Quảng cáo
Khi bồn chồn lo lắng làm xáo trộn giấc ngủ đêm của bạn - bạn có thể làm gì với điều đó
Mỗi người có lẽ đã từng cảm thấy điều đó vào lúc này hay lúc khác - sự bồn chồn bên trong gây ra tập trung giảm đáng kể, căng thẳng tăng lên đáng kể và nhiều đêm mất ngủ. Ngoài ra, người bị ảnh hưởng có thể tham gia vào mọi thứ nhỏ nhặt, anh ta rất khó chịu. Nhưng làm thế nào để nảy sinh sự bồn chồn bên trong này?
Hồi hộp và bồn chồn nội tâm là gì?
Sự bồn chồn bên trong, bất kể nguyên nhân là gì, hiếm khi là triệu chứng duy nhất. Nó thường đi kèm với hồi hộp và đánh trống ngực, run, đổ mồ hôi và mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi, mất ngủ cũng xảy ra. Sự bồn chồn bên trong tự nó không phải là một hình ảnh lâm sàng và thường nó có thể có những lời giải thích rất đơn giản, dễ hiểu. Lo sợ về một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn việc làm hoặc một cuộc hẹn quan trọng khác có thể dẫn để nội tâm bồn chồn trước. Tuy nhiên, muộn nhất là sau cuộc hẹn này, nó đã kết thúc một lần nữa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự bồn chồn bên trong rất khó giải quyết và có nguyên nhân sâu xa hơn. Căng thẳng trong công việc hoặc trong cuộc sống riêng tư, theo đó sự bồn chồn bên trong sau đó có thể được hình dung như một điềm báo về một điều có thể xảy ra trầm cảm or Hội chứng burnout. Quá đáng caffeine tiêu thụ cũng có thể là lời giải thích đơn giản cho sự lo lắng này và thiếu tập trung. Mặc dù có những giải thích đơn giản cho tình trạng bồn chồn lo lắng, nhưng không nên xem nhẹ nếu nó kéo dài hơn và không phải do một tình huống cụ thể. Sau đó, các điều kiện sau đây phải được xem xét và bác sĩ phải được tư vấn:
- Hạ đường huyết
- Huyết áp thấp, rối loạn tuần hoàn
- Cường giáp
- Các vấn đề về chức năng tim
- Rối loạn tâm thần
- Thuyên tắc phổi
- Trầm cảm và các bệnh tâm thần khác
CÓ CỒN, thuốc và thuốc hoặc ngừng thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn. Sự bồn chồn bên trong, bất kể nguyên nhân là gì, hiếm khi là triệu chứng duy nhất. Nó thường kèm theo hồi hộp và đánh trống ngực, run rẩy, đổ mồ hôi và mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi, tuy nhiên, mất ngủ cũng xảy ra. Đây là một vòng luẩn quẩn cần được phá vỡ khẩn cấp, bởi vì nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ và không thể cung cấp cho cơ thể của bạn phần còn lại cần thiết, rất khó để trở lại trạng thái khỏe mạnh. Tuy nhiên, do căng thẳng vào ban ngày, tuy nhiên, rất khó để nghỉ ngơi vào ban đêm. Kết quả là sự mệt mỏi sau đó cũng khiến ngày hôm sau lại trở thành một ngày dày vò.
10 Lời khuyên để chống lại sự bồn chồn bên trong.
Để không phải thức đêm và không bị phản ứng với những chuyện vặt vãnh và khó chịu, đương sự có thể dùng một số thủ thuật để chống lại sự bồn chồn, ít nhất là cho đến nay, một giấc ngủ bình thường vào ban đêm là phải suy nghĩ lại .
Tiến hành nghiên cứu nhân quả
Về cơ bản, sự bồn chồn bên trong là một dấu hiệu cho thấy cơ thể hoặc tâm lý có gì đó không ổn. Theo đó, cách đầu tiên để chống lại nó là tìm ra lý do của sự bồn chồn. Đặc biệt là trong lĩnh vực tâm lý căng thẳng, quá nhiều đòi hỏi ở bản thân thường là lý do gây ra các triệu chứng căng thẳng như bồn chồn và mất ngủ. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải giảm bớt áp lực cho bản thân và chấp nhận rằng một số mục tiêu không thể đạt được theo cách mà người đó đã lên kế hoạch. Đặc biệt là trong trường hợp áp lực về thời hạn hoặc khối lượng công việc áp đặt, bạn thực sự “khiến bản thân phát điên”. Ở đây, bây giờ cần phải đối phó với tình huống tương ứng và đặt ra các giới hạn và mục tiêu mới cho bản thân để có thể trút bỏ gánh nặng cho bản thân. Ngay cả khi có áp lực phải hoàn thành thời hạn, người bị ảnh hưởng phải cho phép bản thân có thời gian để lấy lại bình tĩnh và sắp xếp lại những suy nghĩ của riêng mình - bởi vì chỉ khi đó anh ta mới có thể hoạt động trở lại hoàn toàn và có thể hoạt động như bình thường. Điều này cũng áp dụng cho tình trạng hỗn loạn bên trong do thi dây thần kinh hoặc chứng sợ sân khấu: bất cứ ai đặt mình dưới quá nhiều áp lực thường sẽ luôn thất vọng về bản thân. Tốt hơn hết là bạn nên tiếp cận một tình huống với sự bình tĩnh và điềm tĩnh, sau đó tạo bất ngờ cho chính mình.
Bài tập thư giãn
Để lấy lại bình tĩnh - đặc biệt là trước khi đi ngủ - thư giãn Một bài tập đơn giản và không phức tạp như sau: ngồi trên đệm mềm trên sàn, thả lỏng tay và chân, nhắm mắt và hít thở sâu. Trong bất cứ hoàn cảnh nào, bạn không nên nghĩ đến vấn đề, nhưng về điều gì đó đẹp đẽ như một kỳ nghỉ ở bãi biển, tiếng cười sảng khoái của chính đứa con của bạn, niềm vui khôn xiết khi con chó được vuốt ve hoặc những kỷ niệm về một chuyến đi đẹp đẽ trong quá khứ với bạn bè hoặc gia đình. . Trong thời điểm này, những lo lắng hàng ngày nên được quên hoàn toàn trong một thời gian ngắn. Có ý thức bài tập thở cũng là những cách tốt để trở về bình an nội tâm. Ví dụ ở đây, bàn tay được đặt trên bụng dưới và hít vào và thở ra sâu, với bàn tay của bạn di chuyển theo nhịp thở - điều này thường có tác dụng làm dịu rất nhiều sau khi lặp lại vài lần. Nếu các bài tập nhỏ không giúp ích được gì, một khóa học thích hợp có thể là một sự đền bù tốt. Đào tạo tự sinh đặc biệt tốt để chống lại sự bồn chồn lo lắng và nói chung là lấy lại tinh thần cho bản thân. Cơ tiến bộ thư giãn theo Jacobson cũng có thể được xem xét. Ví dụ ở đây, tất cả các cơ trên cơ thể đều bị căng trong thời gian ngắn nên có cảm giác co kéo nhưng không bị chuột rút. Sau đó, thư giãn có thể được thưởng thức một cách có ý thức.
Tập thể dục
Đối với nhiều người, tập thể dục là cách chính giúp họ bình tĩnh lại. Điều này có thể diễn ra trong một câu lạc bộ thể thao hoặc phòng tập thể dục, có thể tìm thấy một sở thích mới và những người bạn mới cùng một lúc. Chạy bộ, đi bộ và đạp xe đặc biệt thích hợp và có thể dễ dàng thực hiện ngoài trời. Ngoài các bài tập thể dục cần thiết, đương sự có thể ra ngoài không khí trong lành và tận hưởng thiên nhiên. Những người ít vận động, không thích hoạt động thể chất vất vả có thể đơn giản là đi dạo và do đó cũng có được các bài tập thể dục cần thiết. Hơn nữa, bơi là một hoạt động thể thao cũng như thư giãn cung cấp một cân bằng và do đó có thể khắc phục tình trạng hỗn loạn bên trong từ trong trứng nước.
Âm nhạc
Nghe đơn giản, nhiều người có thể thư giãn hoàn hảo với âm nhạc - chỉ cần nằm trên giường, nghe âm thanh yêu thích của bạn và quên đi phần còn lại của thế giới trong một thời gian ngắn. Tại thời điểm này, nhạc cổ điển hoặc nhạc được thiết kế đặc biệt cho các bài tập thư giãn được khuyến khích, nhưng đôi khi âm nhạc lớn, nhanh cũng có tác dụng tuyệt vời. Nhạc nào trong từng trường hợp được sử dụng, theo đó là một vấn đề hương vị.
Trà thanh nhiệt
Đồ uống có chứa caffein nên tránh trong trường hợp bồn chồn bên trong đã được đề cập. Theo đó, trà đen cũng không được khuyến khích. Nguôi đi trà, mặt khác, thực sự có thể có hiệu quả trước khi ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Một hỗn hợp của thảo mộc hoa chanh dây, cây nư lang hoa gốc và bạc hà cay lá hai đến ba lần một ngày có thể tưởng tượng được, cũng có màu đen cây tầm ma và hoa chamomile trà có tác dụng làm dịu. Ai không thích trà nguyên chất hương vị vì vậy, tuy nhiên, hoàn toàn nên làm mà không làm ngọt với đường. Bởi vì đường có tác dụng kích thích và do đó đi sai hướng hoàn toàn. Tốt hơn là làm ngọt trà với mật ong xi-rô. Nhiều sự êm dịu trà có thể được thực hiện bằng cách này cũng dễ dàng tự nó - các hướng dẫn phù hợp cho nó đã sẵn sàng vitanet.de.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Caffeine và đường là điều cấm kỵ - đặc biệt là với số lượng lớn - nếu ai đó mắc chứng bồn chồn bên trong. Nhưng cũng có chất béo, nicotine và rượu nên tránh nếu có thể, vì những chất này thúc đẩy thần kinh bồn chồn và mất ngủ hơn là ngăn ngừa. Mặt khác, một ly sữa bơ lớn có thể làm nên điều kỳ diệu.
Bấm huyệt: kích thích huyệt “tim số 7”.
Acupressure không chỉ giúp giảm các cơn đau khác nhau, mà còn với cả lo lắng. Điểm thích hợp trong trường hợp này là điểm áp lực “tim 7 ″. Với mục đích này, cổ tay hơi uốn cong theo hướng của cánh tay. Tương ứng bấm huyệt điểm nằm ngay trên đường gấp khúc của mặt trong của cổ tay, việc điều trị được thực hiện bằng cách ấn nhẹ và xoay vòng trong khoảng một phút. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi lo lắng và bồn chồn cấp tính, do đó, có thể được áp dụng ngay trước khi ngủ.
Tắm thư giãn trước khi đi ngủ
Tắm thư giãn là một lựa chọn chăm sóc sức khỏe đơn giản và rẻ tiền. Bất cứ ai có bồn tắm ở nhà đều có thể sử dụng bồn tắm nước nóng để thư giãn và xả hơi. Bất cứ ai có bồn tắm ở nhà đều biết rằng tắm đầy đủ có thể là thư giãn hoàn toàn - ngay cả trong cuộc chiến chống lại sự rối loạn bên trong. Tuy nhiên, không nên tắm quá nóng, 38 ° C. nước Nhiệt độ tối ưu cho việc tắm thư giãn ở nhiệt độ phòng lên đến 21 ° C. Cây nư lang hoa, hoa bia, Hoa oải hương hoặc hoa cỏ khô được khuyến khích làm phụ gia tắm. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên quá lạm dụng: Thời gian tắm không quá 20 phút, sau đó bạn nên quấn ấm trên giường để nghỉ ngơi thêm. Trong phòng ngủ cũng vậy, nên tích cực làm điều gì đó để thúc đẩy sự thư giãn; sách hướng dẫn sau đây cung cấp các mẹo về cách thực hiện việc này. Ví dụ, việc lựa chọn chăn, gối và nệm có thể ảnh hưởng lớn đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm.
Điều trị vi lượng đồng căn
Không phải ai cũng muốn nghỉ ngay vào ngành Dược vì mất ngủ, trằn trọc. Điều này cũng không nhất thiết phải có, có rất nhiều biện pháp vi lượng đồng căn hứa hẹn cải tiến. Ví dụ như được gọi là: Aconitum D12 để bồn chồn, mất ngủ, lo lắng và đánh trống ngực. Gelsemium D30 dành cho chứng sợ sân khấu, sợ hãi đang bay và nội bộ chuột rút. cà phê D30 cho quá căng thẳng, mất ngủ và tim đánh trống ngực. Hoa cúc D30 để hồi hộp, mệt mỏi về tinh thần, ủ rũ và quá mẫn cảm. Xương rồng D6 cho tình trạng hồi hộp do thiếu ngủ. Mặc dù những biện pháp khắc phục này khá ít rủi ro, nhưng không nên thực hiện chúng mà không hỏi ý kiến chuyên gia trước.
Gặp bác sĩ
Tuy nhiên, nếu tất cả những cách này không đỡ, tình trạng bồn chồn, mất ngủ kéo dài và không xác định được nguyên nhân chính xác thì không nên trốn tránh việc đi khám. Sau này sẽ khiến người bị ảnh hưởng phải chịu một kiểm tra thể chất, đo lường máu áp lực, lấy mẫu máu và có thể thực hiện các xét nghiệm khác như chụp cắt lớp vi tính để tìm ra nguyên nhân gây ra khiếu nại và có thể loại trừ một số tình trạng y tế.
