tập cơ ngực

Máy bắt cóc

Khớp háng là một trong những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể con người và cho phép cử động theo mọi chiều. Do đó việc tập luyện nhóm cơ này cần được thiết kế phù hợp. Việc bắt cóc ở khớp háng không phải do các cơ trên đùi thực hiện mà do các cơ mông thực hiện. Bài tập này do đó… Máy bắt cóc

Nâng chéo

Nâng chéo là một bài tập rèn luyện cho sự hình thành cơ mục tiêu của cơ lưng dưới. Mô phỏng cụ thể của việc nâng một đối tượng một cách chính xác làm cho chức năng nâng chéo hoạt động. Vì vậy, nâng chéo phải là một thành phần cố định của việc rèn luyện sức mạnh theo định hướng sức khỏe. Trọng lượng đào tạo thấp là điều dễ hiểu. Bài tập hạ huyết áp cũng thích hợp cho việc tập luyện… Nâng chéo

Nâng trang

Nâng tạ bên là hình thức tập luyện cơ vai dùng để tập cho cơ vai bị căng cô lập (cơ delta), và ngày càng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ và tập thể hình. Trong bài tập tự do, bài tập này chỉ có thể được thực hiện với tạ. Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện nhóm cơ này trên máy tập vai là… Nâng trang

Ngồi chèo thuyền với người mở rộng

Giới thiệu Một cơ lưng rõ rệt không chỉ đáp ứng các khuyến khích về quang học mà còn là một biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Nó hỗ trợ thân cây trong tất cả các chuyển động hàng ngày và do đó cho phép di chuyển không đau. Trong hầu hết các chuyển động tĩnh và động (ngoại trừ các chuyển động thuần túy của tứ chi), cơ lưng cũng co lại. Theo thống kê… Ngồi chèo thuyền với người mở rộng

Gập bụng với máy tập giãn nở

Cơ bụng và cơ lưng sâu chịu trách nhiệm cho dáng đi thẳng của cơ thể con người và do đó đặc biệt quan trọng đối với việc rèn luyện sức mạnh chức năng. Vì căn bệnh phổ biến số 1 là đau lưng, nên việc tập luyện cơ lưng và cơ bụng có tầm quan trọng đặc biệt trong việc tập luyện xây dựng cơ bắp theo định hướng sức khỏe. Cơn đau quặn bụng là… Gập bụng với máy tập giãn nở

Uốn chân với dụng cụ mở rộng

Giới thiệu Ở phía sau của đùi là cơ gấp chân. Trong số các cơ gấp quan trọng nhất của đùi là cơ đùi hai đầu và cơ bán gân. Uốn cong chân với dụng cụ mở rộng gây ra sự gấp khúc ở khớp gối. Tuy nhiên, vì tập luyện sức mạnh thường tập trung vào việc rèn luyện cơ đùi trước, nên có… Uốn chân với dụng cụ mở rộng

Nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng

Giới thiệu Việc tập luyện cơ duỗi cánh tay trên thường bị bỏ qua trong luyện tập sức bền. Tuy nhiên, vì chủ vận và đối kháng, nên tập bắp tay và cơ tam đầu xen kẽ. Ngoài các bài tập, đẩy cơ ba đầu là một bài tập hiệu quả để phát triển cơ duỗi cánh tay (M. triceps Brachii) một cách có mục tiêu. Do sự gia tăng liên tục… Nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng

Các biến thể của cách nhấn cơ tam đầu với máy tập mở rộng | Nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng

Các biến thể của cách nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng Do tính di động của dụng cụ mở rộng, có một số biến thể trong chuyển động của động tác nhấn cơ tam đầu. Để tải phần ngoài của cơ delta, vị trí bắt đầu khoanh tay. Các đầu của bộ mở rộng được di chuyển theo đường chéo… Các biến thể của cách nhấn cơ tam đầu với máy tập mở rộng | Nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng

Người nâng bắp chân

Giới thiệu Việc tập luyện cơ bắp chân (M. Gastcnemius) không bị tách biệt trong các bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe thông thường. Việc tập luyện bằng máy ép chân sẽ tạo ra sức căng vừa đủ cho cơ bắp chân đôi, để bài tập nâng bắp chân cô lập này không có vẻ thực tế và tốn thời gian. Tuy nhiên, trong thể hình và các môn thể thao cụ thể, việc tập luyện có mục tiêu… Người nâng bắp chân

Đẩy cơ tam đầu

Việc luyện tập cơ bắp tay ba đầu trên (cơ tam đầu cánh tay) thường bị lu mờ bởi luyện cơ bắp tay trong luyện tập sức mạnh, mặc dù trong hầu hết các môn thể thao, cơ tam đầu phát triển tốt sẽ hữu ích hơn. Đặc biệt là trong các môn thể thao mà bắp tay phải được tăng tốc càng nhanh càng tốt (sa bàn, đấm bốc, ném bóng, v.v.),… Đẩy cơ tam đầu