Bài viết này mô tả thư giãn kỹ thuật đào tạo tự sinh, còn được gọi là tự động đề xuất. Ban đầu, Đào tạo Autogenic đã được sử dụng trong tâm lý trị liệu để có được sự cải thiện về chất lượng cuộc sống về tâm lý và thể chất. Theo quan điểm này, Đào tạo Autogenic cũng được coi là tự tập trungthư giãn. Tâm trí và cơ thể làm việc cùng nhau để cố gắng thiết lập sự bình tĩnh và thư giãn thông qua các kỹ thuật của Đào tạo Autogenic.
Rối loạn chức năng của cơ thể và tâm trí
In Đào tạo Autogenic, tâm trí và cơ thể làm việc cùng nhau để cố gắng thiết lập sự bình tĩnh và thư giãn thông qua các kỹ thuật. Giống như bất kỳ ngành khoa học nào, y học phân loại nhiều loại bệnh thành các nhóm nhỏ hơn và lớn hơn. Ví dụ, bác sĩ nhóm các bệnh do vi sinh vật gây ra, vi khuẩn or virus và được chuyển giao với tư cách là các bệnh truyền nhiễm. Một nhóm khác bao gồm, ví dụ, khối u, chấn thương khác, v.v. Ngược lại với những bệnh hữu cơ này là cái gọi là rối loạn chức năng. Sự khác biệt so với các bệnh hữu cơ là trong các khối xây dựng nhỏ nhất, các tế bào, bị ảnh hưởng, trong khi các bệnh về chức năng, hoạt động, chức năng, thường vẫn bị suy giảm mà không có bất kỳ sự thay đổi đáng kể nào trong cấu trúc tế bào. Nguyên nhân của rối loạn chức năng nằm trong một hoạt động tạm thời được điều chỉnh một cách có định hướng của các cơ quan riêng lẻ. Quy định này được thực hiện bởi hệ thần kinh với các phiên bản điều khiển của nó và các đường dây thần kinh dài vài trăm km. Trường hợp điều chỉnh cao nhất là não. Ở đây, cả những kích thích từ thế giới bên ngoài thông qua các cơ quan cảm giác và nhiệt độ, đau và các cảm giác vị trí từ hình cầu cơ thể được tiếp nhận, phân tích và chuyển đổi thành các xung động phù hợp. Tương tác rất tốt của các cơ quan và bộ phận cơ quan riêng lẻ với môi trường có thể bị xáo trộn. Điều này điều kiện thể hiện ở các hiện tượng như mất ngủ, cảm giác lo lắng trong ngực or tim khu vực, rối loạn tuần hoàn và những người khác, cũng có thể là những phàn nàn chủ yếu về tâm lý, chẳng hạn như sợ đỏ mặt, sợ băng qua đường, sợ hãi trong không gian hạn chế, nghiền ngẫm hoặc tâm trạng chán nản.
Đào tạo tự sinh như một phương pháp điều trị tâm lý.
Những bệnh này có thể được điều trị bằng các phương pháp tâm lý trị liệu, trong số những bệnh khác. Một trong những loại điều trị này là đào tạo tự sinh. Dựa trên những kiến thức mà rối loạn chức năng được gây ra bởi các tình huống xung đột ở trung tâm hệ thần kinh, điều quan trọng là phải giúp hệ thống thần kinh và toàn bộ sinh vật phục hồi hoạt động điều tiết có mục đích. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, sức mạnh cũng giảm trong ngày. Tuy nhiên, thông qua giấc ngủ, nó được tái tạo hoàn toàn trở lại. Để so sánh theo nghĩa bóng, ở đây người ta có thể nghĩ đến việc tiêu hao dòng điện từ pin và việc sạc lại sau đó của nó, nếu không có sự so sánh này phản ánh chính xác các quá trình thực tế. Nếu một người bị rối loạn giấc ngủ, sự tái lập của hệ thần kinh chỉ được làm mới kém. Tuy nhiên, nếu một người chỉ thỉnh thoảng ngủ quên hoặc thức giấc vào ban đêm, thì điều này không có gì to tát. Tuy nhiên, trong trường hợp lâu dài thì khác rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, đào tạo tự sinh có thể hữu ích. Nó vừa phục vụ cho việc cung cấp cho hệ thống thần kinh kiệt quệ phần còn lại mà nó thiếu hụt, vừa tạo ra sự luân phiên lành mạnh giữa hoạt động căng thẳng và thư giãn, nghỉ ngơi để ngăn ngừa kiệt sức.
Cách thức thực hiện
Vậy phương pháp này dựa trên cơ sở nào? Nó dựa trên kinh nghiệm thu được trong quá trình thôi miên. Trong thôi miên, bác sĩ đưa bệnh nhân vào trạng thái giống như đang ngủ bằng những lời nói nhẹ nhàng. Các cơ thư giãn, cánh tay và chân có cảm giác nặng hơn bình thường, máu lưu thông đều và tăng lên, được cảm nhận như một sự ấm áp dễ chịu. Từ thôi miên là một trạng thái giống như ngủ, người ta cũng quan sát một trạng thái bình tĩnh hơn và chậm hơn thở trình tự dưới tác dụng của nó. Các tim nhịp đập bình tĩnh hơn. Trong khi ngủ, hầu hết các khu vực của não đang nghỉ ngơi. Do đó, các kích thích từ môi trường không còn xâm nhập vào người ngủ sâu. Chỉ những trung tâm quan trọng, phục vụ cho việc duy trì hô hấp, chu trình, tim Hoạt động, tiếp tục làm việc với “mạch lửa nền kinh tế”. Thực tế là có thể mang lại những thay đổi giống như giấc ngủ trong thôi miên bằng những lời nói nhẹ nhàng của thầy thuốc được giải thích bởi sự thống nhất của tất cả các quá trình sống của một sinh vật. Để giải thích hai ví dụ:
Khi chúng ta say sưa nghiên cứu thực đơn trong một nhà hàng, nó thường xảy ra nước bọt ngày càng chạy trong miệng của chúng tôi. Các từ được viết kích thích các ô giống nhau trong não như chính thức ăn, dẫn đến tăng tiết nước bọt. Quá trình tương tự có thể được kích hoạt bởi trí tưởng tượng thuần túy. Khi chúng ta suy nghĩ rất nhiều về việc cắn vào một quả chanh, kết quả là chúng ta sẽ chảy nước miếng. Trí tưởng tượng mãnh liệt do đó kích hoạt các hiện tượng vật lý. Trong khi trong thôi miên, bác sĩ gợi ý ý tưởng cho bệnh nhân, trong đào tạo tự sinh, người thực hành là bác sĩ và bệnh nhân trong một người. Bản thân anh ta tạo ra những ý tưởng tương ứng, để chúng trở thành hình ảnh cho anh ta và anh ta trải nghiệm chúng cùng một lúc. Mục tiêu của đào tạo tự sinh, như đã được mô tả, là phục hồi hệ thần kinh. Cách để đạt được điều này là thông qua thư giãn thể chất. Là một phương pháp điều trị, đào tạo tự sinh thuộc về tay của một bác sĩ và nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm, người sẽ chỉ sử dụng nó khi một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng cho thấy bệnh nhân phù hợp với nó. Do đó, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên “tự mình thử” mà không có hướng dẫn và giám sát y tế. Những người nghi ngờ về hiệu quả của phương pháp điều trị này hầu như luôn cho rằng nó chỉ có thể là một trải nghiệm tưởng tượng, trong đó thực tế không có gì thay đổi trong cơ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học chính xác đã chứng minh rõ ràng rằng một sự chuyển đổi vật lý thực sự xảy ra, có thể thấy, trong số những thứ khác, làm giảm dòng hoạt động của cơ. Rõ ràng hơn nữa, sự chuyển đổi trở nên rõ ràng hơn với trải nghiệm ấm áp của Vorsellung rằng cánh tay phải và sau đó là toàn bộ cơ thể đều ấm áp, nhờ đó mà máu lưu thông diễn ra, có thể được nhận ra rõ ràng trong sự gia tăng của da nhiệt độ. Tuy nhiên, vì sự phản đối quan trọng, nên đề cập đến một hiện tượng khác, mà có lẽ mọi người đã có thể quan sát thấy trong bản thân mình, trải nghiệm về nỗi sợ hãi. Nếu ai đó có cảm giác sợ hãi dữ dội, cơ thể sẽ phản ứng đồng thời với sự co thắt của máu tàu. Các da trở nên xanh xao, đồng tử giãn ra, tay bắt đầu run ít nhiều mạnh, lỗ chân lông tiết mồ hôi tăng lên. Nếu người đó thành công trong việc vượt qua nỗi sợ hãi, các biểu hiện thể chất sẽ biến mất sau một thời gian. Mặt khác, nếu các hiện tượng vật lý có thể bị khuất phục hoặc bị dập tắt, thì nỗi sợ hãi cũng biến mất, hoặc ít nhất nó cũng bị suy yếu đi đáng kể. Khoảng thời gian mà các bài tập huấn luyện tự sinh được học rất khác nhau. Nó phụ thuộc vào loại và thời gian của các rối loạn chức năng cần được loại bỏ. Hơn hết, nó phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người và cường độ luyện tập. Đào tạo tự sinh, như tên cho thấy, là một đào tạo. Về nguyên tắc, tất cả các rối loạn chức năng đều thích hợp để điều trị bằng phương pháp này. Chúng bao gồm rối loạn giấc ngủ đã đề cập ở phần đầu, rối loạn tim (ví dụ như rối loạn thần kinh tim, tâm thần rối loạn nhịp tim và tim đập nhanh cũng như đánh trống ngực), thở nỗi khó khăn, đau đầu, rối loạn tuần hoàn nhưng cũng có trạng thái lo lắng (ví dụ: rối loạn lo âu, cuộc tấn công hoảng sợ) Và tập trung các rối loạn, miễn là chúng không cần được điều trị bằng các liệu pháp tâm lý hoặc y tế khác. Việc đào tạo tự sinh không chỉ phục vụ để loại bỏ các rối loạn đã xuất hiện, nó uốn cong cũng như các phương tiện dự phòng các tình trạng kiệt sức (ví dụ: Hội chứng burnout) trước. Ngoài ra, nó cung cấp cho những người khỏe mạnh cơ hội để tăng hiệu suất thể chất và tinh thần nói chung của họ thông qua các kỳ nghỉ thư giãn đúng liều lượng.
