Lo lắng: Nguyên nhân, Điều trị & Trợ giúp

Lo lắng là một cảm xúc cơ bản của con người. Trong các tình huống bị đe dọa, trạng thái này biểu hiện bằng việc gia tăng các cảm giác tiêu cực kích thích.

Lo lắng là gì?

Lo lắng chỉ trở thành một vấn đề khi nó chiếm tỷ lệ lớn hơn và báo động cơ thể khi, nói một cách khách quan, thực sự không có nguy hiểm nào cả, do đó chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng bị hạn chế. Dù là trẻ em, người lớn hay người cao tuổi, ai cũng có lúc rơi vào tình huống khiến họ lo lắng. Ngay cả những người can đảm và đặc biệt dũng cảm cũng không thể tha thứ cho mình, và đó là một điều tốt. Nỗi sợ hãi rất quan trọng vì nó cảnh báo chúng ta về nguy hiểm, đặt cơ thể chúng ta vào tình trạng báo động, và do đó khiến chúng ta sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn để đảm bảo sự sống sót trong trường hợp xấu nhất. Nỗi sợ hãi chỉ trở thành một vấn đề khi nó chiếm tỷ lệ lớn hơn và cảnh báo cơ thể khi, nói một cách khách quan, thực sự không có nguy hiểm nào cả, do đó chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng bị hạn chế.

Nguyên nhân

Thông thường, lo lắng được kích hoạt bởi mối đe dọa đối với sự toàn vẹn về thể chất, hình ảnh bản thân hoặc lòng tự trọng. Do đó, những khác biệt này đề cập đến nỗi sợ hãi liên quan đến đối tượng (ví dụ, sợ hãi kẻ săn mồi) hoặc sợ hãi không cụ thể đối tượng (ví dụ, sợ hãi có một tim tấn công). Nguyên nhân của lo lắng cũng đa dạng như chính sự lo lắng. Trong hầu hết các trường hợp, một số yếu tố đóng một vai trò nhất định. Những người đột nhiên phát triển lo lắng trong những tình huống mà trước đó họ hoàn toàn bình tĩnh thường đang ở trong giai đoạn khó khăn của cuộc đời. Căng thẳng, các vấn đề gia đình hoặc một môi trường không ổn định có thể thúc đẩy lo lắng. Ngoài ra, xem xét kỹ hơn thường cho thấy các yếu tố kích hoạt trong quá khứ. Những trải nghiệm tồi tệ hoặc thậm chí đau thương có thể dẫn đến sự phát triển của nỗi sợ hãi mà đôi khi chỉ liên quan từ xa đến những gì đã thực sự trải qua, nhưng lại gắn liền với nó trong tiềm thức. Nhiều người sợ phát điên hoặc bị coi là bất thường trước mặt người khác vì những nỗi sợ hãi, thường bị cho là vô lý. Tuy nhiên, bất kỳ hình thức sợ hãi nào cũng là phản ứng bình thường đối với những trải nghiệm nhất định mà người ta đã có và chỉ nhằm mục đích bảo vệ người có liên quan. Bất chấp hình ảnh tiêu cực về nỗi sợ hãi này, thông qua quá trình tiến hóa, nỗi sợ hãi đã trở thành một công cụ hữu ích cho con người. Chức năng quan trọng nhất là sự nhạy bén của các giác quan như một cơ chế bảo vệ trong các tình huống nguy hiểm. Do đó, cơ thể có thể phản ứng nhanh hơn trong trường hợp nguy hiểm (ví dụ như trốn thoát) hoặc hành động có ý thức và nhanh chóng hơn trong các thời điểm hành vi khác nhau. Nỗi sợ hãi có thể hoạt động một cách vô thức hoặc có ý thức. Tuy nhiên, nếu các tình huống lo lắng bị cô lập phát triển thành một điều kiện và xảy ra tê liệt hoặc mất kiểm soát, chúng tôi nói về một rối loạn lo âu.

Các bệnh có triệu chứng này

• Bệnh động mạch vành
• Đau tim
• Thuyên tắc phổi
• dịch bệnh Creutzfeldt-Jakob
• Suy tim trái
• Đau thắt ngực

• Viêm đại trang co thăt
• Dị ứng với nọc độc của côn trùng
• Rối loạn lo âu
• Sợ độ cao
• Claustrophobia
• Nỗi ám ảnh nha khoa

• Hội chứng ranh giới
• Rối loạn cảm xúc
• Sợ bay (aviophobia)
• Chứng sợ đám đông
• Arachnophobia
• Chứng sợ xã hội (ám ảnh xã hội)

Triệu chứng và dấu hiệu

Mặc dù lo lắng, nói chung, tự nó được coi là một triệu chứng, nhưng các triệu chứng thực thể khác lần lượt là những dấu hiệu điển hình của lo lắng. Do đó, các triệu chứng thực thể không phải là bệnh lý và nhằm đảm bảo tính toàn vẹn về thể chất (ví dụ, khả năng sống sót) khi đối mặt với nguy hiểm. Nói một cách đơn giản, sợ hãi là sự chuẩn bị cho các tình huống bay hoặc chiến đấu.

• Chú ý mạnh mẽ, học sinhgößernich, thị giác và thính giác dây thần kinh trở nên nhạy cảm hơn.
• Căng cơ mạnh, tốc độ phản ứng nhanh hơn
• Nhịp tim nhanh hơn, huyết áp tăng
• Thở nhanh hơn và nông hơn
• Cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ bắp
• Các phản ứng thể chất (ví dụ như đổ mồ hôi, run rẩy và Hoa mắt).
• Bọng đái, ruột và dạ dày hoạt động bị ức chế trong trạng thái lo lắng.
• Buồn nôn và khó thở đôi khi xảy ra
• Sự giải phóng phân tử trong mồ hôi, gây ra cảnh báo ở người khác trong tiềm thức.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi không chỉ thể hiện bằng các đặc điểm ngoại hình mà biểu hiện bằng mặt và lời nói đối với người khác cũng được cho là có ảnh hưởng đến mối liên kết xã hội (ví dụ: yêu cầu được bảo vệ khi đối mặt với nguy hiểm).

Các biến chứng

Dựa trên giả định rằng lo lắng là dựa trên sinh lý và không xảy ra bệnh lý trong một tình huống kích thích lo âu bình thường, các biến chứng liên quan đến lo lắng là rất hiếm. Tuy nhiên, nếu lo lắng xảy ra như một triệu chứng của điều kiện, chẳng hạn như một triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát, các biến chứng cũng có thể xảy ra. Có lẽ biến chứng phổ biến nhất xảy ra với lo lắng hoặc liên quan đến lo lắng là hành vi né tránh. Tình huống gây ra lo lắng được tránh vì sự lo lắng xảy ra. Cái này có thể dẫn những hạn chế trong cuộc sống hàng ngày và tạo gánh nặng cho người bị ảnh hưởng vì lý do này. Điều này đặc biệt xảy ra khi nỗi sợ hãi xảy ra trong các tình huống hàng ngày, ví dụ như khi lái xe ô tô. Nếu người bị ảnh hưởng bây giờ phát triển hành vi tránh, họ sẽ không còn vào ô tô và do đó bị hạn chế rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Hơn nữa, nỗi sợ hãi xuất hiện cũng có thể “phát triển” đến mức phát triển chứng rối loạn sợ hãi. Nếu một rối loạn như vậy được phát triển, thường chỉ nghĩ đến tình huống gây sợ hãi sẽ dẫn đến lo lắng. Nếu chu kỳ này không bị phá vỡ, đôi khi nó có thể dẫn đến sự phát triển của "nỗi sợ hãi của sự sợ hãi". Tuy nhiên, nói chung, có thể nói rằng “lo lắng” thường xảy ra một cách tự nhiên và không phải là bệnh lý, do đó rất ít có khả năng dẫn đến biến chứng.

Khi nào bạn nên đi khám?

Ở một mức độ nhỏ, lo lắng là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu lo lắng thường xuyên xảy ra hoặc dẫn đến đau khổ nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng nếu không có lý do hợp lý cho sự lo lắng và nó không thể kiểm soát được. Cảm giác không cần phải nghiêm trọng: Khó chịu liên tục không thể phân biệt rõ ràng và kéo dài trong thời gian dài cũng cần được coi trọng. Chậm nhất là khi sự lo lắng dẫn đến hạn chế, bạn nên giúp đỡ. Những hạn chế đó bao gồm, ví dụ, việc tránh né các tình huống, địa điểm, đồ vật, động vật hoặc con người một cách bất hợp lý - mà còn là sự lơ là nhiệm vụ, xung đột tái diễn, cô lập xã hội hoặc rút lui quá mức vào nhà riêng của mình. Sự phát triển của các triệu chứng tâm lý hoặc thể chất khác cũng là một dấu hiệu cho thấy sự trợ giúp thích hợp. Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm hành vi ám ảnh cưỡng chế, tâm trạng chán nản, thay đổi cách ăn uống và cân nặng, các triệu chứng tim mạch, thở nỗi khó khăn, đau, và nhiều người khác. Đặc biệt trong trường hợp của cuộc tấn công hoảng sợ, cần phải loại trừ rằng các triệu chứng như khó thở, tim đập nhanh và ngứa ran không phải do nguyên nhân thực thể. Nếu không, có nguy cơ bỏ sót một bệnh hữu cơ. Thậm chí nếu cuộc tấn công hoảng sợ và lo lắng là tâm lý, có rất nhiều lợi thế để tìm kiếm sự giúp đỡ từ sớm. Những người bị ảnh hưởng ở Đức cũng có thể liên hệ trực tiếp với chuyên gia trị liệu tâm lý nếu họ nghi ngờ rằng sự lo lắng không có nguyên nhân thực thể.

Điều trị và trị liệu

Thông thường, lo lắng không cần phải điều trị vì nó vô hại đối với con người. Các phản ứng lo lắng, chẳng hạn như mạch đập nhanh, giảm bớt ngay sau một tình huống đe dọa. Nếu sự lo lắng trở nên quá tải, con đường đầu tiên đương nhiên nên dẫn đến bác sĩ gia đình và sau đó đến bác sĩ trị liệu tâm lý. Điều trị lo lắng càng sớm thì càng có thể đạt được những thành công đầu tiên tốt hơn. Điều quan trọng là không nên cố gắng kìm nén nỗi sợ hãi của bạn với sự hỗ trợ của thuốc, mà là để cho phép chúng và đối phó với chúng và nguyên nhân của chúng. Các hình thức khác nhau của điều trị, Chẳng hạn như liệu pháp hành vi hoặc liệu pháp tâm lý chuyên sâu, có thể giúp cuộc sống hàng ngày trở lại dễ chịu hơn. Một khi nguyên nhân đã được làm rõ, cũng nên cẩn thận để đảm bảo rằng không có yếu tố nào trong môi trường của người bị ảnh hưởng làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Một lối sống lành mạnh hơn, nghỉ ngơi thường xuyên và tập thể dục đầy đủ cũng là một phần của việc điều trị thành công. Ví dụ, thư giãn các kỹ thuật như đào tạo tự sinh và thường xuyên chạy bộ hoặc đi bộ có thể giúp giảm lo lắng. Trong trường hợp rối loạn lo âu gây ra bởi các yếu tố tâm lý, chẳng hạn như cuộc tấn công hoảng sợ hoặc tim tâm thần, điều trị tích cực được khuyến khích. Nhiều bệnh nhân với rối loạn lo âu cũng phàn nàn về đaunên việc tự điều trị không có lợi. đào tạo tự sinh có thể hữu ích. Ngoài ra, các nguyên nhân của lo lắng nên được hỏi và, nếu cần, cũng được kiểm tra tại điều trị.

Triển vọng và tiên lượng

Mặc dù rối loạn lo âu và ám ảnh có thể có nhiều tác nhân khác nhau, hầu hết bệnh nhân được khuyên nên trải qua cuộc đối đầu điều trị. Đặc biệt trong trường hợp ám ảnh liên quan đến các tác nhân kích thích rất cụ thể, điều này cũng thường đạt được thành công. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiến hành một cách thận trọng và không có nguy cơ trầm trọng thêm bằng cách vượt quá. Không thể đảm bảo chữa khỏi hoàn toàn và lâu dài khỏi chứng lo âu ngay cả với liệu pháp đối đầu tốt nhất. Dù sao đi nữa, những người dễ bị rối loạn ám ảnh đôi khi phải vật lộn với lo lắng trong suốt cuộc đời của họ bất chấp liệu pháp điều trị, và điều đặc biệt quan trọng là sau đó không được từ bỏ nỗi sợ hãi và loại bỏ những ám ảnh mới phát triển từ trong trứng nước. Những người khác không bao giờ bị tái phát sau khi hoàn thành thành công liệu pháp và có một cuộc sống không sợ hãi - ngoại trừ những trường hợp cụ thể và hợp lý. Trong trường hợp rối loạn lo âu xảy ra đồng thời do kết quả của các rối loạn tâm thần hoặc đa dạng thần kinh khác, chẳng hạn như bệnh tự kỷ or ADHD, điều trị phức tạp hơn nhiều vì nguyên nhân là khác nhau. Do đó, tiên lượng cũng khó khăn hơn nhiều. Một số tác nhân gây lo lắng này có thể được tự điều trị, sau đó cũng làm mất đi sự lo lắng. Đặc biệt là khi bệnh tự kỷ, vốn là bẩm sinh và không “có thể chữa được” và các vấn đề đi kèm với nó là nguyên nhân gây ra lo lắng, liệu pháp đối đầu thuần túy, dựa trên điều kiện, nên được khuyến khích trong trường hợp nghi ngờ, vì nó rất có thể thậm chí còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở người tự kỷ về lâu dài.

Phòng chống

Tất nhiên, không có biện pháp bảo vệ chắc chắn nào chống lại sự lo lắng; về nguyên tắc, nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu rủi ro. Những người chăm sóc bản thân tốt và thường xuyên cho phép mình nghỉ ngơi mặc dù công việc và căng thẳng thường thoải mái hơn nhiều. Ngoài ra, không chỉ các triệu chứng tâm lý mà cả các triệu chứng thể chất cũng cần được coi trọng, vì các vấn đề tâm lý thường biểu hiện thành các bệnh thực thể nếu chúng bị bỏ qua. Những người điểm những vấn đề của họ với bản thân và khá bí mật thường dễ bị phàn nàn về tâm lý hơn là những người cởi mở và nói nhiều tâm sự với ai đó về vấn đề của họ và với sự lo lắng của họ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà và các loại thảo mộc để trị lo âu

• Cây nư lang hoa, được thực hiện dưới dạng giọt, làm dịu tim và dây thần kinh và cũng giúp với đột quỵ.

Những gì bạn có thể tự làm

Những người bị ảnh hưởng có thể tự mình làm điều gì đó về nỗi sợ hãi của họ. Bước cần thiết đầu tiên là tăng cường cảm giác của chính họ. Điều này liên quan đến việc nhận biết mức độ ảnh hưởng của cảm giác lo lắng đến cuộc sống hàng ngày. Để kiểm soát tốt hơn sự lo lắng, sự tư vấn của bác sĩ là cần thiết. Hơn nữa, các chương trình đào tạo khác nhau có thể cung cấp cứu trợ. Đặc biệt trong trường hợp sợ đang bay hoặc đến thăm nha sĩ, thư giãn kỹ thuật giúp vượt qua lo lắng thành công. Đối với những người bị ảnh hưởng, nên tham gia tư vấn xung đột. Ở đây, các vấn đề giữa các cá nhân được khám phá và giải quyết. Bằng cách này có thể điều trị chứng lo âu. Thư giãn các phương pháp như thư giãn cơ liên tục, đào tạo tự sinh, cũng như phản hồi sinh học có thể giúp chống lại sự lo lắng. Loại thứ hai cho phép nhận thức các chức năng nhất định của cơ thể. Chúng được ảnh hưởng một cách tự nguyện với sự trợ giúp của một thiết bị. Điều này giúp giảm căng cơ. Những người bị ảnh hưởng nên giảm bớt căng thẳng. Có rất nhiều phương pháp để làm điều này. Căng thẳng quản lý giúp tổ chức các công việc hàng ngày và đối phó với chúng một cách an toàn. Do đó, căng thẳng thường trực lo lắng được hạ xuống. Kiểm soát căng thẳng được cung cấp trong nhiều cơ sở như sức khỏe các trung tâm. Ngoài ra, những người bị chứng lo âu nên duy trì một lối sống lành mạnh. Điều này về cơ bản thúc đẩy quá trình chữa bệnh và cải thiện tiềm năng năng lượng. Tương tự như vậy, người mắc bệnh nên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục trong giới hạn thích hợp. Điều này tốt cho máu lưu thông và củng cố các chức năng của cơ thể. Trong trường hợp lo lắng, cũng như trầm cảm, drive có nghĩa là một động cơ tích cực giúp tăng cường khả năng tự phục hồi.