Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng
Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng
Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension
Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp
Giới thiệu Bài chống đẩy bên là bài tập hiệu quả nhất để tập cho cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên bên ngoài và cơ bụng xiên bên trong), nhưng thường bị lu mờ bởi việc tập luyện cơ thẳng bụng. Tương tự như bài tập gập bụng và bài tập gập bụng ngược, không cần thiết bị nào để tập luyện tối ưu. Đặc biệt là đối với các môn thể thao… Chống đẩy bên
Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần với 15 lần chống đẩy. Những người có thể làm nhiều hơn 15 nên bình tĩnh đẩy bản thân đến giới hạn của họ để đạt được thành công đào tạo tối ưu. Các lỗi điển hình trong khi thực hiện Nhiều vận động viên luyện tập xiên… Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? | Chống đẩy bên
Bench press với tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện cơ ngực lớn bên cạnh bài barbell bench press cổ điển. Hoạt động cô lập của cánh tay đảm bảo căng đều cho cơ ngực. Tuy nhiên, vì việc tập luyện với tạ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng nhất định, bài tập này không đặc biệt thích hợp cho… Bench press với tạ
Các lỗi điển hình khi thực hiện Cần chú ý tránh các lỗi điển hình sau: Bàn chân không được cố định dù hầu hết các dụng cụ thể dục đều cho phép và hướng dẫn nhiều huấn luyện viên thể hình. Bằng cách cố định chân theo cách này, không còn là cơ thẳng bụng hoạt động nữa mà là cơ thắt lưng hông (M.… Các lỗi điển hình trong quá trình thực thi | Gập bụng
Giới thiệu Các cơ gấp đùi quan trọng nhất là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và cơ nhị đầu đùi. Chúng nằm ở phía sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này ít được luyện tập so với cơ duỗi đùi nên nó thường bị teo… Đặt cuộn tròn
Giới thiệu Bài tập về vật cách ly lưng được coi là bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, ngoài bài tập kéo latissimus. Vật cách điện phía sau được sử dụng thường xuyên hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt là đối với các trường hợp khiếu nại ở phần trên của cơ delta. Bởi vì phần trên của cơ thể… Cách điện trở lại
Giới thiệu Squatting là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với bài ép và nâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể dục có kinh nghiệm và vận động viên thể hình có… Squats
