Huấn luyện Để đạt được bốn biểu hiện trên của sức mạnh thông qua rèn luyện sức mạnh, cần phải sử dụng các phương pháp luyện tập cụ thể cho các mục tiêu cụ thể. Trước hết, cần phải tính đến trình độ thể lực hiện tại khi lựa chọn các phương pháp tập luyện. Nó không có ý nghĩa gì đối với một người mới bắt đầu trong… Đào tạo | Đào tạo sức mạnh
Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị Trong một vài năm gần đây, một loạt các chương trình và triết lý đã xuất hiện trong lĩnh vực rèn luyện thể lực và sức mạnh, cũng đào tạo mà không cần thêm tạ, tức là hoàn toàn bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Calisthenics và Freeletics là hai từ khóa nên được đề cập trong bối cảnh này. Cả hai … Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị | Đào tạo sức mạnh
Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension
Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp
Từ đồng nghĩa với nghĩa rộng nhất là tập luyện cổ, rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, thể hình, thể lực Mô tả Việc luyện tập cơ cổ là một bài tập riêng biệt của phần giảm dần của cơ hình thang. Nỗ lực tập luyện tương đối cao so với các bài tập khác, và tỷ lệ cơ bắp được rèn luyện trong quá trình tập luyện là rất thấp. Do đó, cô lập… Luyện cơ cổ
Bài tập con bướm đếm số bên cạnh băng ghế dự bị và bài tập lông cừu như một hình thức tập luyện phát triển cơ ngực và đặc biệt được sử dụng nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, ngược lại với bench press, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần… Con bướm
Giới thiệu Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi tải trọng luyện tập, bài tập cơ ngực có thể và cần được thiết kế khác nhau. Bài tập trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài bài tập thông thường và phục vụ chủ yếu để xác định cơ ngực. Khi cả hai cánh tay hoạt động đối xứng và một công ty… Bướm kéo cáp
Giới thiệu Một tấm lưng chắc khỏe không chỉ là dấu hiệu của thể chất mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất. Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến ở Đức. Tư thế sai và cử động quá ít cũng làm tăng nguy cơ mắc những phàn nàn này. Tuy nhiên, không chỉ những người thụ động thể thao mới mắc chứng đau lưng, mà còn rất nhiều… Chiết xuất Latissimus
Các sửa đổi Để làm cho việc đào tạo trở nên rộng rãi, các bài tập về kéo vĩ tuyến có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Để kích thích các phần bên trong của cơ lưng rộng cụ thể hơn, bạn nên chọn kiểu ôm vừa vặn. Hai bàn tay cách nhau một khoảng rộng bằng một bàn tay và lòng bàn tay hướng về… Các sửa đổi | Chiết xuất Latissimus
Giới thiệu Bài chống đẩy bên là bài tập hiệu quả nhất để tập cho cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên bên ngoài và cơ bụng xiên bên trong), nhưng thường bị lu mờ bởi việc tập luyện cơ thẳng bụng. Tương tự như bài tập gập bụng và bài tập gập bụng ngược, không cần thiết bị nào để tập luyện tối ưu. Đặc biệt là đối với các môn thể thao… Chống đẩy bên
Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần với 15 lần chống đẩy. Những người có thể làm nhiều hơn 15 nên bình tĩnh đẩy bản thân đến giới hạn của họ để đạt được thành công đào tạo tối ưu. Các lỗi điển hình trong khi thực hiện Nhiều vận động viên luyện tập xiên… Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? | Chống đẩy bên
