Giải thích Kế hoạch đào tạo này phù hợp để xác định cụ thể hệ cơ đã được xây dựng. Kế hoạch tập luyện dựa trên nguyên tắc thể hình trước khi kiệt sức về nguyên tắc và hoạt động vì cơ bắp bị mệt trước. Hai bài tập được thực hiện trực tiếp lần lượt, làm căng cùng một cơ. Bộ đầu tiên đã xong… Kế hoạch đào tạo Định nghĩa về cơ
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn Tập luyện mông, cơ mông, ấn mông, tập bụng - chân - mông, glutaeus Các cơ liên quan: cơ mông lớn (M. glutaeus maximus), cơ mông trung bình (M. glutaeus medius), cơ mông nhỏ (M . glutaeus minimus) Đối lập: cơ thắt lưng-ruột (M. iliopsoas) Thông tin chung Cơ mông lớn là cơ mở rộng hông quan trọng nhất và do đó cần thiết cho… Đào tạo Pomuscle
Mẹo tập luyện Tập luyện cơ bụng, giống như tập cơ bụng, là về tỷ lệ chính xác của chất béo trong cơ thể và khối lượng cơ. Do đó, glutaeus có thể được huấn luyện và phát âm rất tốt, nhưng các miếng mỡ thừa sẽ che giấu hình dạng của nó. Do đó, trong trường hợp này, không chỉ bản thân cơ pom mà toàn bộ cơ toàn thân phải được tập luyện để… Mẹo đào tạo | Đào tạo Pomuscle
Bài tập cơ bụng tại nhà Đối với những bài tập này bạn không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào mà chỉ có tác dụng chống lại trọng lực bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn. Bắt cóc khi nằm: ở tư thế nằm nghiêng, cẳng tay đỡ phần trên của cơ thể. Chân trên từ từ được nâng lên và hạ xuống một lần nữa. Lunge: một cái lunge được tạo ra và sau đó là phía trước… Bài tập cơ bụng tại nhà | Đào tạo Pomuscle
Thích hợp cho ai? Tập luyện sức mạnh tại nhà về cơ bản phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Hướng dẫn về các bài tập sức mạnh có thể được tìm thấy trên cả tạp chí phụ nữ và nam giới. Phần lớn những gợi ý về bài tập này thu hút những người muốn có thân hình cân đối và không muốn đầu tư nhiều công sức và tiền bạc. Vì … Thích hợp cho ai? | Tập luyện sức mạnh tại nhà
Ưu điểm Một lợi thế rõ ràng là các bài tập trong phòng tập thể dục mà không có thiết bị sức mạnh cổ điển thể hiện sự phối hợp luyện tập tốt hơn nhiều. Ví dụ, trong phòng tập thể dục, chỉ có thể thực hiện một chuyển động theo một hướng nhất định trên một trục nhất định trên con bướm. Bởi vì những chuyển động được xác định trước này thường rất không tự nhiên, chúng mang lại… Ưu điểm | Tập luyện sức mạnh tại nhà
Tập luyện sức mạnh và chế độ dinh dưỡng phù hợp Cũng như luyện tập sức mạnh trong phòng tập, một chế độ ăn để xây dựng cơ bắp cần có đủ protein và một lượng calo dư thừa nhất định. Mặt khác, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy và hướng đến sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Nó làm … Tập luyện sức bền và chế độ dinh dưỡng phù hợp | Tập luyện sức mạnh tại nhà
Cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ thẳng bụng tạo nên cơ bụng XNUMX múi thực sự. Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất, và do đó nhiều vận động viên thực hiện động tác này khi bắt đầu tập luyện. Hệ thống thần kinh trung ương… Đá bên với bộ mở rộng
Mỗi năm có khoảng một nửa số người Đức quyết định chơi thể thao nhiều hơn. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ không thể giữ được ý định tốt của mình và không thể vượt qua nỗi khốn khổ bên trong của mình để thực sự đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn. Ngoài sự kiệt quệ bởi cuộc sống hàng ngày, phí thành viên cũng cao và đặc biệt đối với những người giàu có, nỗi sợ hãi phải… Tập luyện sức mạnh tại nhà
Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình
Giới thiệu Bài tập sức bền được sử dụng để hình thành một cơ thể hoàn hảo, để giảm cân và xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với các chuyển động vất vả trong quá trình tập tạ, cơ thể cần năng lượng lấy từ thức ăn. Thực phẩm lần lượt bao gồm ba nhóm chất dinh dưỡng chính: Carbohydrate, protein và chất béo. Chúng còn được gọi là các chất dinh dưỡng đa lượng và… Calo và rèn luyện sức mạnh
Hiệu ứng đốt cháy sau Cách đơn giản nhất để đốt cháy calo là tập luyện toàn thân chuyên sâu, trong đó tất cả các nhóm cơ chính đều được sử dụng và rèn luyện. Tập luyện sức mạnh cũng tạo ra cái gọi là hiệu ứng đốt cháy sau. Điều này lớn hơn trong đào tạo sức mạnh so với đào tạo sức bền. Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn ở trạng thái tăng cường trao đổi chất khá… Hiệu ứng đốt sau | Calo và rèn luyện sức mạnh
