Tiếp cận, Nguồn gốc, Nội tâm
Cơ sở: Độ nhám của ống chày trước (Tuberositas tibiae) Nguồn gốc: Lớp trong: N. femoralis, L 2 - 4
- Mặt cắt thẳng: gai chậu trước dưới (gai trước dưới) và cạnh trên của mỏm đệm
- Cơ đùi trong: đầu xa (ra khỏi thân) của đường gồ ghề nối hai gò xương đòn (đường liên xương) và môi giữa của bẹn xương ở mặt sau của xương đùi (xương đùi trung gian)
- Cơ đùi ngoài: đường trochanter lớn hơn và môi bên của bẹn xương ở mặt sau của xương đùi (labium laterale linea aspera)
- Cơ đùi giữa: bề mặt bên của xương đùi
Chức năng
Với chuỗi chức năng mở, chức năng của cơ tứ đầu bao gồm kéo dài thấp hơn Chân trong đầu gối. Chuyển động này xảy ra khi đứng lên, đi bộ, chạy, nhảy và leo núi. Khi chuỗi chức năng được đóng lại, chức năng là bắt và hãm phần trên của cơ thể bị uốn đầu gối.
Chức năng của cơ do đó cũng khác nhau. bên trong khớp hông, M. Rectus femoris gây ra sự uốn cong, tức là sự uốn cong của khớp hông. Nó cũng hỗ trợ và tăng cường khớp hông.
Trong tạp chí đầu gối, mặt khác, cả 4 cơ đều gây ra sự kéo dài, tức là kéo dài của khớp gối. Các cơ tứ đầu cơ đùi là cơ kéo dài duy nhất của khớp gối. Ý nghĩa của nó đối với việc duỗi thẳng toàn bộ cơ thể là rất lớn.
Nó cũng đảm bảo rằng xương bánh chè vẫn còn trong rãnh trượt của nó. Nếu bốn cơ của cơ tứ đầu femoris phát triển không đồng đều do, ví dụ, do chấn thương hoặc bệnh tật trước đó, trong một số trường hợp xương bánh chè cũng có thể bị trật khớp, có nghĩa là khớp bị thương và xương bánh chè không còn tiếp xúc với bề mặt khớp của nó. Nhân vật phản diện của M quadriceps femoris là M bắp tay đùi.
Làm thế nào để cơ được luyện tập / co lại?
Cơ tứ đầu là một trong những cơ được luyện tập nhiều nhất trong Chân rèn luyện cơ bắp. Do tiết diện sinh lý cao, các triệu chứng thích ứng tương ứng có thể được mong đợi. Nâng cao phòng tập thể dục đào tạo, cũng như trong thể hình, tốt nhất là tập cơ tứ đầu thông qua việc uốn cong đầu gối. phối hợp yêu cầu của uốn cong đầu gối, các bài tập sau đây phù hợp cho người mới bắt đầu và sức khỏe chuyên gia: Chân nhấn và mở rộng chân.
Có một số lượng lớn các bài tập uốn cong đầu gối. Cách hiệu quả nhất để thực hiện bài tập này là đặt thanh tạ ngang vai. Tuy nhiên, bạn nên thích mức tạ thấp và tăng số lần lặp lại từ từ.
Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là chuyển động hướng xuống sàn cũng như hướng lên được thực hiện từ hông và luôn duy trì độ căng của cơ thể. Tập luyện sai cách với động tác gập đầu gối có thể dẫn đến lưng đau hoặc chấn thương. Một phương pháp đơn giản khác là cái gọi là “ascender” (người leo cầu thang).
Không nhất thiết phải có thiết bị đào tạo (đắt tiền) cho việc này. Bạn luân phiên đẩy người lên xuống bằng một chân trên độ cao (ví dụ như một cái hộp) và đổi chân đỡ. Đồng thời, cơ mông cũng được sử dụng và rèn luyện trong bài tập này.
Tất nhiên, đào tạo về bấm chân cũng là một phương pháp phổ biến, cũng như một phương pháp hiệu quả. So với bấm chân, tuy nhiên, tải trọng trên đầu gối khớp lớn hơn. Trải dài các đùi giãn cơ là một trong những bài tập phổ biến nhất trong thể thao.
Cơ tứ đầu đùi bị căng rất nhiều trong nhiều môn thể thao (bóng đá, chạy bộ, quần vợt). Do đó cần phải căng cơ này một cách chuyên sâu. Nếu đùi cơ không được kéo căng đủ hoặc đúng cách, sự rút ngắn cơ có thể xảy ra trong thời gian dài.
Do đó, việc kéo giãn là điều không thể thiếu nếu bạn muốn tránh những hạn chế khi vận động. Các bài tập kéo dài Mỗi lần nên thực hiện ba lần và giữ trong 20 giây. Nên nghỉ khoảng 30 giây giữa các bài tập.
Một bài tập đơn giản và rất hiệu quả là kéo căng cơ ở tư thế bên. Đây cẳng chân nằm nghiêng 90 độ trong khớp gối. Bàn tay ở cùng bên bàn chân nắm lấy chân trên và giữ căng trong 20 giây. Điều quan trọng là phải hóp bụng lại và đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi xuất hiện kích thích kéo căng. Tất nhiên, bài tập này cũng có thể được thực hiện ở tư thế đứng, nhưng ở đây xác suất sẽ tăng lên là xương chậu sẽ được di chuyển.
