Rối loạn giấc ngủ (Mất ngủ): Phòng ngừa

Để ngăn ngừa mất ngủ (rối loạn giấc ngủ), phải chú ý đến việc giảm cá nhân Các yếu tố rủi ro. Các yếu tố rủi ro hành vi

• Chế độ ăn uống
  • Nguyên nhân sinh lý - ăn uống vào ban đêm.
• Tiêu thụ chất kích thích
  • CÓ CỒN
  • Cà phê, trà (caffein)
  • Thuốc lá (hút thuốc lá)
• Sử dụng ma túy
  • Amphetamines (cường giao cảm gián tiếp): thuốc lắc (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), meth tinh thể (methamphetamine) hoặc metylphenidat.
  • Cần sa (băm và cần sa).
  • Cocaine
• Hoạt động thể chất
  • Bất động và nằm liệt giường (nguyên nhân phổ biến của mất ngủ ở người cao tuổi).
  • Hoạt động ngồi hoặc ngồi quá lâu.
  • Các môn thể thao cạnh tranh
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tập luyện cường độ cao <1 giờ trước khi đi ngủ → thời gian ngủ lâu hơn và tổng thời gian ngủ ít hơn.
• Tình hình tâm lý - xã hội
  • Nguyên nhân tâm lý như tức giận, vấn đề chưa được giải quyết, khủng hoảng hôn nhân, tình huống căng thẳng, làm việc quá sức, áp lực phải thực hiện.
  • Sử dụng máy tính và internet: một mối liên hệ chặt chẽ đã được thể hiện với:
    • Trẻ em gái: nghe nhạc quá nhiều (≥ 3 h / ngày).
    • Trẻ em trai: Sử dụng máy tính hoặc Internet (≥ 3 giờ / ngày).
    • Tổng thời gian ngồi trước màn hình thiết bị điện tử (≥ 8 giờ / ngày).
  • Căng thẳng (kể cả tại nơi làm việc).
• Không có nghi thức ngủ thông thường
• Thừa cân (BMI ≥ 25; béo phì) - cũng có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ.

Thuốc

• Chất chủ vận alpha-2 (tizanidine)
• Kháng sinh
  • Quinolon (cinoxacin, ciprofloxacin clioquinol, danofloxacin, difloxacin, registerfloxacin, fleroxacin, flumequin, gatifloxacin, grepfloxacin, Ibafloxacin levofloxacin, Marbofloxacin moxifloxacin, axit nalidixic, norfloxacin, ofloxacin, orbifloxacin, axit oxolinic, axit pipemidic, sarafloxacin, sparfloxacin, temafloxacin, nadifloxacin).
• Thuốc chống loạn nhịp
  • Ic thuốc chống loạn nhịp tim (bọ chét).
• Anticholinergics (darifenacin, solifenacin, Tolterodine).
• Thuốc chống trầm cảm
  • Noradrenergic và serotonergic cụ thể thuốc chống trầm cảm (NaSSA) - mirtazapine.
  • Các chất ức chế tái hấp thu dopamine và norepinephrine có chọn lọc (một chút cũng là serotonin) (NDRI) - bupropion
  • Chọn lọc norepinephrine chất ức chế tái hấp thu (NARI) - reboxetine, viloxazin.
  • Chọn lọc serotonin thuốc ức chế tái hấp thu (SSRI) - citalopram, chất fluoxetin, paroxetin, sertralin, trazodone).
  • Chọn lọc serotonin–norepinephrine chất ức chế tái hấp thu (SSNRI) - duloxetin, venlafaxin.
  • Ba vòng thuốc chống trầm cảm (TCA) - amitriptyline, oxit amitriptylin, clomipramine, desipramin, doxepin, imipramine, thuốc phiện, Nortriptyline, tripipramine).
• Thuốc kháng histamin (ketotifen).
• Thuốc chống sốt rét (atovaquone, cloroquin, proguanil).
• chống parkinson đại lý (levodopa*, giàn hoa leo, pramipexole* *).
• Thuốc chống loạn thần (thuốc an thần kinh).
  • Thuốc chống loạn thần không điển hình (thuốc an thần kinh) - aripiprazole.
• Chống giao cảm thuốc (alpha-metyldopa).
• Chất chủ vận thụ thể Α2 (clonidin, moxonidin).
• Beta-blockers, cục bộ (betaxolol, timolol).
• Thuốc chẹn beta, toàn thân
  • Thuốc chẹn beta không chọn lọc (ví dụ: carvedilol, pindolol, propranolol, sotalol).
  • Thuốc chẹn beta có chọn lọc (ví dụ: atenolol, acebutolol, betaxolol, bisoprolol, celiprolol, không bivolol, metoprolol).
• Calcium chất nhạy cảm (levosimendan).
• Hormones
  • Dopamine chất chủ vận (prolactin chất ức chế) - bromocriptin, cabergoline, lisurua, pramipexole, ropinirol).
  • Thuốc tránh thai đường uống (giai đoạn ngủ không REM tăng cao, nhiệt độ cơ thể tăng cao) [rối loạn giấc ngủ đặc biệt là khi bắt đầu sử dụng].
  • Thyroxine (hormone tuyến giáp).
• Thuốc ức chế MAO (moclobemide, tranylcypromin).
• Thuốc có chứa caffeine (ví dụ, guarana) hoặc theophylin.
• Đơn dòng kháng thể – pertuzumab, trastuzumab.
• Thuốc ức chế MTOR (everolimus, temsirolimus).
• Chất ức chế đa tyrosine kinase (vandetanib).
• Kháng viêm không steroid thuốc (NSAID) hoặc NSAID (thuốc chống viêm không steroid) - axit acetylsalicylic (NHƯ MỘT), indomethacin.
• Nicotine chất chủ vận (varenicline).
• Thuốc đối kháng opioid (nalmefene, naltrexone).
• tế bào học (nhân sâm).
• Thuốc ức chế bơm proton (PPI; chất chặn axit) - esomeprazol, lansoprazole, omeprazole, pantoprazol, rabeprazol.
• Các chất hướng thần / chất kích thích tâm thần như amphetamine và các dẫn xuất của nó ephedrin or giả ephedrin; metylphenidat (MPH); modafinil.
• Thuốc an thần (bromazepam, oxazepam).
• Thuốc giao cảm (etilefrin)
• Tyrosine chất ức chế kinase (vandetanib).
• Thuốc chống vi-rút
  • Thuốc ức chế men sao chép ngược không nucleoside (NNRTI) - efavirenz, nevirapin, rilpivirine.
  • Các chất tương tự nucleoside (entecavir, lamivudin, telbivudine).
  • Các chất tương tự nucleoside (acyclovir, brivudin, cidofovir, famciclovir, foscarnet, ganciclovir, valaclovir).
• Cytokine (interferon ß-1a, interferon ß-1b, glatiramer axetat).

* Dùng ở liều thấp, levodopa dường như gây ngủ, nhưng ức chế ở liều cao hơn. * * Hạn chế phòng tập thể dục lái xe do cơn buồn ngủ đột ngột tấn công.

Tiếp xúc với môi trường - nhiễm độc

• Nguyên nhân vật lý - rối loạn giấc ngủ do độ cao, tiếng ồn (đặc biệt là tiếng ồn ban đêm / tiếng ồn từ các chuyến bay đêm), đèn sáng, nhiệt độ cao, v.v.
• Chất độc trong dân cư và môi trường - ván dăm, sơn, gỗ chất bảo quản, sơn tường, trải sàn, v.v.

Các yếu tố rủi ro khác

• Cơn ác mộng
• Thiếu tiếp xúc với xã hội, cô đơn, lo lắng (nguyên nhân phổ biến của mất ngủ ở tuổi già).
• Gravidity (thai nghén)
• Rối loạn nhịp sinh học
  • Ánh sáng từ máy đọc sách điện tử, điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng (hàm lượng màu xanh lam cao hơn đèn cạnh giường ngủ) chuyển đồng hồ bên trong sang chế độ ngủ với độ trễ
  • Ca làm việc
  • Múi giờ thay đổi (máy bay phản lực), Vv.
• ngáy

Các yếu tố phòng ngừa (yếu tố bảo vệ)

• Trẻ em ăn nhiều cá (ít nhất một lần một tuần) sẽ ngủ ngon hơn và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra IQ (chỉ số IQ bằng lời nói nhưng không phải chỉ số IQ về hoạt động).
• Bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ: Những người ngủ quá ít vào các ngày trong tuần có thể điểm thâm hụt vào cuối tuần - mà không gây hại sức khỏe. Khi bù đắp cho phần còn lại của đêm đã mất vào những ngày nghỉ, ngủ thiếu thốn không liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong (nguy cơ tử vong) về lâu dài. Các kết quả khác của nghiên cứu cho thấy:
  • Những người <65 tuổi ngủ ≤ 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn trong thời gian nghiên cứu so với những người ngủ đủ giấc.
  • Những người <65 tuổi ngủ> 9 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong tăng lên.