Việc trau dồi sở thích, hoạt động giải trí và giao tiếp xã hội - kể cả với gia đình của mình - không nên lùi bước, mà cần được quan tâm nhiều hơn.
Mục tiêu là cân nặng bình thường! Xác định chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể, chỉ số khối cơ thể) hoặc thành phần cơ thể bằng phương pháp phân tích trở kháng điện và, nếu cần, tham gia vào chương trình giảm cân được giám sát về mặt y tế hoặc chương trình cho thiếu cân.
Hạn chế rượu tiêu thụ (nam giới: tối đa 25 g rượu mỗi ngày; phụ nữ: tối đa. 12 g rượu mỗi ngày).
Hạn chế caffeine tiêu thụ (tối đa 240 mg caffein mỗi ngày; tương đương với 2 đến 3 cốc cà phê hoặc 4 đến 6 cốc màu xanh lá cây /trà đen).
Nếu các biện pháp tái cơ cấu đang chờ xử lý tại nơi làm việc, giám sát hoặc hòa giải (vĩ độ: “hòa giải”; thủ tục tự nguyện có cấu trúc để giải quyết xung đột mang tính xây dựng) có thể giúp chống lại sự xuất hiện của hội chứng kiệt sức ở nhân viên (nếu cần, hãy nói chuyện với người sử dụng lao động)
Tránh căng thẳng tâm lý xã hội:
Yêu cầu và kỳ vọng quá cao của bản thân
Hội chứng người trợ giúp - có nỗ lực bù đắp cho những trải nghiệm thất bại và không chú ý trong thời thơ ấu thông qua hoạt động xã hội của chính họ
Tham vọng quá mức, chủ nghĩa hoàn hảo
Tâm lý làm việc do áp lực thời gian, khối lượng công việc nhiều (thiếu ảnh hưởng đến tổ chức công việc) hoặc mâu thuẫn với cấp trên hoặc đồng nghiệp.
Ngủ không đủ giấc - bạn càng nghỉ ngơi nhiều, bạn càng dễ dàng đối phó với yêu cầu của công việc
Làm việc ban đêm hoặc theo ca
Xung đột riêng tư
Căng thẳng
Kiểm tra thường xuyên
Kiểm tra y tế thường xuyên
Thuốc dinh dưỡng
Tư vấn dinh dưỡng dựa trên phân tích dinh dưỡng
Khuyến nghị dinh dưỡng theo hỗn hợp chế độ ăn uống có tính đến bệnh trong tầm tay. Điều này có nghĩa là:
Tổng cộng 5 phần rau và trái cây tươi hàng ngày (≥ 400 g; 3 phần rau và 2 phần trái cây).
Cá biển tươi một hoặc hai lần một tuần, tức là cá biển béo (omega-3 axit béo) chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu.
Nhiều chất xơ chế độ ăn uống (các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt).
Tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống đặc biệt sau:
Thông tin chi tiết về thuốc thể thao bạn sẽ nhận được từ chúng tôi.
Phép chửa tâm lý
Trong những trường hợp nghiêm trọng, nguyên nhân chính xác trước tiên nên được tìm ra với sự trợ giúp của bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học được đào tạo. Ví dụ, nếu nơi làm việc, đồng nghiệp hoặc người giám sát có trách nhiệm đáng kể đối với Hội chứng burnout, một sự thay đổi công việc có thể có ý nghĩa. Tình hình nơi làm việc, là nguyên nhân thường xuyên nhất của Hội chứng burnout, phải được thảo luận chi tiết. Đặc biệt, phải giải quyết các yếu tố kỳ vọng quá cao, đòi hỏi quá mức, phấn đấu thái quá của bản thân để hòa hợp, tránh xung đột, cấp trên không đủ hỗ trợ, xung đột với đồng nghiệp, bất mãn, cam chịu và cay cú. Điều quan trọng là làm rõ càng đầy đủ càng tốt các nguyên nhân thường phức tạp và xử lý các trạng thái cảm xúc liên quan để giải quyết căng thẳng bền vững.
