinin. Để chữa bệnh bằng creatine, một người nên tiêu thụ XNUMX-XNUMX thức uống creatine như vậy mỗi ngày. Vào buổi sáng, buổi tối, cũng như trước và sau khi tập luyện, bạn nên uống creatine.
Trong quá trình điều trị creatine, điều cực kỳ quan trọng là luôn uống đủ chất lỏng. Do có creatine, các tế bào cơ cần lượng nước tăng lên. Bạn nên uống XNUMX đến XNUMX lít mỗi ngày trong thời gian điều trị bằng creatine.
Để đảm bảo sự hấp thụ nhanh chóng của creatine vào máu và vận chuyển nhanh chóng vào các tế bào cơ, tốt nhất bạn nên uống đồ uống của bạn với một ma trận vận chuyển. Trong trường hợp này, ma trận vận chuyển là một đường dextrose nhỏ, sau đó sẽ đưa creatine nhanh chóng đến đích của nó. Quá liều nên tránh trong trường hợp này trong mọi trường hợp, nếu không nó có thể dẫn đến đầy hơi, chuột rút, tiêu chảy or thận hư hại.
If chuột rút xảy ra mặc dù liều thấp, bạn nên tăng magiê và protein trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn nên tránh cà phê và rượu trong thời gian chữa bệnh bằng creatine, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai chất này làm rối loạn và làm chậm quá trình xử lý thêm creatine trong cơ thể. Sau khi điều trị bằng creatine, bạn sẽ nhận thấy tác dụng ngay lập tức.
Việc tập luyện khó hơn và các cơ không còn cảm thấy căng phồng nữa. Để tận dụng được nhiều tiềm năng từ việc chữa trị nhất có thể vào thời gian nghỉ giải lao, bạn nên cố gắng giữ cường độ luyện tập của mình ở cùng một mức độ (có thể kéo dài thời gian nghỉ) và thực hiện chế độ ăn uống giàu protein và carbohydrates. Tóm lại, một đợt điều trị nên kéo dài sáu tuần và sau đó nghỉ sáu tuần. Lượng XNUMX-XNUMX gram mỗi ngày nên được chia đều trong bốn lần (vào buổi sáng, trước khi tập, sau khi tập và buổi tối) và một người nên sử dụng glucose như một chất nền vận chuyển. Một lượng chất lỏng cao từ năm đến sáu lít mỗi ngày là cần thiết.
