Nâng chân Ngoài squat, nâng chân là một bài tập phổ biến khác để vận động cơ bắp của bạn phát triển. Tuy nhiên, nâng chân dễ thực hiện hơn một chút so với động tác ngồi xổm, vì ở đó điều quan trọng là bạn phải thực hiện động tác một cách chính xác để không gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, động tác nhấc chân nhẹ nhàng hơn và… Nâng chân | Bài tập xây dựng cơ bắp
Các bài tập được biết đến nhiều nhất để rèn luyện cơ bụng có lẽ là gập bụng và gập bụng. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập khác nhau để có được cơ bụng như ý. Các bài tập dưới đây hướng đến người mới bắt đầu, nâng cao và chuyên nghiệp, vì để tập cơ bụng hiệu quả, các bài tập phù hợp với trình độ tập luyện là rất… Bài tập cơ bụng
Các bài tập với mức độ khó trung bình Các bài tập sau đây không còn dễ dàng nữa và hướng đến những người tập nâng cao: Ngồi lên có lẽ là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất bên cạnh gập bụng. Vị trí bắt đầu giống như đối với crunches. Hai tay bắt chéo trước ngực để… Bài tập có độ khó trung bình | Bài tập cơ bụng
Bài tập có độ khó cao Phần này kết thúc phần bài tập dành cho học sinh nâng cao. Phần sau chúng ta sẽ đề cập đến các bài tập có độ phức tạp cao và do đó phù hợp với các chuyên gia hơn: Bài nâng chân treo người là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Cái này … Bài tập có độ khó cao | Bài tập cơ bụng
Giới thiệu Bài tập về vật cách ly lưng được coi là bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, ngoài bài tập kéo latissimus. Vật cách điện phía sau được sử dụng thường xuyên hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt là đối với các trường hợp khiếu nại ở phần trên của cơ delta. Bởi vì phần trên của cơ thể… Cách điện trở lại
Bài tập “bay” trong rèn luyện sức bền giúp phát triển cơ ngực. Theo Butterfly, chuyển động được thực hiện khi nằm xuống và do đó cột sống nằm chắc chắn trên băng ghế, ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Vì bài tập này chỉ được thực hiện với tạ nên nó đòi hỏi sự phối hợp động tác cao và sự luyện tập nhất định… Đang bay
Nâng chéo là một bài tập rèn luyện cho sự hình thành cơ mục tiêu của cơ lưng dưới. Mô phỏng cụ thể của việc nâng một đối tượng một cách chính xác làm cho chức năng nâng chéo hoạt động. Vì vậy, nâng chéo phải là một thành phần cố định của việc rèn luyện sức mạnh theo định hướng sức khỏe. Trọng lượng đào tạo thấp là điều dễ hiểu. Bài tập hạ huyết áp cũng thích hợp cho việc tập luyện… Nâng chéo
Nâng tạ bên là hình thức tập luyện cơ vai dùng để tập cho cơ vai bị căng cô lập (cơ delta), và ngày càng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ và tập thể hình. Trong bài tập tự do, bài tập này chỉ có thể được thực hiện với tạ. Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện nhóm cơ này trên máy tập vai là… Nâng trang
Giới thiệu Bench press là bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất trong việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ ngực. Bench press là một phần không thể thiếu trong mọi kế hoạch tập luyện, cả về thể hình và thể lực. Bằng cách thay đổi trọng lượng đào tạo và số lần lặp lại liên quan, máy ép băng ghế dự bị có thể được sử dụng để đạt được nhiều nhất… Bench press
Bài tập thả chân này rất lý tưởng để rèn luyện cơ bụng dưới. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay để ngang người. Hai chân bây giờ được duỗi thẳng theo chiều dọc lên trên và ở vị trí song song. Từ vị trí này, chân từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên. … Thả Chân | Tập cơ bụng tại nhà
Vận động viên leo núi Bài tập này chỉ thích hợp cho các vận động viên nâng cao, vì nó đòi hỏi kinh nghiệm trước đó và một trình độ kỹ năng nhất định. Vị trí bắt đầu là chống đẩy, từ đó lần lượt kéo chân phải và chân trái sang ngang về phía thân trên. Bài tập này chủ yếu rèn luyện cơ bụng, nhưng kết hợp với chống đẩy thì… Người leo núi | Tập cơ bụng tại nhà
Những người muốn giữ dáng có thể tập luyện tại nhà hoặc đăng ký tại một trong nhiều phòng tập thể hình và theo dõi quá trình tập luyện tại đó. Điều này cũng đúng đặc biệt đối với việc tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, ở đây, có nhiều khả năng để bạn tự tập luyện hơn là với các nhóm cơ khác… Tập cơ bụng tại nhà
