Giới thiệu Bài squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong tập luyện sức mạnh vì số lượng lớn các cơ tham gia. Vì cơ bắp đùi (M. quadriceps femors) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nên việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong y tế… Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng
Hay còn gọi là: Tạo dáng, tạo mẫu, tập tạ, tập sức bền, xây dựng cơ bắp. Định nghĩa Đúng như tên gọi Bodybuilding, đây là một hình thức mô hình hóa cơ thể thông qua các phương pháp tập luyện cụ thể để xây dựng cơ bắp và kiểm soát chặt chẽ lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Mục tiêu chính không phải là tăng sức mạnh, mà là xây dựng khối lượng cơ và xác định cơ bắp… Chấn thương thể hình và nguy hiểm
Các bài tập cưỡng bức Với phương pháp này, cơ bắp được luyện tập qua khoảng. 5 lần lặp lại cho đến khi kiệt sức hoàn toàn với công việc khắc phục (đồng tâm). Tiếp theo là 2-3 lần lặp lại với sự giúp đỡ của đối tác. Đối tác này giúp đỡ đến mức độ mà phong trào có thể được thực hiện theo cách này. Phương pháp cưỡng bức… Đại diện bắt buộc | Chấn thương thể hình và nguy hiểm
Số đại diện phủ định Với khoảng 5 lần lặp lại, căng cơ cho đến khi kiệt sức hoàn toàn. Nếu không thể lặp lại nhiều lần nữa, cơ sẽ bị căng thêm do hoạt động chậm, có lực (lệch tâm) về vị trí bắt đầu thông qua 2-3 lần lặp lại. Đối tác đào tạo đảm nhận phần công việc khắc phục (đồng tâm). Phương pháp đại diện tiêu cực gây ra… Đại diện tiêu cực | Chấn thương thể hình và nguy hiểm
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Tập giảm, tập giảm béo, tập kéo dài, tập thể hình, tập sức mạnh thường được sử dụng không chính xác: tập siêu, tập siêu Định nghĩa Phương pháp tập giảm dần kích thích việc sử dụng tối đa các cơ bằng cách giảm dần trọng lượng tập. Mô tả Phương pháp này có lẽ là một trong những phương pháp khó nhất và chuyên sâu nhất trong thể hình. Các … Bộ giảm dần
Kế hoạch tập luyện cho mục tiêu cải thiện cơ bụng chỉ bao gồm các bài tập và phương pháp cho cơ bụng. Kế hoạch đào tạo này có thể được sử dụng như một đơn vị đào tạo biệt lập để bổ sung cho kế hoạch xây dựng cơ bắp. Cơ bụng phải luôn được tập ở mức độ tương đương với cơ lưng dưới. Kế hoạch đào tạo … Đào tạo Sixpack
Như đã đề cập, protein bao gồm nhiều axit amin, được liên kết với nhau để tạo thành một chuỗi dài theo nguyên tắc peptit. Chúng được hấp thụ qua dinh dưỡng và được chia nhỏ trong đường tiêu hóa thành các chuỗi nhỏ hơn, được gọi là axit amin - hai hoặc axit amin - ba chuỗi. Những axit amin nhỏ hơn này… Các chức năng của protein
Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng
Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng
Đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn Tập thể hình, xây dựng cơ bắp, tập tạ, thể hình Định nghĩa Tập luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh không chỉ liên quan đến việc xây dựng cơ bắp theo mục tiêu mà còn là sự cải thiện về sức mạnh tối đa, sức mạnh bùng nổ và sức bền. Theo mục tiêu, muốn phát huy loại sức mạnh nào thì việc rèn luyện sức mạnh đó phải được xây dựng để… Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
Protein / protein Về cơ bản người ta phân biệt các chất dinh dưỡng cơ bản (carbohydrate, chất béo và protein) giữa chuyển hóa năng lượng và chuyển hóa vật chất xây dựng. Protein là một phần của quá trình trao đổi chất xây dựng, tức là nó chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp. Chỉ khi không còn carbohydrate, cơ thể mới đốt cháy protein để tạo ra năng lượng. Nhu cầu protein hàng ngày là 1gkg… Protein / chất đạm | Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
Creatine / Creatine Creatine (creatine monohydrate, creatine) là một sản phẩm trung gian của quá trình chuyển hóa năng lượng. Creatine được hình thành trong gan và thận từ các axit amin glycine và arginine. Creatine tích tụ trong cơ sẽ tăng cường tác dụng hạ đường huyết của insulin và do đó làm tăng sự hấp thụ đường trong cơ. Creatine tổng hợp adenosine triphosphate (= ATP),… Creatine / Creatine | Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
