Trong xã hội hướng tới thành tích hiện đại của chúng ta, hàng ngày căng thẳng là một người bạn đồng hành liên tục ngăn cản nhiều người tắt đúng cách. Thư giãn kỹ thuật có thể giúp cơ thể và tâm hồn trở lại cân bằng.
Kỹ thuật thư giãn là gì?
Thư giãn kỹ thuật là phương pháp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần thông qua các bài tập cụ thể. Thư giãn kỹ thuật là phương pháp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần thông qua các bài tập cụ thể. Căng thẳng thực chất là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống nguy hiểm không lường trước được. Tổ tiên của chúng ta phụ thuộc vào khả năng phản ứng chớp nhoáng khi chiến đấu hoặc bay trong những tình huống nguy hiểm. Để làm được điều này, cơ quan đã huy động tất cả lực lượng của mình và giải phóng căng thẳng kích thích tố adrenaline, dopamine và cortisol trong một thời gian ngắn, nhanh chóng bị giảm trở lại bằng hành động vật lý. Ngày nay, theo quy luật, chúng ta không còn phải chạy trốn khỏi các loài động vật hoang dã hoặc săn lùng thức ăn của riêng mình, và không cần phản ứng vật lý nào. Do đó, căng thẳng ngày nay sẽ bị mắc kẹt trong cơ thể và là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng khác nhau như tim đánh trống ngực, đau đầu và căng thẳng lên đến rối loạn giấc ngủ. Do đó, với sự giúp đỡ của kỹ thuật thư giãn, cơ thể và tâm hồn phải học cách thoát khỏi những căng thẳng dư thừa bên trong để không khiến bạn bị ốm.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Kỹ thuật thư giãn không thể loại bỏ các nguyên nhân gây ra căng thẳng, nhưng chúng có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn với căng thẳng và thoát khỏi nó để nó không gây hại cho cơ thể. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân, có một loạt các thể chất và tinh thần khác nhau kỹ thuật thư giãn để hài hòa cơ thể và tâm hồn. Phương pháp đơn giản nhất là dành thời gian một cách có ý thức và chuyển sang số một lần nữa. Nó có thể là đủ để đi đến phòng tắm hơi, đi dạo hoặc tắm thư giãn. Đều đặn độ bền các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, bơi và khiêu vũ là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và là một cân bằng để làm việc trí óc cho những người phải làm việc bàn giấy nhiều. Nhiều người liên tưởng yoga chủ yếu là các động tác nhào lộn, nhưng nó thực sự là một triết học Ấn Độ nhằm tìm kiếm sự hài hòa giữa cơ thể và tâm hồn thông qua sự kết hợp của thể chất, thở, thiền định và tập trung các bài tập. Có khác nhau yoga lời dạy. Ở Hatha Yoga, vốn chủ yếu được thực hành ở các nước phương Tây, các bài tập thể lực là ở phía trước. Trong Tai-Chi (Taijiquan), một môn võ thuật Trung Quốc với nhiều hướng và bài tập, cơ thể liên tục chuyển động và căng thẳng được xây dựng và thả lỏng từ từ và nhẹ nhàng. Các bài tập tăng cường Qi (năng lượng sống) và tinh chỉnh nhận thức. Khí Công theo nghĩa đen có nghĩa là “luyện tập năng lượng” và là một nghệ thuật vận động khoảng 3000 năm tuổi giúp thúc đẩy sức sống và sự thanh thản bên trong thông qua các chuyển động mềm mại, uyển chuyển và bình tĩnh. thở. Ngũ Tạng là năm bài tập đơn giản tương tự như yoga ngoài việc tăng cường cơ bắp, gân và xương, kích thích phát hành hạnh phúc kích thích tố, do đó làm giảm căng thẳng. Thiền thúc đẩy việc xử lý tốt hơn các tình huống căng thẳng hàng ngày thông qua chánh niệm và thư giãn nội tâm. Các bài tập thiền bao gồm các bài tập chánh niệm giúp rèn luyện nhận thức có ý thức. Những cuộc hành trình giả tưởng được thực hiện, trong đó độc giả đọc một đoạn văn bản làm sống động trí tưởng tượng và do đó mang lại cảm giác thư giãn. Đào tạo tự sinh là một dạng tựthôi miên trong đó các kỹ thuật và thông điệp gợi ý khác nhau được sử dụng để tạo ra trạng thái ý thức bị thôi miên, được đảo ngược bởi một bài tập cai nghiện ở cuối. Trong giai đoạn nghỉ ngơi, các thông điệp được truyền đạt đến tiềm thức để tạo ra sự thư giãn trong các tình huống hàng ngày ngoài bài tập. Trong thư giãn cơ liên tục Theo bác sĩ người Mỹ Jacobson, tất cả các nhóm cơ trong cơ thể được thả lỏng dần dần thông qua sự tác động lẫn nhau giữa căng thẳng và thư giãn, từ đó giải phóng căng thẳng. Nó rất dễ học và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Ngoài ra, có rất nhiều lựa chọn thư giãn và chăm sóc sức khỏe như tắm hơi, Ayurveda, bấm huyệt bàn chân, hát bát massage, tập trung, phản hồi sinh học và nhiều hơn nữa.
Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Trước hết, điều quan trọng là không tạo áp lực cho bản thân để thư giãn, bởi vì nhiều người không thể thư giãn khi chỉ huy. Cần có thời gian và tốt nhất là một môi trường thoải mái. Hầu hết các kỹ thuật thư giãn hoàn toàn không có rủi ro và tác dụng phụ và là cách phòng ngừa tốt chống lại các bệnh liên quan đến căng thẳng như các vấn đề về lưng, cao huyết áp, căng thẳng đau đầu, v.v. Với một số kỹ thuật, chẳng hạn như Jacobson's Thư giãn cơ bắp tiến bộ or Đào tạo Autogenic, một chút buồn ngủ có thể xảy ra sau các bài tập. Vì vậy, sau giai đoạn thư giãn, nên có đủ thời gian để trở lại nghỉ ngơi. Mặc dù Đào tạo Autogenic, nó không thể được đề xuất cho những người có trầm cảm, rối loạn nhân cách, nghiêm trọng bệnh tâm thần, và lo lắng, bởi vì những vấn đề này có thể trở nên trầm trọng hơn khi tự cảm nhận trong giai đoạn tập thể dục. Thư giãn cơ liên tục có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và làm tăng cảm giác khó chịu của cơ thể. Nó không được khuyến khích cho những người có tim vấn đề và hen suyễn, cũng như cho đau nửa đầu người bệnh. Nói chung, với tất cả các kỹ thuật, điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác. Những người mới bắt đầu quan tâm nên tham gia một khóa học, ví dụ như ở trung tâm giáo dục người lớn, và học các kỹ thuật dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Sách và đĩa CD cũng có sẵn cho hầu hết các kỹ thuật thư giãn.
