Khó chịu đau ở mông và lưng của đùi gây ra cái gọi là Hội chứng Piriformis. Một "sưng lên" cơ bắp piriformis gây ra áp lực lớn dây thần kinh hông, nguyên nhân gây ra đốt cháy đường khâu. Sau đây, nền tảng được giải thích và các bài tập và biện pháp thích hợp từ vật lý trị liệu được giải thích để đạt được sự tự do khỏi đau sớm nhất có thể.
6 bài tập đơn giản để bắt chước
Bài tập thứ 1 - “Lăn người” Bài tập thứ 2 - “Kéo giãn khi ngồi” Bài tập thứ 3 - “Kéo giãn ở tư thế nằm ngửa” Bài tập thứ 4 - “Vị trí xoay” Bài tập thứ 5 - “Bài tập thứ 6 cho chó thả lỏng -“ Bắt cóc
Can thiệp vật lý trị liệu
Tất cả và kết thúc của tất cả vật lý trị liệu cho Hội chứng Piriformis là sự giải thoát, thư giãn và kéo dài của cơ bị ảnh hưởng. Ở giai đoạn sau, khi đau không còn kinh nghiệm, có thể bắt đầu đào tạo xây dựng cơ bắp cụ thể. Kỹ thuật thụ động cho cơ bắp thư giãn là những ma sát chéo đau đớn nhưng hiệu quả, kích hoạt liệu pháp điểm và các kỹ thuật phát triển, có ưu điểm là điều trị toàn bộ chuỗi cơ mà vấn đề thường nằm hoặc được truyền qua.
Siêu âm và trị liệu bằng điện trong vật lý trị liệu cũng có tác dụng thư giãn trong Hội chứng Piriformis và giúp các cấu trúc tái tạo. Bài tập thứ nhất Một bài tập tự luyện ở nhà được triển khai trên quần vợt bóng hoặc một con lăn phát xít. Nó được đặt dưới cơ căng ở tư thế ngồi hoặc nằm và được di chuyển qua lại dưới tải trọng tự điều chỉnh của cơ thể bằng cách lăn từ từ.
2. kéo dài bài tập cho Hội chứng Piriformis nên được thực hiện ở các tư thế nằm ngửa, ngồi và xoay-duỗi. Dạng đơn giản nhất của kéo dài có thể được thực hiện ở bất cứ đâu trong cuộc sống hàng ngày như sau: Khi ngồi trên ghế, hai chân song song với chiều rộng hông trên sàn, bây giờ chân của Chân để được kéo dài được đặt trên đầu gối đối diện hoặc đùi. Bây giờ, nhẹ nhàng đẩy đầu gối về phía sàn hoặc hơi nghiêng phần thân trên về phía trước để có thể cảm thấy căng ở vùng mông.
Giữ điều này trong khoảng 30 giây và thay đổi Chân. Nên luôn căng và vận động cả hai bên. Bài tập thứ 3 Có thể thực hiện bài tập tương tự ở tư thế nằm ngửa.
Hai chân thẳng đứng, một chân đặt ngược lại. đùi. Hai tay nắm lấy đùi đã định vị, kéo Chân nhẹ nhàng đối với ngực và đùi đẩy đầu gối của chân được duỗi ra khỏi cơ thể. Bài tập thứ 4 Một tư thế duỗi xoay từ vật lý trị liệu trong trường hợp Hội chứng Piriformis cho toàn bộ chuỗi cơ trông như sau: Từ tư thế nằm ngửa, chân cần duỗi được uốn cong và đặt trên sàn so với chân còn lại.
Lưng dưới quay sang một bên và thân trên vẫn nằm thẳng lưng. Cố gắng thư giãn và để tư thế duỗi xoay giảm xuống hoàn toàn. 5. Tập thể dục Các bài tập chủ động để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và hỗ trợ cơ vòng kiềng phải được thực hiện như sau: Từ tư thế bốn chân, dang một chân sang một bên vuông góc và đặt chân xuống dưới cơ thể mà không đặt đầu gối xuống.
Lặp lại bài tập này 3 x 12 lần mỗi bên để rèn luyện sức bền độ bền khu vực thích hợp cho những căng thẳng hàng ngày. Bài tập thứ 6 Một bài tập khác từ vật lý trị liệu cho hội chứng Priformis được thực hiện ở tư thế bên. Đầu gối hơi cong.
Bây giờ chân trên quay ra ngoài và hướng lên trên mà bàn chân không bị tách ra. Hạ xuống một lần nữa mà không đặt chân xuống hoàn toàn và thực hiện tương tự 3 x 12 lần cho mỗi bên. Các bài tập sức mạnh nên được thực hiện từ từ và căng thẳng, không sử dụng nhiều đà.
Bằng cách này, các cơ được rèn luyện một cách tối ưu và nếu có thể, không có cử động lảng tránh. Để xây dựng sự ổn định trong vật lý trị liệu và đào tạo toàn bộ chuỗi cơ, cân bằng Nên thực hiện các bài tập trên ván lung lay, nền đất mềm hoặc đứng bằng một chân. Ví dụ, hãy thử đứng trên một tấm chăn được cuộn lại, nâng một chân về phía trước một góc vuông và giữ nó một lúc.
Điều này có thể được thay đổi bằng cách nhón gót hoặc các bài tập bổ sung cho cánh tay hoặc hơi uốn cong đầu gối ở chân đứng. Musculus piriformis là một cơ sâu nhỏ ở phía sau của mông. Từ xương mông nó di chuyển gần như theo chiều ngang đến gò lăn lớn ở mặt ngoài phía trên của xương đùi.
Các chức năng của nó bao gồm ổn định khớp hông - bằng cách ấn vào xương đùi cái đầu vào xương chậu ở xương chậu, dang rộng chân, duỗi thẳng chân về phía sau và xoay ra ngoài. Các nhánh trực tiếp từ đám rối thần kinh xương cùng cung cấp cho cơ. dây thần kinh hông chạy qua một điểm đi qua giữa piriformis và xương - ở một số người, nó thậm chí còn chạy qua giữa cơ bắp piriformis. Bởi vì điểm hẹp của lối đi, dây thần kinh hông dễ gặp các vấn đề về áp lực trong lĩnh vực này - đặc biệt là ở những người có đau thân kinh toạ chạy qua cơ.
Quá tải - đặc biệt là trong trường hợp vận động viên chạy không đúng cách -, sau chấn thương hoặc sau thời gian dài ngồi với tải trọng bổ sung, ví dụ như ví ở túi sau, dẫn đến cái gọi là Hội chứng Piriformis. Đốt, đâm, sâu và đôi khi tỏa ra đau lưng hoặc chân gây căng thẳng cho bệnh nhân. Sự căng cơ ngày càng tăng và nhu cầu về không gian sẽ kích thích dây thần kinh và khiến nó phát đi những tín hiệu khó chịu.
Cơn đau xảy ra đặc biệt khi cúi, ngồi hoặc các chức năng cơ nói trên, lan rộng và vòng quay bên ngoài - nói cách khác, ở tất cả các vị trí gây nén và căng cơ và do đó thần kinh thậm chí nhiều hơn. Rối loạn cảm giác trong khu vực cung cấp của đau thân kinh toạ hoặc rối loạn chức năng cơ cũng có thể xảy ra trong Hội chứng Piriformis. Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, bài viết này có thể chỉ là những gì bạn đang tìm kiếm: Bài tập cho đau thân kinh toạ Đau khi mang thai Điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân của Hội chứng Piriformis.
Dù là đi sai kỹ thuật, sai giày, sai tư thế, có vấn đề ở chuỗi cơ ,. Nguyên nhân ban đầu phải được điều trị bằng vật lý trị liệu mới có kết quả cuối cùng. Nếu chỉ được điều trị theo triệu chứng, vấn đề rất có thể tái phát trở lại sau nhiều lần sử dụng quá mức hoặc tải không đúng cách.
Có nhiều thử nghiệm khác nhau để kéo căng cơ hoặc kích hoạt nó bằng cách kích hoạt cơ. Thường thì các triệu chứng của Hội chứng Piriformis có liên quan đến một đĩa đệm thoát vị. Điều này có thể được loại trừ bằng các xét nghiệm lâm sàng hoặc kiểm tra hình ảnh y tế.
Để ngăn ngừa hội chứng piriformis, nên luôn có sẵn một chiếc áo nịt ngực ổn định cơ. Các cơ khác nhau phải ở cân bằng. A đúng chạy kiểu dáng và đôi giày phù hợp bảo vệ khỏi chấn thương và căng thẳng.
Đều đặn bài tập kéo dài, đặc biệt là sau khi chơi thể thao, cũng giúp thư giãn các cơ. Đừng bỏ qua nỗi đau - nghe cơ thể của bạn! Với việc áp dụng Kinsiotape, có thể đạt được kết quả tốt với hội chứng Piriformis. Hướng dẫn chi tiết và trải nghiệm chúng trong bài viết Kinesiotape. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập phòng chống đau khớp háng tại đây: Vật lý trị liệu chữa đau khớp háng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
