Hông là kết nối của chúng ta từ thân đến chi dưới. Để đáp ứng nhu cầu cao, hông là một khớp đai ốc ổn định. Chỏm xương đùi ở đầu trên của đùi nằm chắc chắn trong ổ chậu. Khớp đai ốc là một dạng khớp bi đặc biệt và có nghĩa là vòng… Các bài tập vật lý trị liệu cho hông
Tóm tắt Ai thường xuyên thực hiện các bài tập này từ vật lý trị liệu cho hông, tạo điều kiện tốt để giữ cho hông của mình khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đã có phàn nàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu, người sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và làm việc với bạn về những điểm yếu của bạn. Tất cả các bài trong loạt bài này: Các bài tập vật lý trị liệu cho hông… Tóm tắt | Các bài tập vật lý trị liệu cho hông
“Ổn định hông” Đứng bằng một chân trước gương. Đảm bảo rằng xương chậu vẫn thẳng. Nếu bạn có thể giữ giá đỡ ổn định trong vài giây, hãy giới thiệu một vài biến thể. Ví dụ, viết tên của bạn trên không bằng chân còn lại hoặc làm một cái cân đứng. Bạn cũng có thể thêm một… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 1
“Người bắt cóc hông” Từ vị trí bên, duỗi thẳng chân trên của bạn lên trên. Để tăng cường độ, bạn có thể buộc Theraband quanh mắt cá chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng. Chú ý giữ cho hông và thân trên của bạn ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 2
“Stretch Po” Ngồi trên ghế và đặt một chân thấp hơn lên chân kia. Đẩy nhẹ đầu gối cong về phía sàn và nghiêng phần trên của bạn lên trên. Giữ căng trong khoảng 2 và sau đó lặp lại ở mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Căng cơ hông” Thả người dài về phía trước. Đẩy hông của bạn về phía trước một chút trong khi giữ cho chân sau được kéo dài. Chân trước bị cong. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng bẹn của chân sau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện 2-3 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 6
“Lunge” Từ một tư thế thẳng đứng, thực hiện động tác cúi người dài về phía trước. Hai tay đều đặt trên hông. Thân trên giữ thẳng, khớp gối trước không nhô quá đầu bàn chân. Ấn mạnh người trở lại vị trí ban đầu và lao về phía trước bằng chân còn lại. Lặp lại bài tập này… Vận động hông - Lunge
“Con lắc” Đứng song song với tường và dùng một tay đỡ bản thân. Di chuyển chân xa hơn về phía trước với đầu gối hơi cong. Từ vị trí này, để chân đu đưa về phía sau để mở rộng. Đảm bảo rằng phần thân trên không bị hõm quá nhiều vào phần lưng hõm. Lặp lại bài tập 3 lần với 15 lần lặp lại… Vận động của hông - con lắc
Mở rộng hông chủ động: Nằm ngửa và kéo một đầu gối bằng cả hai tay về phía ngực. Tuy nhiên, không được phục hình khớp gối hoặc khớp háng này. Chân còn lại chủ động giữ trên mặt đất và duỗi thẳng. Điều này tạo ra một lực kéo / căng ở phần hông bị kéo căng. Lực kéo này có thể tăng lên nếu… Kéo giãn cơ gấp hông
“Lunge sang một bên” Từ tư thế thẳng đứng, thực hiện động tác lắc người sang một bên. Hỗ trợ bản thân bằng cả hai tay và thẳng phần trên cơ thể trên chân đang đứng của bạn. Chân hơi cong. Chân cần duỗi thẳng duỗi sang một bên. Ở bên trong, một lực kéo được tạo ra được giữ trong khoảng 20 giây. Nói lại … Sự kéo dài của các chất phụ gia hông
“Vị trí con chó” Di chuyển đến vị trí bằng bốn chân. Làm cho lưng của bạn thẳng. Một chân được uốn cong từ vị trí này, dang ngang và hướng lên trên. Đảm bảo rằng khung xương chậu không di chuyển quá nhiều. Từ từ di chuyển chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15 lần với tổng số 3 lần chuyền mỗi bên. Tiếp tục … Tăng cường sức mạnh của những kẻ bắt cóc hông
“Bước ngựa” Vị trí bắt đầu là đứng bằng bốn chân, lưng thẳng. Giữ một chân duỗi ra phía sau càng xa càng tốt. Chân không được kéo cao hơn chiều cao của lưng. Ở vị trí này, bạn có thể thực hiện các chuyển động lên xuống nhỏ hoặc di chuyển chân trở lại dưới cơ thể về vị trí bắt đầu. Chế tạo … Tăng cường các cảm biến hông
