Không khí là một trong những nhu cầu cơ bản của sự sống đối với con người, động vật và thực vật. Ví dụ, con người có thể tồn tại khoảng 40 ngày mà không cần thức ăn, gần năm ngày không uống rượu, nhưng chỉ vài phút không có không khí. Không khí bao gồm 21 phần trăm ôxy. Chúng ta cần nó để oxy hóa các chất dinh dưỡng, tức là đốt cháy chúng. Đây là cách duy nhất chúng ta có thể có được năng lượng duy trì cơ thể chạy. Các não đặc biệt nhạy cảm với việc thiếu ôxy: hiệu suất bị suy giảm ngay lập tức, và nếu không có oxy, các tế bào não đầu tiên sẽ chết sau ba phút. Và mặc dù thở rất quan trọng, chúng tôi thường làm điều đó một cách ngẫu nhiên và không được chú ý - và thậm chí thường không chính xác. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta cảm thấy không khỏe hoặc thiếu quyền lực trong công việc. Chính xác thở là đặc biệt quan trọng trong các môn thể thao cạnh tranh. Và đối với tất cả mọi người ngay lập tức nhận thấy là một thở với cảm lạnh thông thường.
Cách thở của chúng ta hoạt động
Hít vào là một quá trình hoạt động. Cơ thở mở rộng ngực và điều quan trọng nhất, cơ hoành, mở rộng không gian ngực hướng xuống bụng. Phổi chứa đầy không khí. Sau đó, khi chúng ta thở ra, các cơ lại thư giãn, ngực thắt lại, và không khí bị đẩy ra khỏi phổi. Thông qua miệng or mũi, không khí hít vào sẽ chảy vào cổ họng, vào khí quản và từ đó vào phế quản của phổi. Các nhánh này phân nhánh thành các nhánh nhỏ hơn bao giờ hết (tiểu phế quản) trong phổi các thùy. Thông qua các tiểu phế quản, không khí cuối cùng đến các phế nang, cái gọi là phế nang, được đan chéo bởi các máu tàu với những bức tường mỏng không thể tưởng tượng được. Ở đây chỉ có sự trao đổi khí với máu diễn ra: Tươi ôxy được máu hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể, carbon điôxít được thải ra dưới dạng chất thải từ máu đến phế nang và thở ra.
Chức năng của màng nhầy của chúng ta
Để đảm bảo rằng khu vực nhạy cảm của phế nang chỉ tiếp cận được với không khí sạch, ôn hòa và ẩm nhất có thể, hệ thống phân nhánh của các khoang và ống được lót bởi màng nhầy. Những điều này cũng bảo vệ phần bên trong cơ thể nhạy cảm khỏi các mầm bệnh xâm nhập. Trên niêm mạc là những tế bào tiết ra thành phần nhớt nhầy, bao phủ bề mặt. Các tuyến chất nhờn sâu hơn, hoạt động thường xuyên hơn 40 lần, lấp đầy lớp chất lỏng loãng bên dưới. Trên này, chất nhầy nhớt nổi lên như màng. Cho đến nay, phần lớn nhất của tế bào được tạo thành từ cái gọi là tế bào có lông mao, mang lông mịn, lông mao. Các lông mao di chuyển trong pha lỏng loãng và đập như roi theo hướng của đường hô hấp. Màng nhầy, bị nhiễm bụi, virus và vi khuẩn, được vận chuyển từ bên dưới bởi các lông mao giống như một băng chuyền. Chất nhầy được vận chuyển vào miệng khu vực này bị chúng ta nuốt chửng theo phản xạ trong những khoảng thời gian nhất định và bất kỳ vi trùng chứa trong đó được trả lại vô hại bởi dạ dày axit.
Những con số xung quanh nhịp thở
Mỗi phút, người lớn hít thở từ 12 đến 18 lần không khí, trẻ em thường xuyên hít thở gấp hai đến ba lần. Chúng ta hít vào và thở ra nửa lít không khí mỗi lần thở, tức là 6-9 lít không khí mỗi phút và khoảng 10,000 lít mỗi ngày. Trong độ tuổi từ 20 đến 30, trung bình chúng ta có phổi khối lượng 4 lít, giảm còn một nửa ở tuổi 60. Con người có hơn 300 triệu phế nang. Trải rộng ra, diện tích bề mặt của chúng tương ứng với kích thước của một sân bóng. Trong quá trình sống của mình, một người khỏe mạnh tiêu thụ tới 20 triệu lít ôxy (1 lít ôxy = 28 lít không khí). Diện tích bề mặt của màng nhầy trong mũi và các xoang có diện tích gần nửa mét vuông, và khoảng năm mét vuông ở các nhánh của khí quản và phế quản.
Thở và hiệu suất
Hơi thở lành mạnh phải là sự kết hợp giữa thở bụng và thở lồng ngực. Nhưng nhiều người thở không đúng cách, có nghĩa là họ thở quá sâu vào bụng một cách không thường xuyên. Thủ phạm có thể là tư thế gập người, chẳng hạn, dù đang ngồi ở bàn làm việc hay trên ghế dài trước TV. Nhưng hãy cẩn thận: về lâu dài, thở không đúng có thể dẫn đến cảm giác thắt chặt trong ngực, khó thở và mệt mỏi. Căng thẳng ở ngực và lưng cũng có thể là kết quả của việc thở không đúng cách. Ngoài ra, thở bằng ngực nông có hại cho việc cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này là do phổi được cung cấp đầy đủ máu ở vùng thấp hơn và có thể hấp thụ một lượng oxy đặc biệt lớn ở đó. Do đó, thở sâu bằng bụng sẽ khỏe mạnh hơn, rất hiệu quả vì cơ thể hút nhiều không khí vào phổi và cung cấp nhiều oxy cho cơ thể. Và điều này có nhiều lợi thế - trong thể thao và trong công việc: được cải thiện tập trung, thêm sức sống và độ bền. Do đó, thở bụng có ý thức là lý tưởng cho các hoạt động gắng sức, vì việc cung cấp oxy ảnh hưởng mạnh mẽ đến hiệu suất cũng như thể chất và tinh thần phòng tập thể dục. Cách tốt nhất để thực hành thở sâu bằng bụng là thông qua bài tập thở. Các vận động viên cạnh tranh như người vô địch nhiều kỳ World Cup và người Đức chín lần vô địch ở giải đấu khổng lồ Martina Ertl cũng cải thiện nhịp thở của họ theo cách này và rèn luyện cơ hô hấp thông qua các bài tập có mục tiêu để có thể sử dụng tối ưu nguồn dự trữ thở hiện có trong các cuộc thi .
Ngăn ngừa nhiễm trùng
Những người đã rèn luyện cơ hô hấp để thở sâu cũng được bảo vệ tốt hơn để chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Trong đường thở thông thoáng, mầm bệnh khó bám và sinh sôi hơn nhiều. Tuy nhiên, hầu như không ai có thể miễn nhiễm với cảm lạnh và khi chúng ta mắc phải chúng, việc thở sẽ trở nên khó khăn và chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Điều này đặc biệt thường xuyên xảy ra vào mùa đông. Lý do cho điều này là lưu lượng máu giảm và mất nước của màng nhầy trên lạnh ngày. Chức năng bảo vệ của màng nhầy trong mũi, miệng và cổ họng bị giảm, làm cho chúng khó khăn hơn để làm ấm, làm ẩm và làm sạch không khí chúng ta hít thở. Điều này giúp cho 200 hoặc hơn thế nữa trở nên dễ dàng virus cảm lạnh nhiễm trùng màng nhầy và gây ra các triệu chứng điển hình của ho, lạnh và đau họng. Khi mà cảm lạnh thông thường nắm giữ, điều này thường được liên kết với viêm của xoang (viêm xoang) hoặc phế quản (viêm phế quản). Các màng nhầy sưng lên và sự tăng tiết nhớt được hình thành không còn có thể thoát ra ngoài.
