Bàng quang yếu gánh nặng cho nhiều người đàn ông và phụ nữ ở Đức. Căn bệnh khó chịu có những nguyên nhân khác nhau: ví dụ, tuổi tác ngày càng tăng, mang thai, nhiễm trùng đường tiết niệu và hậu quả của phẫu thuật có thể là nguyên nhân gây yếu bàng quang. Nhưng yếu bàng quang không phải là sự sụp đổ của những người bị ảnh hưởng. Hãy dành thời gian của bạn và xem xét những thói quen nào có thể gây hại cho bạn bàng quang. Ngoài ra, bạn có thể ngăn chặn yếu bàng quang và làm giảm các triệu chứng cấp tính bằng các mẹo thiết thực sau đây.
1. Các bài tập sàn chậu tăng cường sức mạnh cho bàng quang.
Một biện pháp rất hiệu quả để giảm bớt hoặc ngăn chặn bàng quang điểm yếu là thực hiện sàn chậu. Sàn chậu các bài tập tăng cường cơ bắp và do đó giúp chống lại muốn đi tiểu. Sàn chậu các bài tập cũng có thể được thực hiện thoải mái trong văn phòng khi ngồi. Ngồi thẳng trên ghế và căng cơ sàn chậu. Giữ sự căng thẳng này trong ít nhất 10 giây và tiếp tục thở bình tĩnh. Lặp lại bài tập năm lần.
2. tập sức bền cho bàng quang yếu.
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe và đặc biệt cũng có thể giúp làm suy yếu bàng quang. Tập luyện cân bằng giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể và giữ dáng về lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn bị suy yếu bàng quang, bạn nên tránh các môn thể thao như quần vợt, vì chúng gây căng thẳng không cần thiết lên bàng quang bị ảnh hưởng. Đề xuất là độ bền các môn thể thao như đi bộ hoặc bơi kết hợp với thư giãn các bài tập như Pilates or yoga.
3. giảm trọng lượng, tăng cường bàng quang
Bạn có thể giải quyết tình trạng suy nhược bàng quang bằng cách giảm cân có mục tiêu. Đừng lo lắng, không có mối đe dọa của một căn nguyên chế độ ăn uống. Ngay cả khi giảm trọng lượng từ năm đến mười phần trăm cũng có thể làm giảm cơ sàn chậu và cùng với luyện tập sàn chậu và hoạt động thể chất hơn nữa, đảm bảo cải thiện các triệu chứng.
4. uống nhiều nước
Nếu bạn có không thể giư được, nên uống hai lít mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo sự hỗ trợ của thận và ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu. Đồ uống lợi tiểu như cà phê, trà và rượu nên tránh. Tốt nhất là uống nước và nước trái cây tươi.
5. ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Chú ý đến những gì bạn ăn: Khi bạn bị suy nhược bàng quang, điều quan trọng là phải ăn uống cân bằng chế độ ăn uống với nhiều chất xơ, trái cây, rau xanh và các bữa ăn tự nấu. Bằng cách này bạn sẽ hỗ trợ ruột và đi tiêu dễ dàng hơn. Bởi vì tốt hơn là không phải thúc đẩy khi bạn có đi cầu.
6. đúng tư thế
Cố gắng đứng và ngồi thẳng. Tư thế đứng thẳng không chỉ hỗ trợ cơ sàn chậu mà còn giúp bạn trông đẹp và tự tin.
7. nâng một cách chính xác
Cố gắng nâng đúng cách: Nếu bạn muốn nhấc một vật nặng lên khỏi sàn, hãy đặt hai chân của bạn rộng hơn chiều rộng khung chậu một chút và ngồi xổm xuống. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng. Bây giờ nâng đối tượng bằng cách sử dụng sức mạnh của chân trong khi căng cơ sàn chậu.
8. Thư giãn
Căng thẳng có thể thúc đẩy sự suy yếu của bàng quang. Vì vậy, nó được khuyến khích để thư giãn trong cuộc sống hàng ngày. Đây là đâu đào tạo tự sinh và yoga có thể giúp. Vì vậy, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi một chút để hít thở sâu. Ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn trong giờ nghỉ trưa cũng giúp thư giãn và giải tỏa cơ thể cũng như tinh thần.
9. đào tạo bàng quang
Nghe có vẻ nghịch lý như lúc đầu: bàng quang có thể được đào tạo. Mục đích là tăng cường không chỉ các cơ sàn chậu mà còn cả bàng quang để giảm bớt cảm giác khó chịu. Bạn nên giữ một cái gọi là nhật ký tiểu tiện: Viết ra tần suất và số lượng bạn cần đi tiểu, và vào những thời điểm nào trong ngày. Ghi lại những gì bạn đã ăn và uống. Nhật ký sẽ cho bạn một cái nhìn tổng quan và cũng có thể là một trợ giúp cho bác sĩ điều trị cho bạn. Cách rèn luyện bàng quang của bạn: Cố gắng không nhượng bộ ngay lập tức mọi muốn đi tiểu và đi vệ sinh. Điều này sẽ giúp bàng quang của bạn học cách kiểm soát tốt hơn muốn đi tiểu. Ngoài ra, tránh bóp khi bạn có đi cầu. Ngoài ra, nó giúp bạn ngồi thẳng trên bồn cầu để bàng quang có thể rỗng hoàn toàn.
10.Bảo vệ bàng quang của bạn một cách tích cực
Nhiễm trùng đường tiết niệu thúc đẩy sự suy yếu của bàng quang. Vì vậy, bạn nên đặc biệt ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng này. Tránh ngồi trên lạnh Ngoài ra, phụ nữ nên đi vệ sinh càng sớm càng tốt sau khi quan hệ tình dục để loại bỏ mầm bệnh ngay lập tức. Khi có dấu hiệu đầu tiên của nhiễm trùng bàng quang, các cây thuốc như dâu tây or cải xoong có thể có tác dụng làm dịu.
