Căng thẳng là một sự căng thẳng của cơ thể và tâm trí (psyche) gây ra bởi áp lực bên ngoài và bên trong. Theo đó, các yếu tố bên ngoài và bên trong bao gồm các kích thích cụ thể, được gọi là tác nhân gây căng thẳng, sau đó có thể gây ra các phản ứng thể chất và tâm lý ở con người. Thời gian ngắn căng thẳng là vô hại và từng được dùng để kích hoạt cơ thể và tâm trí khi đối mặt với nguy hiểm và để tồn tại trong vùng hoang dã. Hôm nay, tuy nhiên, kéo dài căng thẳng có thể dẫn đối với nhiều bệnh tật và đau ốm, vì vậy một cuộc sống không căng thẳng là tốt hơn.
Căng thẳng là gì?
Có lẽ nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến căng thẳng là sự bận rộn hàng ngày và bất ổn nội tâm mà người ta luôn phải đối mặt. Một mặt, căng thẳng có nghĩa là một phản ứng với các yếu tố bên ngoài nhất định. Mặt khác, căng thẳng cũng là sự căng thẳng về thể chất và tinh thần do các yếu tố bên ngoài gây ra. Các yếu tố kích hoạt căng thẳng có thể rất khác nhau ở con người. Có lẽ nguyên nhân phổ biến nhất của căng thẳng là nhịp độ bận rộn hàng ngày và sự rối loạn nội tâm mà chúng ta thường xuyên phải đối mặt. Ngoài ra, có một áp lực ngày càng gia tăng phải thực hiện trong xã hội ngày nay, mà chỉ một số ít người cảm thấy có thể đối phó. Nếu đúng như vậy, các triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Ở đây, có sự khác biệt lớn giữa những người bị ảnh hưởng. Một số trở nên đặc biệt lo lắng, nhưng một số cũng trở nên buồn tẻ và thu mình lại, tránh mọi sự tiếp xúc với thế giới bên ngoài. Trong những người khác, thậm chí sức khỏe những lời phàn nàn chẳng hạn như tim đánh trống ngực kiệt sức xảy ra.
Nguyên nhân
Những nguyên nhân phổ biến nhất khiến dẫn căng thẳng là một mặt làm việc và mặt khác là các mối quan hệ giữa các cá nhân. Trong xã hội ngày nay, mọi người luôn phải chịu áp lực phải luôn là người giỏi nhất, có mối quan hệ đối tác hoàn hảo, có càng nhiều bạn bè càng tốt. Ngày càng có nhiều người tự tạo cho mình quá nhiều áp lực vì những lý do này và do đó khiến bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, các kích thích bên ngoài như tiếng ồn, một tư thế có hại, cũng như quá tải kích thích cũng có thể yếu tố căng thẳng. Ngoài những yếu tố bên ngoài, còn có những dao động về tình cảm. Thông thường, đặc biệt là ở những người không an toàn, họ sợ bị người khác từ chối. Họ luôn tìm kiếm sự công nhận và muốn được mọi người thích, làm hài lòng mọi người. Đây chính xác là điều cũng gây ra căng thẳng về lâu dài cho nhiều người.
Các bệnh có triệu chứng này
- Hội chứng burnout
- Tâm thần phân liệt
- Hội chứng Raynaud
- Loét dạ dày
- Viêm đại trang co thăt
- Viêm dạ dày
- Rối loạn lưỡng cực
- Tiếng ù tai
- bệnh Crohn
Các biến chứng
Căng thẳng mãn tính, kéo dài được xếp vào loại bệnh hiện đại của nền văn minh, có thể gây ra nhiều loại biến chứng. Trong các phản ứng căng thẳng về thể chất, năng lượng tăng lên được cung cấp và đường và axit béo được phát hành vào máu. Điều này dẫn đến tăng máu đường cấp độ và, trong những trường hợp nhất định, để béo phì và bệnh tiểu đường. Về lâu dài, việc thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn co mạch và các bệnh như xơ cứng động mạch, tim tấn công, phổi tắc mạch or đột quỵ. Trong trường hợp căng thẳng thường xuyên trong môi trường riêng tư hoặc nghề nghiệp, kiệt sức, mệt mỏi và những phàn nàn chẳng hạn như bồn chồn hoặc hội chứng ruột kích thích thiết lập. Ngoài ra, kích thích tố như là adrenaline được tiết ra ngày càng nhiều, gây ức chế hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, trong số những thứ khác. Các hệ thống miễn dịch bị căng thẳng thường trực và làm cho mọi người dễ bị các bệnh truyền nhiễm chẳng hạn như cảm lạnh cũng như các bệnh mãn tính. Nội tiết tố cortisol ngày càng được phát hành và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Những người có nhiều căng thẳng có xu hướng tham gia vào các hành vi không thuận lợi như ngủ không ngon, không thường xuyên và không lành mạnh chế độ ăn uống, tăng rượu tiêu dùng hoặc hút thuốc lá. Điều này có thể dẫn đến các bệnh thứ phát như cao huyết áp, bất lực, dạ dày loét, tim dịch bệnh, đau đầu, mất thính lực, kinh nguyệt chuột rút, trở lại đau or ù tai. Hậu quả về tâm lý như chán nản, khó tập trung, cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm và Hội chứng burnout cũng không nên coi thường.
Khi nào bạn nên đi khám?
Trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng không cần điều trị y tế và xảy ra nhiều lần trong ngày đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể về lâu dài, dẫn đến các triệu chứng khó chịu về cả tâm lý và thể chất. Trong mọi trường hợp, nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng bỏng rát cũng phát triển do căng thẳng. Điều này có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng trong một số trường hợp và luôn phải được điều trị. Cũng cần đi khám nếu những phàn nàn về thể chất phát sinh do căng thẳng. Chúng bao gồm nghiêm trọng và vĩnh viễn đau đầu, Hoa mắt hoặc rối loạn giấc ngủ. Kiểm tra cũng nên được thực hiện nếu có sự giảm sút chung về chất lượng cuộc sống. Trong trường hợp đầu tiên, bạn nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ đa khoa. Nếu cần, họ có thể giới thiệu người bị ảnh hưởng đến bác sĩ tâm lý. Điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa cũng thường cần thiết trong trường hợp thay đổi tâm lý hoặc trầm cảm.
Điều trị và trị liệu
Căng thẳng chỉ có thể được điều trị bằng cách giảm bớt nó và vượt qua nó trong chừng mực có thể. Ngoài ra, cần nhận ra những nguyên nhân đã dẫn đến tình trạng căng thẳng, để có thể chống lại tệ nạn này tận gốc. Điều tốt nhất nên làm là tạm dừng mọi thứ đã qua cái đầu, hãy đến một nơi nào đó mà bạn có thể tắt máy và chỉ tập trung vào bản thân. Khi trở về sau kỳ nghỉ, bạn cũng nên kết hợp cảm giác yên tĩnh vào cuộc sống hàng ngày để tránh căng thẳng nhiều nhất có thể. Ngay cả những phương pháp đơn giản nhất cũng có thể giúp ích, chẳng hạn như thư giãn và bài tập thở (đào tạo tự sinh cũng có thể giúp ích) hoặc tập thể dục thường xuyên. Nó phụ thuộc vào kiểu người của bạn và cách bạn có thể tắt tốt nhất để có được cái đầu không có bất kỳ căng thẳng nào.
Triển vọng và tiên lượng
Căng thẳng không nhất thiết phải được điều trị y tế. Triệu chứng này không phải lúc nào cũng là tiêu cực điều kiện, bởi vì căng thẳng ở một mức độ nhỏ sẽ giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá mức, nó có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và tâm lý. Việc giảm căng thẳng có thể tự mình thực hiện hoặc có thể nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý. Người bị ảnh hưởng cũng phải tự chăm sóc giảm thiểu căng thẳng. Điều này thường bao gồm tham gia các hoạt động thể thao hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Điều trị thường dẫn đến thành công và giải phóng bệnh nhân khỏi căng thẳng. Nếu căng thẳng không được điều trị, các vấn đề nghiêm trọng về tâm lý và thể chất thường dẫn đến. Người bị ảnh hưởng thường cảm thấy yếu đuối, phàn nàn về đau đầu, một người bền bỉ mệt mỏi và cảm giác bất ổn chung. Tiếp xúc xã hội cũng có thể bị căng thẳng, do đó có thể xảy ra sự loại trừ xã hội. Căng thẳng cũng có tác động tiêu cực đến cuộc sống làm việc hàng ngày và cũng có thể gây ra các vấn đề ở đó. Không phải thường xuyên, việc điều trị cũng được hỗ trợ bằng thuốc. Trong trường hợp xấu nhất, quá căng thẳng mà không được điều trị có thể dẫn đến kiệt sức hoặc ý nghĩ tự tử.
Phòng chống
Cách tốt nhất để ngăn ngừa căng thẳng là nhờ sự trợ giúp của một chương trình chống căng thẳng. Điều này được thực hiện trong tổng số bốn bước. Trước hết, người ta phải phân tích cá nhân yếu tố căng thẳng, tức là các nguyên nhân. Khi chúng đã được tìm thấy, chúng nên được giảm xuống mức tối thiểu, nếu có thể, để tránh căng thẳng. Bước tiếp theo là giảm bớt căng thẳng điều đó đã phát sinh. Bước cuối cùng là ngăn ngừa căng thẳng trong thời gian dài. Thực hiện tất cả những điều này trong cuộc sống hàng ngày thường không dễ dàng và bạn thường phải thông minh hơn để tránh rơi vào bẫy căng thẳng một lần nữa. Nguyên tắc cơ bản để tránh căng thẳng trong thời gian dài là dành thời gian cho bản thân. Ngoài ra, nên thay đổi một vài thói quen hàng ngày. Điều quan trọng là phải thiết lập các ưu tiên. Điều gì là quan trọng, điều gì không - người ta nên hiểu rõ về điều này. Tốt nhất bạn nên đơn giản hóa cuộc sống của mình và sống theo phương châm: ít là nhiều. Điều này bao gồm đôi khi nói “không” và không phải lúc nào cũng muốn làm hài lòng tất cả mọi người. Đây là nơi được gọi là xử lý stress giúp đỡ. Nó giúp bạn nhận ra những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống và theo đuổi chúng. Phòng ngừa thư giãn các kỹ thuật như đào tạo tự sinh or yoga cũng có thể có tác dụng phòng ngừa. Chạy bộ và bơi cũng giúp giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trí.
Các biện pháp khắc phục tại nhà và các loại thảo mộc
- Bồn tắm và trà làm từ hoa bia và tía tô đất bình tĩnh dây thần kinh và nâng cao tâm trạng. Họ cũng xuất sắc cho rối loạn giấc ngủ.
- 10 giọt cây nư lang hoa cồn để ngủ trong một ly rượu nước, làm dịu tâm hồn, cơ thể và tâm trí trong thời gian dài, tuy nhiên, tác dụng làm dịu có thể kéo dài đến hai tuần. Nhưng đối với điều này nó cũng kéo dài hơn.
Những gì bạn có thể tự làm
Căng thẳng có thể tích cực nhưng cũng có thể tiêu cực. Nếu trường hợp sau là trường hợp, nó hạn chế cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có những cách để đối phó với căng thẳng tốt hơn. Để có thể chống lại căng thẳng, điều quan trọng là cơ thể phải phù hợp và có thể thực hiện. Hiệu suất phụ thuộc, trong số những thứ khác, vào các yếu tố lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống, sức khỏe, tập thể dục và tiêu thụ độc tố thần kinh. Sau này nên tránh càng nhiều càng tốt. Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh và uống đủ. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Không khí trong lành cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Thông thường, một chuyến đi bộ ngắn ở vùng nông thôn là đủ để giảm mức độ căng thẳng của một người. Căng thẳng cũng nảy sinh khi không được nghỉ đủ. Trong xã hội hướng đến hiệu suất của chúng ta, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao ngắn hạn và không nhấn chìm bản thân trong công việc. Fitness các bài tập thể dục tại nơi làm việc, các giấc ngủ ngắn hoặc mát-xa có thể hữu ích. Thư giãn đặc biệt hiệu quả chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, nó thường rất khó để tắt trong cuộc sống làm việc hàng ngày. Suy nghĩ cứ quẩn quanh và mức độ căng thẳng ngày càng tăng. Đào tạo tự sinh đã tỏ ra đặc biệt hiệu quả. Thiền và các môn thể thao như Pilates và yoga có thể giúp bạn hòa hợp với chính mình. Một số đặc điểm tính cách có thể thúc đẩy căng thẳng. Những người rất cầu toàn đặc biệt có nguy cơ bị căng thẳng. Đặt mục tiêu cao là điều tốt. Tuy nhiên, nếu những mục tiêu này quá cao, nó nhất định sẽ dẫn đến những cảm giác tiêu cực như làm việc quá sức, thay vì những cảm giác tích cực.
