Mẹo chống bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh

Phải làm gì về nóng bừng? Điều gì giúp ích? Suốt trong thời kỳ mãn kinh, một người phụ nữ kích thích tố thay đổi: Cô ấy chuyển từ giai đoạn trưởng thành về giới tính sang lão suy (tuổi già). Trong quá trình này, cơ thể sản xuất ngày càng ít hormone sinh dục nữ estrogen, điều này gây ra nhiều phiền toái cho phụ nữ. Khiếu nại điển hình của thời kỳ mãn kinh đang nóng bừng, đổ mồ hôi và chóng mặt. Hormone điều trị thường được sử dụng để ngăn chặn điều này. Chống lại cấp tính nóng bừng và vấn đề lưu thôngTuy nhiên, một số mẹo đơn giản và các biện pháp khắc phục đã được chứng minh từ thiên nhiên cũng giúp ích cho bạn.

Bốc hỏa là gì?

Cơn bốc hỏa, còn được gọi là đang bay nhiệt, là những cơn nóng giống như co giật thường kết hợp với đổ mồ hôi. Thông thường, những cơn bốc hỏa là dấu hiệu đầu tiên của sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Từ khoảng 45 tuổi, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi về nội tiết tố và thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Điều này mang lại một số, ít nhiều gây căng thẳng, phàn nàn về thể chất với nó. Ở đây, bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất và thường là triệu chứng căng thẳng nhất.

Làm gì khi bốc hỏa?

Các cơn nóng có thể được ngăn chặn bằng một số các biện pháp. Đọc ở đây 5 lời khuyên thực tế về những gì có thể giúp đỡ với các cơn bốc hỏa.

1. tập thể dục

Đi bộ, đi xe đạp, đi dạo, đi bộ đường dài: Hoạt động thể chất ổn định máu áp lực và tăng cường tim, lưu thông, máu tàu và cơ bắp - và cũng giữ cho bộ điều chỉnh nhiệt độ trong não tốt hơn cân bằng.

2. mưa rào xen kẽ

Tắm xen kẽ giúp nhiều phụ nữ mãn kinh. Bắt đầu bằng vòi hoa sen nước ấm. Sau đó bắt đầu với lạnh nước ở dưới chân và chạy vòi hoa sen lên phía ngoài Chân và quay trở lại bên trong. Sử dụng quy trình tương tự để điều trị người khác Chân cũng như các cánh tay. Sau khi khởi động bằng vòi sen nước ấm, hãy lặp lại lạnh tắm thêm hai lần nữa. Việc điều trị nên kết thúc bằng một lạnh vòi sen. Nếu bạn không tìm thấy vòi hoa sen xen kẽ phù hợp với mình, các lựa chọn thay thế có thể là ngâm chân nước ấm xen kẽ hoặc ngâm đầu gối và cánh tay. Giẫm đạp nước cũng có thể giúp. Để làm điều này, hãy đổ nước lạnh nước vào bồn tắm cho đến khi nó nằm ngay dưới đầu gối của bạn. Sau đó ngâm nước trong 60 giây, nâng Chân hoàn toàn ra khỏi nước với mỗi bước.

3. cà phê và rượu chỉ ở mức độ vừa phải

Caffeine và rượu - giống như nicotine - có thể làm giảm nồng độ estrogen và do đó gây kích ứng bộ điều chỉnh nhiệt độ. Vì vậy những ai hay bốc hỏa nên giảm cà phê và rượu tương ứng với một cốc và một cốc, và tránh hút thuốc lá nếu có thể.

4. ăn nhẹ

Nhiều trái cây tươi và rau quả và các loại thảo mộc tươi nên ở trên cùng của chế độ ăn uống. Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa cũng được khuyến khích, đồng thời nên ăn ít thịt đỏ và ít chất béo. Nếu bạn sử dụng chất béo thực vật, hãy tiếp cận với ô liu hoặc dầu hạt cải. Và: uống ít nhất hai lít mỗi ngày - tốt nhất là nước khoáng, trà không đường hoặc nước ép trái cây. Cùng với tập thể dục, thức ăn nhẹ phá vỡ các mô thừa, có tác dụng cân bằng tất cả các chức năng của cơ thể và do đó cũng làm giảm các cơn bốc hỏa.

5. sử dụng các biện pháp tự nhiên: 6 biện pháp khắc phục tại nhà đã được chứng minh.

Những người muốn giúp lượng hormone của họ phục hồi cân bằng có thể sử dụng các biện pháp thảo dược. Một số trong số chúng chứa cái gọi là phytoestrogen, tương tự như estrogen của con người. Do đó, các bài thuốc thảo dược này có thể có tác dụng tích cực trong việc điều nhiệt và tiết tố cân bằng. Điều quan trọng là luôn sử dụng các biện pháp khắc phục trong vài tuần. Tuy nhiên, cần lưu ý không kết hợp nhiều chế phẩm. Một số biện pháp tự nhiên đã được chứng minh cho các cơn bốc hỏa, chẳng hạn như:

Cohosh đen: Các chiết xuất từ thân rễ của cây này là một trong những cây estrogen. Chúng hoạt động như của chính cơ thể estrogen - không có tác dụng phụ như chế phẩm hormone. Uống một viên chiết xuất từ cây thuốc mỗi ngày. Bạn có thể mua những thứ này ở hiệu thuốc. Tác dụng có hiệu lực sau một đến hai tuần. Nhân tiện, black cohosh cũng giúp giải quyết các khiếu nại khác như rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thất thường or đau đầu.
Các nhà sư tiêu: Chế phẩm thực vật giúp ích đặc biệt khi bắt đầu thời kỳ mãn kinh, khi chu kỳ vẫn chưa dứt hẳn. Nó kích thích sản xuất progesterone và kích hoạt buồng trứng.
Đậu nành: Phụ nữ châu Á hầu như không biết triệu chứng mãn kinh. Điều này có thể là do họ ăn nhiều amRõ ràng, am isoflavone hành động như thực vật estrogen. Liều dùng: ít nhất 60 miligam mỗi ngày.
cỏ ba lá đỏ: Loài thực vật có nguồn gốc từ chúng ta, cũng cung cấp kích thích tố tương tự như estrogen và do đó có thể giúp ích như một loại trà hoặc thực phẩm ăn kiêng bổ sung để giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
St. John's wort: Nếu những cơn bốc hỏa có liên quan đến tâm trạng trầm cảm, thì St. John's wort rất hữu ích. Nó phải được thực hiện hàng ngày, nhưng tác dụng chỉ sau vài tuần.
Khôn: Nếu nó chủ yếu là về đổ mồ hôi, cây xô thơm rất hữu ích vì tác dụng chống mồ hôi của nó. Hàng ngày, hai cốc khôn trà nên được uống - ấm, không có đường và nhâm nhi. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng chiết xuất ở dạng viên nang hoặc dạng cồn. Khôn Về cơ bản trà có thể được kết hợp với bất cứ thứ gì.

Vi lượng đồng căn như một biện pháp khắc phục chứng bốc hỏa?

Nhiều phụ nữ cũng dựa vào biện pháp vi lượng đồng căn chẳng hạn như các hạt cầu cho các cơn bốc hỏa. Các hạt cầu nhỏ có thể giải phóng triệu chứng mãn kinh và, không giống như các chế phẩm nội tiết tố, không có tác dụng phụ. Điều trị chứng bốc hỏa bằng Muối Schüßler cũng thường được khuyến khích. Nói chung, muối Số 7 Magnesium phosphoricum D6 và Natrium chloratum D8 số 6 có thể hữu ích trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, số 3 Ferrum photphoricum D12 có thể được sử dụng cho các cơn bốc hỏa.

Làm gì cho cơn bốc hỏa vào ban đêm?

Nhiều chị em gặp phải tình trạng bốc hỏa không chỉ vào ban ngày mà cả ban đêm. Kết quả là rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ. Chúng tôi đưa ra một số mẹo về cách quản lý các cơn bốc hỏa vào ban đêm:

Ngủ nghiêng với cửa sổ. Vì vậy, luôn luôn có một chút không khí trong lành vào phòng ngủ.
Đảm bảo rằng bạn có nhiệt độ phòng ngủ tối ưu. Nhiệt độ này là từ 16 đến 18 độ C.
Chuẩn bị quần áo ngủ mới. Vì vậy, những thứ đẫm mồ hôi nhanh chóng được thay thế.
Đặt một chiếc khăn lớn bên dưới. Điều này được thay đổi nhanh hơn so với ga trải giường.
Sử dụng đồ ngủ và bộ đồ giường bằng vải cotton. Điều này là thoáng khí.
Thư giãn các bài tập như đào tạo tự sinh or thiền định có thể giúp bình tĩnh và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Điều gì xảy ra trong cơn bốc hỏa?

Các cơn bốc hỏa thường tự thông báo với cảm giác áp lực trong cái đầu hoặc một sự cố lan tỏa. Tiếp theo là cảm giác nóng dữ dội, kéo dài theo từng đợt từ ngực or cổ khu vực trên cái đầu, mặt và cổ đến bắp tay. Lý do cho điều này là sự mở rộng của máu tàu, do đó lưu lượng máu ở các vùng bên ngoài của cơ thể được tăng lên và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Kết quả là, da đỏ da, đổ mồ hôi xuất hiện đồng thời, và đôi khi cũng có cảm giác Hoa mắt or buồn nôn. Các triệu chứng này có thể kèm theo hồi hộp và đánh trống ngực, đây là phản ứng tự nhiên của hệ tuần hoàn. Thông thường, mạch chậm lại một cách nhanh chóng. Đồng thời, cơ thể chống lại sự tấn công của nhiệt bằng cách cố gắng hạ nhiệt độ cơ thể trở lại và làm mát cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi nhiều. Một khi cơn bốc hỏa giảm xuống, cái gọi là quá trình lạnh bay hơi thường xảy ra. Vì vậy, nhiều phụ nữ rùng mình và lạnh cóng sau một cơn bốc hỏa và cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi.

Sơ lược về các triệu chứng

Bạn không chắc mình có thực sự bị bốc hỏa hay không? Ở đây chúng tôi đã tổng hợp lại một lần nữa tổng quan ngắn gọn về tất cả các triệu chứng mô tả cảm giác bốc hỏa:

Đổ mồ hôi
Da đỏ
Tăng nhiệt độ cơ thể
Hoa mắt
Đánh trống ngực
Buồn nôn
Sau cơn bốc hỏa: rùng mình và kiệt sức.

Điều gì gây ra các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh?

Lý do gây ra những cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh có lẽ là do lượng estrogen giảm. Sự thiếu hụt estrogen này gây ra sự gia tăng căng thẳng kích thích tố như là adrenaline. Người ta cho rằng sự gia tăng đột ngột như vậy hormone căng thẳng có thể dẫn đến những cơn bốc hỏa. Một nguyên nhân khác của chứng bốc hỏa được cho là do điều chỉnh sai nhiệt độ cơ thể trong não. Trong số những thứ khác, estrogen cũng ảnh hưởng đến quá trình điều nhiệt trong cơ thể. Nếu sản xuất hormone estrogen giảm, cơ chế điều tiết nhiệt không còn hoạt động bình thường và hệ thần kinh phản ứng với việc mở rộng đột ngột máu tàu để giải phóng nhiệt. Các triệu chứng được mô tả ở trên xảy ra. progesterone trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể là nguyên nhân gây ra các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, nó cũng có thể kích hoạt rối loạn giấc ngủ, vì hormone này có tác dụng gây ngủ.

Cơn bốc hỏa: Chúng xảy ra thường xuyên như thế nào và kéo dài bao lâu?

Tần suất bốc hỏa thường rất khác nhau ở mỗi phụ nữ. Chúng có thể chỉ xảy ra một hoặc hai lần một ngày, hoặc chúng có thể xảy ra từ 30 đến 40 lần. Thông thường các cơn nhiệt chỉ kéo dài vài phút, hiếm khi lâu hơn. Khi bắt đầu mãn kinh, các cơn bốc hỏa thường lấn át những người bị ảnh hưởng, nhưng theo thời gian tần suất thường giảm dần. Khi cơ thể đã điều chỉnh và lượng hormone trở lại cân bằng, các cơn nóng sẽ biến mất. Theo quy luật, phụ nữ bị bốc hỏa trong khoảng XNUMX năm.

Các nguyên nhân khác của cơn bốc hỏa

Những cơn bốc hỏa có thể xảy ra không chỉ ở phụ nữ mãn kinh mà còn ở phụ nữ trẻ hay nam giới. Ví dụ, phụ nữ trẻ cũng có thể phải chịu đựng các cơn nóng trong mang thai và trước khi sinh con hoặc trong kinh nguyệt. Lý do ở đây thường là sự trao đổi chất tăng lên. Nóng bừng ở nam giới (và tất nhiên ở nữ giới) cũng có thể do căng thẳng, lo lắng hoặc phấn khích, trong số những thứ khác. Các cơn nóng cũng có thể xảy ra sau khi ăn. Nguyên nhân ở đây thường là thức ăn có nhiều gia vị hoặc nhiều gia vị hoặc việc tiêu thụ rượu, cà phê or trà đen. Ở những người đàn ông lớn tuổi, bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể là do sự suy giảm liên quan đến tuổi tác testosterone. Đây được gọi là PADAM. Nóng bừng cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số loại thuốc. Chúng bao gồm, ví dụ, kháng nguyên hoặc chất ức chế aromatase. Ngoài ra, những cơn bốc hỏa cũng có thể xuất hiện như một triệu chứng của một số bệnh. Bao gồm các bệnh tiểu đường, cường giáp, dị ứng và một số loại ung thư, Chẳng hạn như ung thư vú or tuyến tiền liệt ung thư. Bệnh nhân cũng có thể bị tấn công bởi các cơn bốc hỏa liên quan đến hóa trị.