Tập luyện sức bền để giảm mỡ Tập luyện sức bền là một cách rất tốt để đốt cháy chất béo so với nhiều môn thể thao khác. Điều này dựa trên cái gọi là hiệu ứng cháy sau. Điều này có nghĩa là các cơ vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả sau khi họ nỗ lực thực sự. Tác động này càng lớn thì các cơ càng bị căng thẳng. Dài, … Tập luyện sức bền để giảm mỡ | Đào tạo sức mạnh
Chế độ dinh dưỡng khi tập tạ Nhiều người có lẽ bị ám ảnh bởi huyền thoại liên quan đến việc tập luyện sức mạnh rằng cần có đủ lượng protein để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Sau khi tiêu hóa, protein được chia thành các thành phần của chúng, các axit amin, từ đó cơ bắp có thể được xây dựng trở lại trong… Dinh dưỡng khi tập tạ | Đào tạo sức mạnh
Huấn luyện Để đạt được bốn biểu hiện trên của sức mạnh thông qua rèn luyện sức mạnh, cần phải sử dụng các phương pháp luyện tập cụ thể cho các mục tiêu cụ thể. Trước hết, cần phải tính đến trình độ thể lực hiện tại khi lựa chọn các phương pháp tập luyện. Nó không có ý nghĩa gì đối với một người mới bắt đầu trong… Đào tạo | Đào tạo sức mạnh
Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị Trong một vài năm gần đây, một loạt các chương trình và triết lý đã xuất hiện trong lĩnh vực rèn luyện thể lực và sức mạnh, cũng đào tạo mà không cần thêm tạ, tức là hoàn toàn bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Calisthenics và Freeletics là hai từ khóa nên được đề cập trong bối cảnh này. Cả hai … Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị | Đào tạo sức mạnh
Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension
Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp
Từ đồng nghĩa với nghĩa rộng nhất là tập luyện cổ, rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, thể hình, thể lực Mô tả Việc luyện tập cơ cổ là một bài tập riêng biệt của phần giảm dần của cơ hình thang. Nỗ lực tập luyện tương đối cao so với các bài tập khác, và tỷ lệ cơ bắp được rèn luyện trong quá trình tập luyện là rất thấp. Do đó, cô lập… Luyện cơ cổ
Giới thiệu cũng như tập cơ tay, tập cơ ngực về cơ bản không thực hiện được bất kỳ khía cạnh nâng cao sức khỏe nào. Đặc biệt là các vận động viên nam hy vọng sẽ đạt được cơ ngực săn chắc thông qua quá trình luyện tập như vậy. Chống đẩy từ lâu đã trở thành một trong những bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất để rèn luyện sức bền tại nhà. Bằng cách sử dụng … Chống đẩy với dụng cụ mở rộng
Bài tập con bướm đếm số bên cạnh băng ghế dự bị và bài tập lông cừu như một hình thức tập luyện phát triển cơ ngực và đặc biệt được sử dụng nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, ngược lại với bench press, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần… Con bướm
Giới thiệu Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi tải trọng luyện tập, bài tập cơ ngực có thể và cần được thiết kế khác nhau. Bài tập trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài bài tập thông thường và phục vụ chủ yếu để xác định cơ ngực. Khi cả hai cánh tay hoạt động đối xứng và một công ty… Bướm kéo cáp
Giới thiệu Ngoài chống đẩy, Butterfly là một cách khác để rèn luyện cơ ngực với máy tập giãn nở. Bướm được sử dụng nhiều hơn trong lĩnh vực nâng cao, bởi vì có một yêu cầu phối hợp nhất định. Đặc biệt là trong giai đoạn định nghĩa của thể hình, Butterfly được sử dụng. Bên cạnh sự căng thẳng của cơ ngực lớn, hình thức này… Bướm với bộ mở rộng
