Giới thiệu Một căn bệnh phổ biến bên cạnh chứng đau đầu ở đất nước này là đau lưng. Đặc biệt là những nhân viên và người lao động dành phần lớn thời gian làm việc để ngồi trong văn phòng thường phàn nàn về tình trạng đau lưng khi họ nằm trên ghế sofa ở nhà vào buổi tối. Tập luyện trở lại rất quan trọng và có thể giúp giải quyết vấn đề này, cách khắc phục… Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe
Động tác nâng nghiêng bên “Bent side lift” là lý tưởng để rèn luyện vùng lưng trên và vai. Vị trí bắt đầu giống như trong bài “Chèo tạ luân phiên” với tư thế rộng bằng vai, thân trên uốn cong về phía trước và thả tạ xuống bằng cánh tay dang rộng. Ở vị trí này, cả hai cánh tay đồng thời giơ sang ngang… Nâng bên uốn cong | Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe
Các tuyến lưng “Kéo dài lưng” là một trong những bài tập cơ bản cho lưng và rèn luyện sức khỏe cơ chân và cơ mông cùng với bài tập kéo giãn lưng. Bài tập này được thực hiện trên máy, thường là một băng ghế nghiêng 45 °. Vị trí cơ bản của thiết bị đạt được khi cổ chân được giữ bởi… Các tuyến đường trở lại | Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe
Cơ bắp tay phát triển tốt được coi là một chỉ số về thể chất và do đó thường được nam giới sử dụng, đặc biệt là trong lĩnh vực thể dục. So với bài tập ép cơ tam đầu, bài tập cơ bắp tay cong tập cho phần trước của cánh tay trên. Cong bắp tay là cách cổ điển nhất để rèn luyện cơ gấp cánh tay trên (M.… Bắp tay cong
Bench press với tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện cơ ngực lớn bên cạnh bài barbell bench press cổ điển. Hoạt động cô lập của cánh tay đảm bảo căng đều cho cơ ngực. Tuy nhiên, vì việc tập luyện với tạ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng nhất định, bài tập này không đặc biệt thích hợp cho… Bench press với tạ
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Luyện cổ, luyện sức mạnh, tạo cơ, thể hình, Giới thiệu Cơ cổ do cơ hình thang (M. trapezius) tạo thành. Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần giảm dần của cơ hình thang đại diện cho “cổ bò” như nó được gọi trong các môn thể thao sức mạnh. Cơ này được co lại bằng cách nâng… Nâng vai
Các lỗi điển hình khi thực hiện Cần chú ý tránh các lỗi điển hình sau: Bàn chân không được cố định dù hầu hết các dụng cụ thể dục đều cho phép và hướng dẫn nhiều huấn luyện viên thể hình. Bằng cách cố định chân theo cách này, không còn là cơ thẳng bụng hoạt động nữa mà là cơ thắt lưng hông (M.… Các lỗi điển hình trong quá trình thực thi | Gập bụng
Giới thiệu Các cơ gấp đùi quan trọng nhất là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và cơ nhị đầu đùi. Chúng nằm ở phía sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này ít được luyện tập so với cơ duỗi đùi nên nó thường bị teo… Đặt cuộn tròn
Giới thiệu Bài tập về vật cách ly lưng được coi là bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, ngoài bài tập kéo latissimus. Vật cách điện phía sau được sử dụng thường xuyên hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt là đối với các trường hợp khiếu nại ở phần trên của cơ delta. Bởi vì phần trên của cơ thể… Cách điện trở lại
Điều chỉnh Đối với những lần uốn cong đầu gối, vị trí của mắt cá chân có thể được thay đổi để chúng hướng ra ngoài. Điều quan trọng là các khớp đầu gối phải hướng cùng chiều với bàn chân. Tất cả các bài trong loạt bài này: Sửa đổi Squats
Giới thiệu Squatting là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với bài ép và nâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể dục có kinh nghiệm và vận động viên thể hình có… Squats
