Giảm béo đùi | Chế độ ăn

Giảm béo đùi

Như đã đề cập ở trên, không thể nhắm mục tiêu dự trữ chất béo cụ thể. Điều kiện tiên quyết cho giảm cân là sự thâm hụt năng lượng có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống và mở rộng thông qua hoạt động thể chất. Cân bằng chế độ ăn uống nên được theo sau, bao gồm trên tất cả protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Carbohydrates cung cấp năng lượng nhanh, nhưng nên giảm theo hướng có lợi cho các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Trong quá trình đào tạo, ngoài việc độ bền đào tạo, đặc biệt tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch, cần đặc biệt chú ý sức mạnh đào tạo. Phụ nữ cũng được hưởng lợi từ việc tập luyện với tạ hoặc thiết bị tập thể dục: nó ngăn chặn sự mất khối lượng cơ trong giai đoạn ăn kiêng, đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể ngay cả khi nghỉ ngơi.

Đặc biệt là việc tập luyện các nhóm cơ lớn như Chân cơ bắp, cơ pom và lưng có thể hỗ trợ thay đổi chế độ ăn uống. Chân tập luyện với lượng calo giảm đi sẽ làm giảm lượng mỡ dự trữ và hình thành cơ bắp săn chắc, thon gọn. Không thể giảm cân đặc biệt ở đùi, điều này chỉ có thể đạt được bằng cách thay đổi lối sống của mỗi người.

Với chế độ ăn kiêng để dáng bikini

Nhiều người mơ ước có được thân hình thon gọn đẹp đẽ vào mùa hè và cảm thấy thoải mái trong những bộ đồ bơi bó sát. Trong xã hội ngày nay, một lý tưởng về cái đẹp đã hình thành nên bản thân nó rất khác với thực tế và phụ nữ Đức bình thường. Thừa cân do đó không chỉ là một sức khỏe nhưng vẫn thường bị xã hội kỳ thị, đặc biệt là phụ nữ không ít lần nỗ lực giảm trọng lượng cơ thể để đạt được mức lý tưởng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không chỉ rất khắc nghiệt và hiếm khi giảm cân vĩnh viễn mà thậm chí còn có thể gây nguy hiểm sức khỏe. Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối khỏe mạnh, hiệu quả và cân nặng bình thường, bạn nên dựa vào một chế độ ăn uống điều độ, kết hợp với tập thể dục đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày và các hoạt động thể thao.

Các chế độ ăn kiêng khác nhau

Cái gọi là chế độ ăn uống công thức, trong đó các bữa ăn hàng ngày được trộn với nước ở dạng bột và dùng làm thức uống, súp hoặc đồ uống, rất phổ biến do ứng dụng đơn giản của nó. Các sản phẩm được thực hiện theo công thức hoặc chế độ ăn kiêng bột, tuân theo §14 của quy định về chế độ ăn uống của Đức trong thành phần của chúng và có thể chứa hàm lượng calo tối đa là 400 kcal / bữa ăn. Ngoài ra, hàm lượng protein, chất béo và carbohydrate được điều chỉnh.

Các sản phẩm cũng phải chứa vitamin, canxi và sắt. Thành phần của bột ăn kiêng dựa trên tiêu chuẩn của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức. Năng lượng hàng ngày của các bữa ăn khoảng 1200 kcal / ngày đối với hầu hết các khẩu phần.

Nhiều nhà sản xuất hứa hẹn giảm cân nhanh chóng với các khái niệm của họ. Tuy nhiên, một điểm bị chỉ trích chính là các bữa ăn chủ yếu ở dạng lỏng hoặc cháo. Tại thời điểm này, bài viết của chúng tôi cũng có thể được bạn quan tâm: Giảm cân với NISYT Thị trường giảm cân có rất nhiều sản phẩm đầy hứa hẹn nhằm hỗ trợ và giúp bạn giảm cân.

Những phạm vi từ đơn giản chế phẩm vitamin và "siêu thực phẩm" cho các loại thuốc hiệu quả về mặt dược lý bị lạm dụng để giảm cân một cách nguy hiểm. Tuyệt vọng thừa cân mọi người sử dụng các loại thuốc có hiệu lực cao như thuốc nhuận tràng or thuốc lợi tiểu để giảm trọng lượng của chúng. Tuy nhiên, những chất này không những không có tác dụng như mong muốn; Nếu sử dụng không đúng cách, chúng thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Do đó, người ta nên đặc biệt tránh dùng thuốc theo toa. Ngoài ra, Diätpillen, được bán trong các hiệu thuốc, không thể thuyết phục trong bất kỳ nghiên cứu khoa học nào. Với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, lượng thức ăn bổ sung cũng không cần thiết nếu người ta chú ý đến việc cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng.

Bao gồm các protein, chất béo lành mạnh, hoàn chỉnh carbohydrates, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh có thể đạt được điều này thông qua dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và tập thể dục và không phải chi tiền cho thuốc giảm cân và các "phương pháp chữa trị bằng phép lạ" khác Sau khi tiêu thụ kéo dài, người dùng không còn cảm thấy no mà họ sẽ cảm thấy nếu họ nhai thức ăn rắn.

Ngoài ra, việc tuân theo chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn, vì vậy sau khi ngừng chế độ ăn kiêng, quá trình tăng cân có thể tiếp tục và có thể xảy ra hiệu ứng yo-yo nổi tiếng. Hơn nữa, các sản phẩm ở dạng bột thường chứa ít hoặc không có chất xơ. Do đó, uống kéo dài có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa hoặc thậm chí dai dẳng táo bón.

Hầu hết các loại bột ăn kiêng, cũng như các loại bột được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Yokebe, hiện cũng có sẵn trong lactose- phiên bản miễn phí, cũng cho phép sử dụng trong các trường hợp không dung nạp lactose. Chế độ ăn kiêng Yokebe cũng dựa trên lượng thức ăn trộn từ bột ăn kiêng. Kế hoạch ăn kiêng bốn giai đoạn trong mười tuần được lập đầu tiên.

Điều này bao gồm một giai đoạn tập trung, học tập giai đoạn, giai đoạn củng cố và giai đoạn liên tục. Trong giai đoạn này, tỷ lệ đồ uống trong chế độ ăn uống hàng ngày được giảm dần, trong khi việc chuẩn bị thức ăn lành mạnh và các khái niệm dinh dưỡng được học. Trong giai đoạn tập trung tất cả các bữa ăn được thay thế bằng chế độ ăn kiêng Yokebe với hàm lượng calo 300 kcal / bữa, trong giai đoạn liên tục chúng chỉ được sử dụng khi cần thiết.

Tỷ lệ các bữa ăn lành mạnh, tự chuẩn bị và áp dụng các hành vi lành mạnh như hoạt động thể chất thường xuyên ngày càng trở nên quan trọng trong các giai đoạn cá nhân. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Yokebe là, như với tất cả các chế độ ăn kiêng Công thức, giảm cân nhanh chóng. Điều này có thể dễ dàng duy trì bằng học tập các hành vi tăng cường sức khỏe ngay cả sau khi ngừng sử dụng bột.

Tuy nhiên, giá thành cao của các loại bột này lại là một nhược điểm, khiến khái niệm tổng thể khá đắt đỏ. Almased © là thức uống dành cho người ăn kiêng. Bột chứa hơn 50% protein và được dùng theo lịch trình cố định để giúp mọi người giảm cân. Nó có bán ở các hiệu thuốc và hiệu thuốc, nhưng cũng có nhiều lựa chọn thay thế từ các nhà sản xuất khác.

Trong kế hoạch ăn kiêng, Almased © được trộn với nước hoặc sữa và dầu thực vật được thêm vào để đáp ứng nhu cầu về axit béo thiết yếu. Almased © được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Markert. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, cả ba bữa ăn chính được thay thế bằng thức uống dành cho người ăn kiêng, và nước luộc rau cũng được cung cấp.

Trong quá trình tiếp theo của chế độ ăn kiêng, chỉ các bữa ăn riêng lẻ được thay thế bằng Almased ©, và các bữa ăn cân bằng, lành mạnh được cho phép. Thức uống dành cho người ăn kiêng chứa từ 200 đến 400 calo, làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào của những người muốn giảm cân và dẫn đến giảm cân. Ngoài chế độ ăn giàu thức ăn thô và ít chất béo, chế độ ăn kiêng Fatburner phụ thuộc vào việc tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc chế phẩm, mà cái gọi là “giảm béo enzyme”Được cho là để hỗ trợ giảm béo.

Đối với Fatburnern được cho là hiệu quả thuộc về các loại trái cây kỳ lạ, tảo hoặc các vật liệu quan trọng ở dạng viên nén, giọt hoặc hình cầu. Tuy nhiên, thành công quyết định của chế độ ăn kiêng là do chế độ ăn kiêng giảm calo, rất cân bằng. Các loại thực phẩm được phép bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại đậu và khoai tây, cũng như một vài phần trứng, thịt, cá và pho mát.

Nên tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như các sản phẩm bột mì trắng, đồ ngọt và rượu. Nếu người muốn giảm cân ăn những thực phẩm này với lượng calo thiếu hụt, họ sẽ thành công trên bàn cân. Vì nó là một chế độ ăn uống cân bằng, nó có thể được duy trì trong một thời gian dài hơn.

Cho đến nay các chế phẩm Fatburner được bán với giá trị một phần có hỗ trợ cho việc chấp nhận một cách có ý nghĩa hay không và ở mức độ nào, vẫn chưa thể tìm ra một cách khoa học. Với chế độ ăn ketogenic dựa trên việc tăng cung cấp chất béo và protein, carbohydrates bị xóa. Mục đích là đưa cơ thể vào trạng thái ketosis: Cơ thể không lấy năng lượng từ carbohydrate và đường trong thức ăn, mà từ chất béo được cơ thể chuyển hóa thành ketone.

Tỷ lệ chất béo trong khẩu phần nên trên 60% và lượng protein nên vào khoảng 35%, nên chế độ ăn bao gồm thịt, cá béo, các sản phẩm từ sữa, trứng, dầu và các loại hạt. Những người đang trong tình trạng thiếu calo do ăn kiêng buộc cơ thể phải giảm lượng mỡ dự trữ. Ngoài ra với chế độ ăn ketogenic lúc đầu giảm cân đáng kể do mất nước.

Sự thành công trong khóa học tiếp theo phụ thuộc vào sự thâm hụt calo đạt được. Quá trình mất khối lượng cơ nên được làm chậm lại bằng cách cung cấp protein, nhưng tốt hơn là chống lại điều này bằng sức mạnh đào tạo. Các chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn một chiều có thể không bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Vì lý do này, chế độ ăn uống nên được thảo luận trước với bác sĩ gia đình của bạn, người cũng sẽ thông báo cho bạn về các nguy cơ sức khỏe. Chế độ ăn kiêng theo Robert Atkin là một biến thể cổ điển của chế độ ăn kiêng low-carb, nhằm mục đích giảm cân cho người dùng thông qua việc cung cấp nhiều protein và chất béo, nhưng tối thiểu hoặc không có carbohydrate. Do đó, chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm thịt, cá, pho mát và trứng.

Mặt khác, bánh mì, cơm hoặc mì, đồ ngọt, rượu, trái cây và rau quả giàu carbohydrate không được dùng. Mục đích của chế độ ăn kiêng là đạt được sự thâm hụt calo và do đó buộc cơ thể phải đi dự trữ chất béo và sử dụng chúng. Việc hấp thụ nhiều protein nhằm ngăn ngừa mất cơ.

Trong tuần đầu tiên, người dùng sẽ nhận thấy cân nặng giảm đi đáng kể. Đây là nước, được loại bỏ khỏi cơ thể do mất glycogen dự trữ từ gan và cơ bắp. Vì protein và chất béo nói chung là rất thỏa mãn, một chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể dẫn đến giảm cân sau này trong cuộc sống, miễn là một người ăn thiếu calo.

Chế độ ăn kiêng rất đơn điệu và cứng nhắc, có thể gây thèm ăn ở một số người tham gia. Ngoài ra, việc cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng khó có thể thực hiện được trong một chế độ ăn một chiều. Chế độ ăn kiêng Atkins do đó có thể rất thành công trong một thời gian ngắn hơn ở những người khỏe mạnh, nhưng khó có thể phù hợp như một chế độ ăn kiêng lâu dài mà không nghiêm ngặt giám sát của các chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn khoai tây và trứng phục vụ chủ yếu để giảm thành phần protein trong chế độ ăn uống và được sử dụng để điều trị gan và thận Giảm lượng protein giúp giảm thiểu tác dụng phụ của những bệnh này hoặc ngăn ngừa sự tiến triển của chúng. Vì đã quan sát thấy rằng chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng cũng giúp giảm cân, nên đôi khi người dùng muốn giảm cân cũng tuân theo. Thực đơn hàng ngày bao gồm khoai tây áo khoác, trứng luộc và rau hoặc trái cây hấp.

Thời gian của chế độ ăn kiêng là khoảng bảy ngày. Tuy nhiên, nếu thức ăn bị hạn chế ăn khoai tây, trứng và rau trong thời gian dài hơn, thì việc cung cấp đủ lượng sinh vật có canxi, sắt và axit béo không bão hòa không thể được đảm bảo. Ngoài ra, sau khi thay đổi chế độ ăn uống sẽ lại xảy ra hiện tượng tăng cân.

Do đó, chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng đóng một vai trò khá nhỏ trong việc giảm trọng lượng cơ thể. Hình thức ăn kiêng này chỉ được khuyến khích cho những người có chỉ số BMI trên 30. Với các chế độ ăn kiêng theo công thức này, chỉ những món lắc có thành phần hợp pháp mới được uống dưới sự giám sát của các trung tâm tư vấn.

Vì vậy, không cần phải sợ suy dinh dưỡng. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là nó không có lợi cho sức khỏe và dẫn đến suy dinh dưỡng giống như các chế độ ăn kiêng protein khác và thành công của chế độ ăn kiêng nhanh chóng đạt được, do đó tăng động lực. Tuy nhiên, sau chương trình này, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống rất lành mạnh để tránh hiệu ứng yo-yo.

Ngoài ra chương trình rất đắt với hơn 100 Euro mỗi tháng. Thông tin thêm về Chế độ ăn kiêng theo Công thức Chương trình bắt nguồn từ năm 1960 ở Mỹ và bao gồm nguyên tắc được phép ăn tất cả mọi thứ. Chỉ ở mức độ vừa phải, bạn nhận được điểm cho mỗi thực phẩm mà bạn được phép tự mình gộp lại.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là cảm giác phải bỏ cuộc tương đối thấp và không cần thay đổi lớn. Người tham gia chương trình tuân thủ các quy tắc và ăn uống cân bằng và duy trì số điểm bữa ăn đã chọn có thể là một thành công lâu dài. Hạn chế là không phải tất cả những người tham gia chương trình đều chọn thức ăn một cách khôn ngoan, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, lệ phí trở nên khá đắt khi tham gia lâu. Nhìn chung, chương trình là một cách tốt để giảm cân về lâu dài. Với chế độ ăn ít chất béo, thức ăn béo được tránh.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là thay đổi nhỏ, chỉ tránh thức ăn rất béo như một số loại pho mát, bơ và các loại hạt. Cũng hầu như không suy dinh dưỡng đe dọa ở đây, vì tất cả các loại thực phẩm khác đều được phép. Nhược điểm của chế độ ăn này là về lâu dài có thể xảy ra tình trạng thiếu vitamin tan trong chất béo (vitamin E, D, K, A).

Cũng không giảm cân, nếu chỉ loại bỏ thực phẩm béo khỏi thực đơn và thay thế bằng nhiều carbohydrate. Thông tin thêm về chế độ ăn ít chất béo Nó còn được gọi là phương pháp chữa bệnh chuyển hóa. Chế độ ăn kiêng hCG là một sự thay đổi căn bản trong chế độ ăn uống, được hỗ trợ bởi nhiều sản phẩm ở dạng viên nén, giọt, giọt và các chế phẩm khác.

Giai đoạn ăn kiêng của phương pháp chữa bệnh chuyển hóa kéo dài 21 ngày, trong đó thức ăn có hàm lượng calo cực thấp được ăn. Carbohydrate hầu như được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Sự thành công của chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên sự mất nước và thiếu hụt năng lượng từ 1000 trở lên calo với mức năng lượng chỉ từ 500 đến 800 calo mỗi ngày.

Do đó, phương pháp chữa bệnh chuyển hóa là một chế độ ăn kiêng triệt để có nhiều nguy cơ về sức khỏe. Hiệu quả của “các chất quan trọng” đắt tiền, được cho là làm giảm các tác dụng phụ và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vẫn chưa thể được chứng minh đầy đủ trong bất kỳ nghiên cứu khoa học nào cho đến nay. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng hCG là một trong những chế độ ăn kiêng kinh điển và có rất nhiều người theo đuổi.

Trong khái niệm ban đầu, mang thai hormone hCG đã được tiêm vào những người sẵn sàng giảm cân, ngày nay không còn được sử dụng nữa. Chế độ ăn kiêng này được phát minh vào đầu thế kỷ 20 và dựa trên niềm tin rằng carbohydrate và chất béo không thể được tiêu hóa cùng một lúc và do đó phải được ăn riêng biệt. Tuy nhiên, lý thuyết này đã bị bác bỏ từ lâu.

Cơ thể có thể tiêu hóa đồng thời protein, carbohydrate và chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là tất cả các loại thực phẩm đều có thể ăn được và có thể dẫn đến giảm cân nếu bạn tuân thủ quy tắc ăn ít chất béo và tập thể dục nhiều hơn. Nhược điểm: Ngày nay nhiều loại thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo và do đó không thể tách rời dễ dàng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này không mang lại nhiều lợi ích nếu không tập thể dục. Thông tin thêm về chế độ ăn kiêng Chế độ ăn kiêng, như tên gọi cho thấy, không bao gồm thức ăn đặc. Ưu điểm duy nhất của chế độ ăn kiêng này là bạn không phải chuẩn bị gì cả và hoàn toàn miễn phí, tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích.

Với chế độ ăn kiêng, cơ bắp sẽ bị phá vỡ trước khi lượng mỡ dự trữ được sử dụng hết. Ngoài ra còn có nguy cơ thiếu hụt, các vấn đề tim mạch, thiếu tập trung và hiệu ứng yo-yo. Chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích.

Chế độ ăn kiêng protein hiện là một trong những chế độ ăn kiêng được biết đến nhiều nhất. Trong chế độ ăn kiêng này, tiêu thụ càng ít carbohydrate càng tốt. Chế độ ăn uống bao gồm nhiều thịt, các sản phẩm từ đậu nành, cá và protein lắc.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là ngay từ đầu bạn có thể thấy kết quả khá nhanh chóng, vì số lượng calo tiêu thụ quá thấp và do đó cơ thể giảm cân. Nhược điểm lớn và đáng lo ngại là lượng protein cao có thể gây hại cho thận và thiếu kali cũng có thể gây ra vấn đề. Tỷ lệ rau và trái cây thấp cũng có nguy cơ gây thiếu vitamin.

Hiệu ứng yo-yo cũng đặc biệt mạnh ở đây. Chế độ ăn này làm cho cơ thể cảm thấy đói và do đó cân nặng sẽ tăng lên rất nhanh sau khi ăn kiêng. Do đó chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chay thường gầy hơn những người không ăn chay và giúp ích cho môi trường với thói quen ăn uống của họ. Tuy nhiên, liệu sự thon gọn của những người ăn chay có ảnh hưởng nhiều đến hành vi ăn uống của họ hay không. Thường thì những người ăn chay thường thể thao hơn và thường ăn có ý thức hơn.

Thông thường, từ bỏ thịt và chuyển sang ăn rau và trái cây có thể nhanh chóng giúp giảm cân, nhưng cũng cần lưu ý không thay thế thịt bằng sô cô la và đồ ngọt khác mà nên bổ sung nhiều rau và trái cây tươi trong chế độ ăn. Bản thân đây không phải là một chế độ ăn kiêng xấu, nhưng người ta phải chú ý đến mức vitamin B12 và nếu bạn ăn ít rau, thì cũng phải để mức sắt. Điều được biết đến nhiều nhất có lẽ là cải bắp chế độ ăn súp.

Ở đây chỉ cải bắp súp được ăn ngày này qua ngày khác. Ưu điểm rõ ràng là đây là một chế độ ăn kiêng rẻ và dễ tổ chức. Nhược điểm của cải bắp súp là chế độ ăn đơn điệu, thường dẫn đến phá vỡ chế độ ăn và sau đó là thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể xảy ra về lâu dài. Ăn nhiều bắp cải cũng có thể dẫn đến khó chịu và đau đớn đầy hơi. Chế độ ăn kiêng này chỉ được khuyến khích sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng không áp dụng cho chế độ ăn kiêng lâu dài hơn.