Ảnh hưởng của thể thao đối với cơ thể

Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tốt sức khỏe. Các hoạt động thể thao ảnh hưởng tích cực đến các hệ thống cơ thể như thở, tim, lưu thông, hệ thống miễn dịch, cơ, thận, xương, hệ thống tiêu hóa, não cũng như sự chuyển hoá năng lượng. Tập thể dục nhiều cũng thúc đẩy tinh thần cân bằng, ngăn ngừa tăng cân và béo phì (mỡ), và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa ở tuổi già.

Tác động tích cực của việc tập thể dục ảnh hưởng đến tất cả các hệ cơ quan:

Chi tiêu năng lượng

Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tăng mức hấp thụ oxy tối đa
Tăng tốc trao đổi chất
Tỷ lệ cơ cao so với mô mỡ dẫn đến cải thiện hiệu suất thể chất

Hệ thống hô hấp (J00-J99)

Cải thiện hiệu quả hô hấp bằng cách:
- Tối đa hóa phổi năng lực (tăng năng lực sống).
- Về cơ bản, nhịp thở chậm hơn

Máu, cơ quan tạo máu - hệ thống miễn dịch (Đ50-D90).

Tăng cường hệ thống miễn dịch (Kích hoạt tế bào NK xem bên dưới dưới các thông số phòng thí nghiệm) - Giảm nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng.

Bệnh nội tiết, dinh dưỡng và chuyển hóa (E00-E90).

Tác dụng kháng thời tiết (“chống lại sự phát triển của xơ vữa động mạch”).
Sản xuất năng lượng tốt hơn thông qua tăng quá trình oxy hóa axit béo cũng như carbohydrate; quá trình đốt cháy chất béo đạt giá trị cao nhất tùy thuộc vào trạng thái luyện tập (trung bình ở cường độ vừa phải khoảng 50-60% lượng oxy hấp thụ tối đa)
Quá trình oxy hóa chất béo - Một vài hoạt động tập thể dục kéo dài (với mức độ vừa phải độ bền đào tạo) đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn so với một số bài tập ngắn. Ngoài ra, nếu một buổi tập thể dục bị gián đoạn trong 15 phút, quá trình oxy hóa chất béo (đốt cháy chất béo) tăng [Lưu ý quan trọng cho bệnh nhân giảm cân! ] .Lưu ý! Một loại carbohydrate cao chế độ ăn uống ức chế quá trình oxy hóa chất béo, trong khi chế độ ăn ít carbohydrate sẽ hỗ trợ điều đó. Theo đó, một lượng carbohydrates giờ trước khi tập thể dục dẫn đến tăng insulin và do đó làm giảm quá trình oxy hóa chất béo lên đến 35%. Hiệu ứng này của insulin on đốt cháy chất béo có thể kéo dài 6-8 giờ sau ăn.
Giảm bớt glucose cấp độ / máu glucose mức độ (tăng sử dụng glucose và giảm insulin Sức cản).

Hệ tim mạch (I00-I99).

Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi - Mở rộng cơ tim (cơ tim) Luyện tập sức bền làm mở rộng tâm thất phải và trái, (mặt khác, luyện tập sức mạnh chỉ dẫn đến mở rộng tâm thất trái) và mở rộng đường kính của mạch vành dẫn đến nhịp tim thấp hơn
In độ bền vận động viên, chức năng tâm trương tăng lên, dẫn đến cải thiện cung lượng tim (HRV); trong sức mạnh vận động viên, nó giảm, nhưng vẫn trong phạm vi bình thường.
Cải tiến máu dòng chảy dẫn đến cung cấp tốt hơn cho các cơ quan và cơ ôxy và các chất quan trọng.
Giảm huyết áp
- Của những người khỏe mạnh
- Của bệnh nhân với tăng huyết áp: rèn luyện sức đề kháng (âm 13.5 mmHg) và độ bền tập thể dục (âm 8.7 mmHg) dường như làm giảm tâm thu huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp cũng như dùng thuốc, theo một nghiên cứu; đào tạo kháng động (âm 7.2 mmHg) và đào tạo đẳng áp (âm 4.9 mmHg cũng giảm huyết áp.
Giảm nguy cơ tim mạch - tăng HDL cholesterol và giảm trong LDL cholesterol.

miệng, thực quản (ống dẫn thức ăn), dạ dày và ruột (K00-K67; K90-K93).

Phòng chống chứng khó tiêu - kích thích hoạt động tiêu hóa (táo bón ↓).

Hệ thống cơ xương và mô liên kết (M00-M99).

Phát triển cơ bắp (tác dụng đồng hóa).
Huấn luyện sức mạnh củng cố cơ tim (tim cơ bắp), nhưng chỉ tâm thất trái (buồng tim) - rèn luyện sức bền, mặt khác, làm tăng tâm thất phải và trái.
Tối ưu hóa phối hợp tiêm bắp
Tăng sự luân chuyển năng lượng trong cơ và số lượng và kích thước của mitochondria.
Tăng hàm lượng myoglobin trong cơ dẫn đến cung cấp oxy tốt hơn cho cơ
Ngăn ngừa sự cố cơ bắp
Ảnh hưởng tích cực đến mật độ xương cũng như sự hình thành - ngăn ngừa loãng xương - các hoạt động thể chất trong sức khỏe, các môn thể thao giải trí và cạnh tranh là một yêu cầu thiết yếu cho sức khỏe của xương. sức mạnh-Các hình thức tập thể dục dựa trên tác dụng đồng hóa xương. Đặc biệt, sức mạnh và các vận động viên trò chơi có mật độ xương giá trị do tác dụng của xương kích thích tố.
Bảo vệ xương thông qua hệ cơ phát triển tốt.
Bảo vệ các khớp bằng cách tăng cường sức mạnh của gân và dây chằng, được kết nối với các cơ

Neoplasms - bệnh khối u (C00-D48).

Phòng ngừa chính (giảm rủi ro) cho:
- Ung thư biểu mô phế quản (phổi ung thư) (-26%).
- Ung thư biểu mô ruột kết (ung thư đại trực tràng) (-40%)
- Ung thư biểu mô tuyến vú (ung thư vú) (-20-30%)
- Ung thư biểu mô tuyến tụy (bệnh ung thư tuyến tụy).
- Ung thư biểu mô tuyến tiền liệt (ung thư tuyến tiền liệt)
Phòng ngừa cấp ba (giảm nguy cơ tái phát bệnh) cho:
- Ung thư ruột kết
- Ung thư biểu mô vú (20-40%)
- Ung thư biểu mô tuyến tiền liệt

Psyche - hệ thần kinh (F00-F99; G00-G99)

Tăng hiệu suất tinh thần - tập trung và quá trình tư duy dễ dàng hơn và được tăng tốc.
Sự suy giảm trí nhớ và nhạy bén ở tuổi già được ngăn ngừa do não được cung cấp máu oxy tốt hơn
Quản lý căng thẳng tốt hơn
Cải thiện hoặc ngăn ngừa tâm trạng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng [Rèn luyện sức bền: ba lần một tuần trong khoảng 50-85% mức tối đa tim tỷ lệ (HRmax) trong mười đến mười hai tuần].
Tăng lòng tự trọng
Tránh rối loạn giấc ngủ (mất ngủ)
Giảm nguy cơ mơ (đột quỵ).
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ - do lưu lượng máu não tăng lên và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tương ứng.

Hệ sinh dục (thận, tiết niệu - cơ quan sinh dục) (N00-N99).

Bảo tồn hoặc cải thiện ham muốn tình dục và tình dục.

Thông số phòng thí nghiệm

Kích thích steroid đồng hóa kích thích tố – testosterone và DHEA - và STH (hormone tăng trưởng) - kết quả là kích hoạt tế bào NK (tế bào tiêu diệt tự nhiên). bệnh khối u.
Giảm CRP và chất tạo fibrin - mức CRP huyết thanh là một chỉ số của xơ vữa động mạch - mức CRP tăng cho thấy nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng lên (đau tim) và mơ mộng (đột quỵ).
Tăng trong HDL cholesterol (+ 5-10%) và giảm trong chất béo trung tính (khoảng 30%); giảm đáng kể LDL cholesterol, chỉ đạt được khi cường độ thể thao tăng lên.
Giảm trong phần kháng insulin in bệnh tiểu đường mellitus loại 2 / hội chứng chuyển hóa - do đó sử dụng tốt hơn glucose → giảm nồng độ glucose trong máu (tăng sử dụng glucose và giảm kháng insulin).
Tăng endorphin (hormone hạnh phúc) trong máu dẫn đến tăng trạng thái hưng phấn và thư giãn tinh thần
Tăng hoạt động của telomerase
- Tăng chiều dài telomere sau khi tập luyện sức bền (207 ± 17 phút mỗi tuần) so với nhóm đối chứng; khi các đối tượng được phân loại theo phòng tập thể dục tình trạng, có một tác động mạnh mẽ của việc tăng chiều dài telomere ở những đối tượng có thể lực cơ bản kém; không có tác động luyện tập nào đối với độ dài của telomere ở những đối tượng có thể lực cơ bản tốt hơn.
- Rèn luyện sức bền trong ba ngày, tức là, mỗi ngày 45 phút chạy hoặc đi bộ với sự gia tăng nhịp tim đến 60 phần trăm bài tập cá nhân cách quãng cường độ cao hoặc tối đa (HIT) bằng cách sử dụng “phương pháp 4 x 4” (xen kẽ bốn phút tập luyện tối đa với bốn phút nghỉ ngơi) dẫn đến telomeres dài hơn từ 3.3 đến 3.5 phần trăm. Qua đó, hoạt động của telomase, chịu trách nhiệm cho việc kéo dài, đã tăng gấp đôi thể thao sức bền và đào tạo ngắt quãng. Trong một nhóm khác, sức mạnh đào tạo đã được thực hiện; điều này không ảnh hưởng đến độ dài của telomeres.
Lưu ý: Telomase là một loại enzim của nhân tế bào. Sau mỗi lần phân chia tế bào, một phần của telomeres (phần cuối của nhiễm sắc thể) bị thiếu. Bằng cách khôi phục các telomere, telomase ngăn chặn nhiễm sắc thể từ trở nên ngắn hơn với mỗi lần phân chia tế bào, tức là điều này có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Ở những bệnh nhân có nguy cơ tim mạch, tập thể dục thường xuyên làm giảm tần suất và mức độ của albumin niệu vi lượng.

Xa hơn

Tuổi thọ: nam giới ở độ tuổi cuối 60 hoạt động 90 phút hoặc hơn mỗi ngày có cơ hội tổ chức sinh nhật lần thứ 39 của họ tăng 90%, theo một nghiên cứu. Đối với phụ nữ, ít hơn 30 phút hoạt động thể chất dường như là tối ưu.
Sự kết hợp tích cực giữa thể chất phòng tập thể dục và não khối lượng: thể dục tim mạch có thể có khả năng dẫn để cải thiện não sức khỏe và suy giảm trí não do tuổi tác chậm hơn khối lượng.

Để đạt được những mục tiêu này, điều quan trọng là phải chọn bộ môn thể thao phù hợp, cũng như biết tần suất và thời lượng tập luyện cá nhân cần thiết. Đây là nơi kiểm tra vận động viên giúp bạn:

Sản phẩm kiểm tra vận động viên bao gồm xác định có sự hỗ trợ của máy tính đối với các nguy cơ sức khỏe của từng cá nhân, các yếu tố đồng yếu tố - với các yếu tố gây bệnh - của các bệnh hiện có và các yêu cầu bổ sung về chất quan trọng của cá nhân *. * Các chất quan trọng bao gồm vitamin, khoáng sản, nguyên tố vi lượng, quan trọng amino axit, quan trọng axit béo, v.v. Các hoạt động thể thao thường xuyên phục vụ hiệu suất của bạn trong mọi giai đoạn của cuộc đời.