Giới thiệu Bài gập bụng ngược là một bài tập nổi tiếng khác để rèn luyện cơ bụng ngoài chống đẩy bên và gập bụng. Bài tập này đặc biệt làm co phần dưới của cơ thẳng bụng mà hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh. Được biết, các bộ phận riêng lẻ của cơ bụng thẳng… Đảo ngược crunch với bộ mở rộng
Giới thiệu Chèo thuyền trong tư thế đứng, hay còn gọi là cúi gập người chèo thuyền, là một bài tập khác rất hiệu quả trong việc rèn luyện thể lực và thể hình. Vì bài tập đòi hỏi một mức độ phối hợp nhất định và những người mới bắt đầu thường thực hiện động tác không chính xác, nên việc sử dụng dụng cụ mở rộng đặc biệt hữu ích. Việc tập luyện với thanh tạ thường dẫn đến việc sử dụng sai… Chèo thuyền đứng với bộ mở rộng
Bench press với tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện cơ ngực lớn bên cạnh bài barbell bench press cổ điển. Hoạt động cô lập của cánh tay đảm bảo căng đều cho cơ ngực. Tuy nhiên, vì việc tập luyện với tạ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng nhất định, bài tập này không đặc biệt thích hợp cho… Bench press với tạ
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Luyện cổ, luyện sức mạnh, tạo cơ, thể hình, Giới thiệu Cơ cổ do cơ hình thang (M. trapezius) tạo thành. Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần giảm dần của cơ hình thang đại diện cho “cổ bò” như nó được gọi trong các môn thể thao sức mạnh. Cơ này được co lại bằng cách nâng… Nâng vai
Bộ cách ly lưng với bộ mở rộng là từ thực hiện chuyển động một chuyển động ngược lại của con bướm đối với cơ ngực. Vì cổ tay không được di chuyển đến phần trên cơ thể mà sang một bên trong bài tập này, các cơ lưng giữa trên sẽ bị tăng sức căng. Các cơ liên quan đến Cơ ở đuôi Cơ Trapezius Rộng… Đứng lại cách điện với bộ mở rộng
Trong thời đại hiện đại của chúng ta, đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất. Vận động sai và quá ít, cũng như ít vận động chủ yếu là nguyên nhân thúc đẩy những cơn đau này, xảy ra chủ yếu ở vùng cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, những cơn đau lưng này thường có thể được phục hồi bằng cách luyện tập đầy đủ các cơ ở lưng. Hạ huyết áp là… Hạ huyết áp với Expander
Giới thiệu Các cơ gấp đùi quan trọng nhất là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và cơ nhị đầu đùi. Chúng nằm ở phía sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này ít được luyện tập so với cơ duỗi đùi nên nó thường bị teo… Đặt cuộn tròn
Giới thiệu Bài tập về vật cách ly lưng được coi là bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, ngoài bài tập kéo latissimus. Vật cách điện phía sau được sử dụng thường xuyên hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt là đối với các trường hợp khiếu nại ở phần trên của cơ delta. Bởi vì phần trên của cơ thể… Cách điện trở lại
Giới thiệu Squatting là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với bài ép và nâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể dục có kinh nghiệm và vận động viên thể hình có… Squats
Điều chỉnh Đối với những lần uốn cong đầu gối, vị trí của mắt cá chân có thể được thay đổi để chúng hướng ra ngoài. Điều quan trọng là các khớp đầu gối phải hướng cùng chiều với bàn chân. Tất cả các bài trong loạt bài này: Sửa đổi Squats
Các ống dẫn nằm ở phía bên trong của cơ đùi và mang các khớp đầu gối lại với nhau (sự bổ sung ở khớp hông). Tuy nhiên, việc đào tạo các adductors thường bị lu mờ bởi việc đào tạo bằng ép chân, bởi vì nhiều vận động viên kết nối M. quadrizeps femoris với bài tập đùi. Trong lĩnh vực thể dục,… Máy phụ
Nâng cơ một bên là một trong những hình thức tập thể dục được biết đến nhiều nhất để chữa căng cơ vùng vai. Cơ delta được chia thành ba phần, theo đó, việc nâng ngang bằng dụng cụ mở rộng sẽ rèn luyện phần bên ngoài của vai. So với Biceps Curl hoặc các bài tập khác, nâng ngang ở điểm cao nhất của… Lĩnh vực ứng dụng
