Có rất nhiều huyền thoại và tin đồn về việc giảm cân. Ví dụ, một trong số đó là ý tưởng rằng bạn chỉ có thể giảm cân thông qua các môn thể thao sức bền và phát triển thông qua rèn luyện sức bền. Do đó, nhiều người chỉ tập luyện các môn thể thao kiên trì và hoàn toàn không tập tạ, vì họ muốn giảm chứ không muốn tăng… Tập luyện sức bền và giảm cân
Bắt đầu tập luyện sức mạnh Nếu bạn bắt đầu với bài tập sức mạnh, bạn không nên trực tiếp lạm dụng nó mà hãy bắt đầu với mức tạ nhỏ để biết được sự phát triển sức mạnh của bạn. Chỉ khi bạn đã xác định được trình độ luyện tập của mình, bạn mới nên bắt đầu lên kế hoạch luyện tập. Với tần suất đào tạo, bạn cũng nên tiếp cận… Bắt đầu tập luyện sức mạnh | Tập luyện sức bền và giảm cân
Số hiệp và số lần lặp lại So sánh các môn thể thao sức bền với rèn luyện sức bền về mặt giảm trọng lượng, có thể rút ra kết luận sau. Tập luyện sức mạnh có xu hướng xây dựng cơ bắp, trong khi luyện tập sức bền có thể dẫn đến mất cơ, vì một số cơ không hoặc hầu như không bao giờ được sử dụng. Các mô hình chuyển động quá phiến diện trong các môn thể thao sức bền để… Số bộ và số lần lặp lại | Tập luyện sức bền và giảm cân
Như đã đề cập, protein bao gồm nhiều axit amin, được liên kết với nhau để tạo thành một chuỗi dài theo nguyên tắc peptit. Chúng được hấp thụ qua dinh dưỡng và được chia nhỏ trong đường tiêu hóa thành các chuỗi nhỏ hơn, được gọi là axit amin - hai hoặc axit amin - ba chuỗi. Những axit amin nhỏ hơn này… Các chức năng của protein
Giới thiệu Creatine là một axit hữu cơ không thiết yếu được sản xuất với số lượng hạn chế trong gan và thận từ ba axit amin. Ngoài ra, creatine có thể được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống của thịt và cá hoặc creatine nguyên chất như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Creatine là cơ bản để sản xuất năng lượng của cơ xương và, với… Lượng creatine
Creatine có thể hoặc nên dùng ở dạng nào? Chất bổ sung (thực phẩm bổ sung) creatine có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, ví dụ như bột creatine, viên nang hoặc viên nén creatine. Dù bạn chọn hình thức nào cũng không liên quan đến hiệu quả của nó. Tuy nhiên, điều bạn nên chú ý là thành phần của chế phẩm. Chuẩn bị càng tinh khiết… Creatine có thể được thực hiện dưới dạng nào? | Lượng creatine
Chữa bệnh bằng creatine Chữa bệnh bằng creatine là việc tiêu thụ thực phẩm chức năng theo chu kỳ. Việc chữa bệnh bao gồm ba giai đoạn khác nhau. Ưu điểm của phương pháp chữa bệnh bằng creatine là các kho dự trữ creatine phát triển trong thời gian rất ngắn và sức mạnh tối đa của cơ bắp được tăng lên. Ngoài ra, khả năng tái tạo của các cơ… Thuốc chữa bệnh creatine | Lượng creatine
Tóm tắt Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất đối với các vận động viên để cải thiện hiệu suất và xây dựng cơ bắp. Vì mục đích này, các vận động viên nên bổ sung 3-5 gam creatine mỗi ngày - hình thức trình bày và thời gian hấp thụ không liên quan. Các tác dụng phụ thường chỉ xảy ra trong trường hợp dùng thuốc quá liều hoặc các bệnh trước đó và có thể kiểm soát được. … Tóm tắt | Lượng creatine
Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng
Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng
Giới thiệu Mặc dù tác dụng và cách sử dụng của các bài tập kéo căng ngày càng được nghi ngờ trong những năm gần đây, nhưng các bài tập kéo căng vẫn là một phần cơ bản của thể thao. Chỉ có câu hỏi khi nào và làm thế nào để kéo dài được thảo luận gây tranh cãi. Việc duy trì và phát huy khả năng vận động là một yếu tố không thể thiếu trong nhiều hoạt động thể thao. Không phải là không có… Bài tập kéo dài
Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? Bạn nhất định không được kéo căng khi vừa mới vượt qua một chấn thương cơ. Trong trường hợp như vậy, bạn nên luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước. Hơn nữa, bạn không nên kéo căng cơ nếu trước đó bạn chưa khởi động đầy đủ. Nếu bạn bắt đầu trực tiếp với nhiều cách kéo dài… Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? | Bài tập kéo giãn
