Chạy là một phương thức vận động của con người bao gồm chuyển động nhanh về phía trước của bàn chân, với cả hai chân được nâng lên khỏi mặt đất trong một khoảnh khắc ngắn. Chạy được coi là môn thể thao lâu đời nhất trên thế giới.
Cái gì đang chạy?
Chạy là một phương thức vận động của con người, trong đó có chuyển động nhanh về phía trước của bàn chân, với cả hai chân được nâng lên khỏi mặt đất trong một khoảnh khắc ngắn. Cá nhân phong cách chạy xác định xem liệu bàn chân có chạm xuống trước với gót chân hay không, chân giữa or chân trước trong quá trình chạy. Chạy thường xuyên được thực hành trong thời gian rảnh rỗi hoặc trong khuôn khổ các quy định của điền kinh như một bộ môn Olympic. Để xác định chính xác, các bộ môn chạy khác nhau, các cuộc thi quốc gia và quốc tế được tổ chức. Các môn chạy cổ điển chung bao gồm chạy nước rút, cự ly trung bình, cự ly dài, marathon và vượt rào. Như một sự tò mò, đi bộ cũng được xếp vào bộ môn chạy trong điền kinh. Chạy cũng là một thành phần cần thiết trong nhiều môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng ném và bóng chuyền. Điều này cũng áp dụng cho các môn thể thao yêu cầu một hoặc hai đối thủ, chẳng hạn như quần vợt ở nội dung đơn hoặc đôi, và cầu lông. Hoạt động chạy diễn ra không bị giới hạn trong thời gian giải trí thường còn được gọi là chạy bộ. Trong cuộc chạy việt dã, cuộc chạy diễn ra ngoài những con đường mòn ở địa hình thoáng. Một phần, nhân vật trải nghiệm đóng một vai trò lớn trong loại hình chạy này, khi các đoạn cảnh quan hấp dẫn được vượt qua. Trong cái gọi là chạy xuyên núi, phải vượt qua sự khác biệt lớn về độ cao.
Chức năng và nhiệm vụ
Chạy bộ kích hoạt hơn 60 phần trăm cơ bắp. Với mỗi bước, các cơ và khớp của các chân đặc biệt bị căng thẳng, vì chúng phải chịu được trọng lượng cơ thể gấp vài lần khi chúng tiếp xúc với mặt đất. Chạy thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, gân và xương, do đó tăng sức đề kháng và hiệu suất. Chạy thường xuyên thúc đẩy sự gia tăng của tinh tàu ở những vùng cơ thể tiếp xúc với căng thẳng và có một mạnh mẽ hơn máu cung cấp. Sự cung cấp và chức năng của các cơ quan quan trọng, cơ bắp và da được bảo vệ và cải thiện. Khả năng di chuyển nhanh bằng cách chạy cũng giúp con người phản ứng tốt hơn trong các tình huống nguy hiểm. Thực tế là có thể làm chủ khoảng cách lớn hơn trong bước chạy, khả năng vận động của con người được tăng lên một cách thuận lợi. Tải trọng trên bàn chân là khác nhau tùy thuộc vào phong cách chạy và ngoại hình. Trong quá trình tiếp xúc ban đầu với quả bóng của bàn chân, Gân Achilles và [[gân thực vật]] bị căng thẳng nặng nề. Khi giẫm gót chân, các lực vật lý tác động chủ yếu vào gót chân và đầu gối. Do tải bổ sung trên đĩa đệm, giày chạy bộ phù hợp có tác dụng tích cực là nhẹ nhàng. Do sự luân phiên liên tục giữa áp suất và giảm áp, xương sụn mô nhận thêm chất dinh dưỡng để tích tụ. Các vết nứt nhỏ do tác động trong quá trình chạy dẫn thành chất xương đặc hơn và ổn định hơn do quá trình tái tạo. Trước khi bắt đầu chạy, cần chuẩn bị kỹ lưỡng, cá nhân để đảm bảo những tác động tích cực của việc chạy. Điều này bao gồm việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp bằng cách phân tích máy chạy bộ. Với sự trợ giúp của phân tích chuyển động chức năng, các kết luận có giá trị hơn nữa có thể được rút ra. Khi chạy, phong cách chạy, tư thế cơ thể và thở kỹ thuật cũng được quan tâm để chạy tốt nhất có thể. Tuổi và cá nhân sức khỏe và Đào tạo điều kiện cần được xem xét đầy đủ. Một môn thể thao y tế phòng tập thể dục kiểm tra cũng có thể có ý nghĩa. Đặc biệt, những người mới bắt đầu nên bắt đầu vừa phải và không đẩy bản thân đến giới hạn. Các phép đo xung và máu áp lực có thể đóng vai trò là định hướng quan trọng AIDS. Đào tạo chạy thường xuyên, thích hợp, đặc biệt là ngoài trời, tăng cường tim cơ bắp. Nó ngăn ngừa sự suy yếu của mô trong máu tàu và tăng ôxy sự hấp thu và lưu lượng máu đến phổi. Nó cũng tăng cường cơ bắp của chân và điều kiện của cơ thể. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất được kích thích và hệ thống miễn dịch được củng cố. Đặc biệt là khi chạy thường xuyên trong khu hiếu khí (chuyển hóa năng lượng bằng cách ôxy), Sự gia tăng đốt cháy chất béo Bắt đầu sau khoảng 30 phút đảm bảo giảm trọng lượng. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho điều này là lợi ích của việc chạy bộ không được bù đắp bằng phản tác dụng. chế độ ăn uống. Trong nửa giờ đầu tiên của quá trình chạy, dự trữ carbohydrate chủ yếu được sử dụng để cung cấp năng lượng. Chạy cũng có hiệu quả đối với chất lượng máu và huyết áp, trong khi điều tiết đường huyết và cholesterol các cấp độ. Chạy liên tục cũng có lợi cho sức khỏe và tâm hồn thông qua việc kích hoạt endorphins (morphin của chính cơ thể) chẳng hạn như chất truyền tin serotonin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Ánh sáng mặt trời cũng có thể góp phần mang lại cảm giác khỏe khoắn trong quá trình chạy. Do đó, chạy bộ cũng có thể phản tác dụng trầm cảm. Chạy bộ thúc đẩy thể chất và tinh thần sức khỏe, không tốn kém và dễ làm. Như một cân bằng đối với cuộc sống hàng ngày và trải nghiệm của tự nhiên, chạy bộ cũng được coi là đa dạng. Ngoài ra, chạy theo nhóm những người cùng chí hướng có thể thúc đẩy sự liên hệ xã hội. Chạy thường xuyên rất hữu ích cho hiệu suất và có thể giúp giảm bớt sự hung hăng hiện có. Tương tự như vậy, nó có thể dẫn để tự tin hơn. Đối với mong muốn giảm cân rộng rãi, chạy bộ mang lại một cơ hội tuyệt vời. Trong quá trình luyện tập chạy thường xuyên, cần chú ý đến thời gian tái tạo đủ để không làm ảnh hưởng đến tác dụng có lợi của việc chạy.
Bệnh tật
Việc chọn sai giày chạy bộ có thể gây ra cảm giác khó chịu. Ví dụ, đặc tính đệm kém trong giày chạy bộ, đặc biệt là trên các bề mặt cứng như bê tông, đá hoặc hắc ín, có thể dẫn đến sự suy giảm đau đớn của khớp, dây chằng, cơ và đốt sống. Đầu gối nói riêng thường bị ảnh hưởng bởi các tác động đau đớn. Tuy nhiên, về lâu dài, với việc đi giày và chạy sai kỹ thuật, các đĩa đệm và hông cũng phải chịu tải trọng tác động quá lớn. Không đủ thời gian tái tạo giữa các lần chạy riêng lẻ, quá tải trong quá trình chạy hoặc dinh dưỡng không chính xác có thể dẫn đến các triệu chứng quá tải. Các kích thích khí hậu hoặc bệnh tật cũng có thể là nguyên nhân gây ra điều này. Những quá tải này có thể tự biểu hiện như giảm hiệu suất, giảm khả năng phục hồi, nhanh chóng mệt mỏi và bất ổn. Đặc biệt là sau một thời gian dài kiêng tập luyện, quá hăng say khi bắt đầu tập chạy có thể dẫn đến tập luyện quá sức. Do chạy quá nhanh, việc cung cấp năng lượng không diễn ra bằng ôxy, nhưng bởi axit lactic. Tuy nhiên, đau nhức cơ bắp không xảy ra do axit lactic hình thành. Thay vào đó, nó xảy ra với thời gian trễ khi các mô cơ bị quá tải (đặc biệt là ở những người mới bắt đầu). Điều này tạo ra những vết rách nhỏ trong sợi cơ và máu tàu, tự thể hiện mình là đau đớn viêm và sưng tấy. Điều này gây ra hạn chế khả năng mở rộng trong một khoảng thời gian nhất định. Các tư thế sai ở chân không được điều chỉnh hoặc phong cách chạy có vấn đề có thể là lý do gây ra các phàn nàn về bàn chân đau như gai gót chân. Các tác động cũng có thể ảnh hưởng đến đầu gối và cột sống. Các khiếu nại đang diễn ra cũng có thể xảy ra dưới dạng sự khó chịu của Gân Achilles, đường khâu bên và các đường may, cũng như chuột rút và dây chằng bị kéo căng. Quá tải trong khi chạy cũng có thể gây ra rủi ro cho tim. Đặc biệt là với các bệnh đã có sẵn ở khu vực này, thừa cân và ở nhiệt độ cao, có khả năng xảy ra các vấn đề nguy hiểm về tuần hoàn. Vì vậy, như một biện pháp phòng ngừa, nên dự trữ carbohydrate càng đầy càng tốt trước khi chạy. Trong trường hợp có một số bệnh hoặc điều kiện tiên quyết, bạn nên tránh chạy:
- Sự suy yếu của hệ thống miễn dịch do một cúm-như hiệu ứng.
- Bệnh béo phì
- Chấn thương cơ hoặc khớp và lưng đau or mệt mỏi gãy.
- Mệt mỏi nghiêm trọng, uống rượu
- Phát hiện tim bệnh tật, rất cao huyết áp.
- Nhiệt độ và độ ẩm ngoài trời quá cao.
- Ăn số lượng lớn hơn trước khi chạy theo lịch trình
